M

Ba thực đơn giúp giảm 20 kg hiệu quả

Trở nên xinh đẹp nhờ "cắt bỏ" gần 20 kg, Minh Anh, Ngọc Diệp và My Vân đều khẳng định chế độ dinh dưỡng quyết định 70% sự thành công trong kế hoạch giảm cân.

Áp dụng chế độ ăn kiêng, tập luyện khắc nghiệt, ba cô gái 9X đã hoàn toàn "lột xác", lấy lại vóc dáng lý tưởng sau khi giảm gần 20 kg chỉ trong một thời gian ngắn.

Giảm 18 kg với thực đơn 2 bữa mỗi ngày

Căng thẳng trong thời gian ôn thi khiến Lương Trần Ngọc Diệp (sinh năm 1994, Hà Nội) ăn uống không điều độ và tăng 23 kg. Lo lắng vì thân hình "quá khổ", Ngọc Diệp quyết tâm giảm cân, sau 2 lần thực hiện chiến dịch lấy lại vóc dáng, cô đã giảm 18 kg.

Cô thực hiện chế độ ăn khắc nghiệt với 2 bữa/ngày, chủ yếu là rau, thịt và cắt giảm tinh bột. Một tuần Ngọc Diệp chỉ ăn 1-2 bữa có cơm, mỗi bữa dùng 1/3 bát. Sau 3 tháng, cô giảm được 10 kg.

Ba thuc don giup giam 20 kg hieu qua hinh anh 1
Ngọc Diệp trước và sau giảm cân.

Quyết tâm giảm cân một lần nữa, Diệp lên kế hoạch với thực đơn 4 bữa/ngày và uống 2-3 lít nước. Trong thời gian này, cô cũng hạn chế tối đa sử dụng bia rượu, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc. 

Thực đơn của Ngọc Diệp như sau:

- Sáng: 1/2 ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc (có thể thay rau khác) + 1 lòng trắng trứng

- Trưa: 1 cốc sữa chua hoặc 3,4 quả chuối ngự hoặc hoa quả khác

- 17h: Ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc + 1 lòng trắng trứng

- Tối: Rau luộc

Sau 1 tháng tập luyện và áp dụng chế độ dinh dưỡng trên, cô đã giảm thêm 7 kg (từ 65 kg xuống 57 kg).

Giảm 17 kg bằng trái cây, rau xanh

Từ thân hình mập mạp, Minh Anh (sinh năm 1999, Trà Vinh) giảm cân ngoạn mục trong 2 tháng.

Minh Anh chia sẻ: "Trong thực đơn của mình, tôi ăn rất nhiều trái cây và rau xanh. Vì không thích ăn rau nên tôi thường làm các món salad để hấp dẫn hơn. Tôi hạn chế tối đa tinh bột và uống nhiều nước trong ngày".

Ba thuc don giup giam 20 kg hieu qua hinh anh 2
Minh Anh đã giảm 17 kg nhờ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Tham khảo thực đơn trong một ngày của Minh Anh:

 - Bữa sáng: Yến mạch hoặc khoai lang + sữa không đường

- Bữa trưa: Salat + trái cây hoặc cơm gạo lứt

- Bữa chiều: Canh hoặc sữa chua không đường

Ngoài chế độ ăn, Minh Anh chọn cách nhảy dây để hỗ trợ quá trình giảm cân. "Thời gian đầu tôi chỉ nhảy được khoảng 200-300 cái/ngày, chia thành nhiều hiệp. Sau thời gian dài tập luyện, tôi tăng dần cường độ. Hiện tại, tôi có thể nhảy 3.000 cái/ngày trong hơn 60 phút," Minh Anh nói.

Sau hai tháng, nhờ áp dụng chế độ dinh dưỡng và tập luyện trên, nữ sinh 17 tuổi đã giảm 17 kg (từ 72 kg xuống 55 kg). 

Kiêng toàn bộ tinh bột

Từng ăn 3 bát cơm với canh rau muống và thịt mỡ mỗi bữa, nên khi quyết tâm giảm cân, My Vân (sinh năm 1994, Thanh Hóa) đã rất vất vả để kiêng tinh bột và đồ ăn nhiều chất béo. Để có được vóc dáng lý tưởng, 9X đã phải thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong vòng 2 tháng để giảm 20 kg.

My Vân cho hay: "Cơ thể tôi thuộc dạng hấp thụ tốt nên phải kiêng toàn bộ tinh bột và đồ ăn nhiều mỡ. Mỗi khi đói quá, tôi chỉ cho phép bản thân bổ sung một chút đồ ăn nhẹ và uống đủ 3 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, tôi cũng tăng cường ăn nhiều sữa chua và hoa quả như táo, cam, bưởi. Khi thèm đạm, tôi ăn thêm ít ức gà, lòng đỏ trứng". 

Ba thuc don giup giam 20 kg hieu qua hinh anh 3
My Vân kiêng hoàn toàn tinh bột để giảm cân.

Ba ngày đầu ăn kiêng, My Vân giảm 2 kg, sau 1 tuần giảm 5 kg. Đặc biệt, phần mỡ bụng trên cơ thể cô được cải thiện rõ rệt nhất. Trong thời gian giảm cân, cô cũng thường xuyên theo dõi cơ thể để biết chế độ ăn hiện tại có phù hợp hay không. "Nếu thực đơn không hiệu quả, tôi sẽ thay đổi món ăn", Vân cho biết thêm.

Thực đơn giảm cân của My Vân:

 - Sáng: 1 ly sinh tố không đường, 1 quả chuối

- Trưa: 1 phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, ức gà luộc

Lưu ý: Không nên ăn quá no và chia nhỏ thành nhiều bữa.

Phạm Anh

Ảnh: NVCC

Bình luận

Tin tức mới nhất Sức khỏe