M

10 động tác giúp phái mạnh sở hữu cơ bụng 6 múi

Bên cạnh việc ăn uống hợp lý, bạn có thể chinh phục mục tiêu cơ bụng 6 múi nhanh chóng với những bài tập đơn giản.

10 dong tac giup phai manh so huu co bung 6 mui hinh anh 1
Động tác 1
- Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
- Hai tay nâng tạ lên phía trước mặt (phù hợp với trọng lượng cơ thể) và giữ thăng bằng.
- Hai chân chụm lại nâng lên vuông góc với mặt đất rồi hạ xuống về phía bên phải.
- Tiếp tục nâng chân rồi hạ xuống bên trái.
- Lặp lại động tác 10 lần.
10 dong tac giup phai manh so huu co bung 6 mui hinh anh 2
Động tác 2
- Đặt cáp của máy kéo cơ tại vị trí ròng rọc cao nhất.
- Hai chân mở rộng ngang vai và hai tay dùng hết sức kéo mạnh dây cáp về phía trước mặt.
10 dong tac giup phai manh so huu co bung 6 mui hinh anh 3
Động tác 3
- Đặt lưng thẳng trên băng ghế gập.
- Hai tay giữ chặt phía trên đầu ghế.
- Gập đầu gối, dùng sức đẩy mạnh nửa người dưới cong về phía trên đầu.
10 dong tac giup phai manh so huu co bung 6 mui hinh anh 4
Động tác 4
- Hai chân mở rộng bằng vai
- Hai tay giữ trái bóng nâng về phía trên đầu rồi đập mạnh bóng xuống sàn.
- Đợi bóng nảy lên rồi lặp lại động tác.
10 dong tac giup phai manh so huu co bung 6 mui hinh anh 5
Động tác 5
- Nằm nghiêng, tay trái để vuôn góc với người,  tay phải gập lên chạm vào phía trên tai.
- Hai chân duỗi thẳng, một chân làm trụ, chân còn lại từ từ nâng lên tạo thành chữ V.
- Cùng lúc gập nửa người trên về phía chân.
- Hạ xuống rồi lặp lại động tác.
10 dong tac giup phai manh so huu co bung 6 mui hinh anh 6
Động tác 6
- Hai tay chống người lên, chân duỗi thẳng.
- Thực hiện động tác nâng tay và chân đồng thời.
- Tay phải và chân trai cùng nâng lên, hạ xuống và đổi bên.
- Lặp lại động tác 10 lần.
10 dong tac giup phai manh so huu co bung 6 mui hinh anh 7
Động tác 7
- Ngồi trên sàn, hai tay chống thẳng về phía sau, đẩy cơ thể lên.
- Sử dụng hai chân và tay di chuyển với tư thế đó.
10 dong tac giup phai manh so huu co bung 6 mui hinh anh 8
Động tác 8
- Nằm thẳng để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
- Hai tay chạm nhau, đưa thẳng về phía trên đầu.
- Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu.
- Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. 
- Lặp lại động tác 20 lần.
10 dong tac giup phai manh so huu co bung 6 mui hinh anh 9
Động tác 9
- Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép.  
- Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một khu 90 độ thì dừng lại.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 7-10 giây, rồi từ từ thả chân xuống.
- Lặp lại động tác 10 lần.
10 dong tac giup phai manh so huu co bung 6 mui hinh anh 10
Động tác 10
- Đặt lưng xuống sàn, hai chân chống lên một góc 45 độ.
- Hai tay giữ bao cát (hoặc vật thể hình trụ) về phía trên đầu.
- Giữ nguyên phần chân dưới, dùng hết sức nâng phần thân trên rồi hạ xuống.
- Lặp lại động tác 20 lần.

Nguy cơ từ 5 loại máy tập phổ biến tại phòng gym

Luyện tập ở phòng gym có thể mang lại vóc dáng thon gọn, nhưng bạn cần lưu ý khi sử dụng 5 loại máy dưới đây để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mai Phương

Ảnh: Men's Health

Bình luận

Tin tức mới nhất Hướng dẫn tập luyện dáng đẹp