Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

10 tư thế yoga đơn giản có lợi cho sức khỏe nữ giới

Một số tư thế yoga đơn giản giúp cải thiện các chức năng quan trọng của cơ thể phụ nữ và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 1
Tư thế con bướm: Ngồi thẳng, 2 chân gập lại, đầu gối thẳng sang hai bên, cố gắng chạm sàn nhà. Giữ cho cổ và lưng thẳng, có thể dựa vào tường để kiểm soát tư thế. Hai tay nắm lấy hai bàn chân. Giữ tư thế trong 1-3 phút. Tác dụng: Thư giãn vùng bụng, hông, tăng khả năng vận động của khớp hông và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 2
Tư thế vặn mình: Ngồi khoanh chân, đầu gối chạm vào lòng bàn chân, lưng và cổ thẳng. Vặn người sang bên trái, tay trái đưa ra sau lưng, đồng thời tay phải đặt lên đầu gối trái. Hít thở từ từ trong 20 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại với bên còn lại. Thực hiện trong 2 phút. Tác dụng: Thư giãn vùng lưng, cải thiện tiêu hóa và giảm vòng bụng.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 3
Tư thế gác chân lên tường: Nằm ngửa sát tường, nâng chân lên tường, duỗi thẳng, hai tay đưa sang ngang. Thư giãn, hít thở từ từ, đồng thời thả lỏng xương bả vai chạm sàn trong 3-5 phút. Tác dụng: Thư giãn vai và bụng, tăng cường lưu thông máu, giảm sưng chân, kích thích các cơ quan đường ruột, giảm mệt mỏi.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 4
Tư thế anh hùng: Bắt đầu với tư thế quỳ, từ từ hạ thấp mông, đặt giữa hai gót chân, hai lòng bàn tay úp vào nhau đặt trước ngực giống như tư thế cầu nguyện. Cổ và lưng thẳng, hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong một phút. Tác dụng: Kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân, cải thiện khả năng vận động của khớp hông, giảm đau trong chu kỳ kinh nguyệt.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 5
Tư thế hai chân mở rộng: Ngồi với lưng thẳng và dang rộng hai chân hết mức có thể. Khi hít vào, nâng tay lên; lúc thở ra, hãy cúi người về phía trước càng thấp càng tốt, nhưng đồng thời vẫn giữ lưng thẳng. Lặp lại động tác 8-10 lần trong một phút. Tác dụng: Giảm đau lưng, kích thích máu lưu thông ở xương chậu, cải thiện chức năng của buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa rạn da.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 6
Tư thế anh hùng úp mặt: Quỳ trên tấm thảm, mông đặt trên gót chân, đầu gối hướng sang hai bên. Cúi gập người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, hai tay duỗi thẳng về phía tước càng xa càng tốt, trán chạm xuống thảm. Giữ nguyên tư thế trong một phút. Tác dụng: Thư giãn vùng lưng dưới và cổ, kích thích lưu thông máu ở vùng xương chậu nhỏ.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 7
Động tác "chó úp mặt": Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Nâng mông lên cao, giữ thẳng tay và chân. Tập trung trọng lượng cơ thể về hai chân, cố gắng chạm gót chân xuống sàn. Giữ chân và lưng thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại 2 lần. Tác dụng: Kích thích tế bào não, kéo giãn phần hông, giúp khuôn mặt hồng hào, giảm rạn da và loại bỏ chứng co thắt cổ.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 8
Tư thế vũ công: Đứng thẳng, từ từ nâng chân phải ra phía sau, gập đầu gối, tay phải nắm lấy mắt cá chân. Từ từ cúi người về phía trước, tay trái giơ lên cao. Giữ tư thế trong 30-40 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân còn lại. Tác dụng: Cải thiện tư thế, chức năng thận và tăng cường trao đổi chất.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 9
Tư thế cây cầu: Nằm ngửa, gập đầu gối, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng và nắm lấy cổ chân. Nâng hông và uốn cong lưng, không nâng vai, cổ hoặc đầu lên khỏi sàn. Giữ tư thế trong một phút. Tác dụng: Loại bỏ chứng đau lưng, tăng cường cơ bụng, giảm mỡ vùng eo và cải thiện tiêu hóa.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 10
Tư thế thư giãn: Nằm ngửa, hai chân gập lại, đầu gối mở, lòng bàn chân úp vào nhau, tay duỗi thẳng. Thư giãn hoàn toàn trong 3 phút. Tác dụng: Thư giãn các cơ bắp và tâm trạng, kích thích lưu thông máu trong khung chậu nhỏ.
Tập yoga không cần quá chú trọng đến tư thế? Thực hành yoga không cần quá tập trung vào những động tác, tư thế khó. Chuyên gia cho rằng bạn nên lắng nghe cơ thể khi tập luyện yoga hàng ngày.

8 vấn đề sức khỏe khó nói thường gặp ở nữ giới

Những vấn đề với vùng kín thường là đề tài "nhạy cảm" của phụ nữ. Tuy nhiên, nếu không kịp thời phát hiện, chúng sẽ khó điều trị và ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng.


Phương Mai

Ảnh: Bright Side

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Sức khỏe

03:15 Lop hoc boi cho tre so sinh hinh anh

Lớp học bơi cho trẻ sơ sinh

0 6 1

Rất ít gia đình nghĩ tới việc cho trẻ sơ sinh học bơi. Các chuyên gia cho rằng càng cho trẻ học bơi sớm sẽ càng có lợi.

Dau hieu thuong gap truoc con dau tim mot thang hinh anh

Dấu hiệu thường gặp trước cơn đau tim một tháng

0 6 1

Nếu bị đổ mồ hôi quá nhiều, nhịp tim tăng đột ngột, khó thở hoặc mệt mỏi không rõ nguyên nhân, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm cơn đau tim sắp xảy ra.