M

3 lỗi sai cơ bản làm hại cột sống khi tập plank giảm cân

Plank là bài tập đơn giản, nhưng dễ thực hiện sai kỹ thuật. Zing.vn hướng dẫn chi tiết về các lỗi sai và cách khắc phục, giúp việc giảm cân của bạn dễ dàng hơn.

3 loi sai co ban lam hai cot song khi tap plank giam can hinh anh 1
Đa số người tập có xu hướng đẩy mông cao khi tập plank. Tuy nhiên, cách này mang hiệu quả thấp. Mông quá cao, không tác động vào vùng cơ bụng của bạn. 
3 loi sai co ban lam hai cot song khi tap plank giam can hinh anh 2
Tương tự, hạ mông quá thấp, võng lưng, cơ bụng áp sát mặt sàn gây tình trạng đau cột sống, khớp và lưng dưới. Trong tư thế tập đúng, bạn cần điều chỉnh sao cho gáy, mông, chân trên một đường thẳng. Ta hít sâu và thở nhẹ khi thực hiện.      

 

3 loi sai co ban lam hai cot song khi tap plank giam can hinh anh 3
Vai và khuỷu tay không thẳng nhau cũng là lỗi sai ít được chú ý. Bạn hãy dùng tay làm điểm tựa cho cơ thể, cẳng tay và cánh tay tạo thành góc vuông. Tập luyện đúng kỹ thuật đem tới cho bạn kết quả tốt nhất, tránh được chấn thương không đáng có. 

 


Phương Thảo - Phương Anh

Bình luận

Tin tức mới nhất Sức khỏe