M

8 nguyên nhân khiến bạn khó ngủ

Nhiệt độ điều hòa, ánh sáng, tiếng ồn hay sử dụng giường ngủ sai mục đích là những nguyên nhân khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ sâu.

8 nguyen nhan khien ban kho ngu hinh anh 1
Để nhiệt độ điều hòa sai: Mặc dù bạn có thể ngủ dễ hơn trong nhiệt độ ấm áp dễ chịu, nhiệt độ tối ưu cho bạn là 16-23 độ C. Bạn có thể sử dụng chăn mỏng để giúp dễ ngủ hơn.
8 nguyen nhan khien ban kho ngu hinh anh 2
Tập thể dục sai giờ: Tập luyện sẽ kích thích hệ thống thần kinh, đó là lý do bạn không thể ngủ ngay khi vừa tập luyện. Vì vậy, bạn không nên tập thể dục trước khi đi ngủ ít nhất là 3 giờ.
8 nguyen nhan khien ban kho ngu hinh anh 3
Ngủ sáng đèn: Ngay cả ánh sáng nhỏ nhất từ đèn ngủ, đèn LED của các thiết bị điện tử cũng gây rối loạn giấc ngủ. Ánh sáng càng tối, bạn sẽ càng dễ ngủ hơn. Do đó, trước khi đi ngủ bạn nên tắt mọi loại nguồn sáng, hoặc sử dụng mặt nạ ngủ.
8 nguyen nhan khien ban kho ngu hinh anh 4
Tiếng ồn: Bất kỳ âm thanh nào, tiếng xe ôtô bên ngoài, tiếng nói chuyện của hàng xóm, đều khiến cơ thể khó nghỉ ngơi. Bạn nên sử dụng nút tai để giảm bớt tiếng ồn xung quanh.
8 nguyen nhan khien ban kho ngu hinh anh 5
Sử dụng giường sai mục đích: Nhiều người sử dụng giường không chỉ để ngủ mà còn là nơi làm việc, điều này làm giảm chất lượng của giấc ngủ. Tốt nhất bạn nên để mọi công việc của mình ở bên ngoài phòng ngủ.
8 nguyen nhan khien ban kho ngu hinh anh 6
Tiêu thụ caffeine: Không chỉ có trong cà phê, caffeine còn được tìm thấy ở trà, chocolate và một số sản phẩm khác. Chúng khiến bạn khó ngủ, vì vậy, hãy tiêu thụ ít thức ăn chứa caffeine vào buổi sáng, đặc biệt trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ.
8 nguyen nhan khien ban kho ngu hinh anh 7
Não bộ bị quá tải: Chúng ta thường không để não bộ tái tạo và nghỉ ngơi khi vẫn nghĩ đến các vấn đề hàng ngày trước khi đi ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ thấp. 
8 nguyen nhan khien ban kho ngu hinh anh 8
Vị trí ngủ: Đi ngủ với tư thế nằm sai, vị trí khó chịu cho cơ thể có thể khiến bạn khó chợp mắt. Hãy nằm ở vị trí bạn cảm thấy thoải mái nhất và cố gắng không thay đổi cho đến khi bạn ngủ.

Phương Mai

Ảnh: Bright Side

Bình luận

Tin tức mới nhất Sống khỏe mỗi ngày