Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng
M

32 tuổi bắt đầu tập gym vẫn sở hữu cơ bụng 6 múi

Bắt đầu tập gym từ năm 32 tuổi với hy vọng tăng cường sức khỏe, sau 5 năm, Trần Nhã không chỉ đạt được mục tiêu mà còn nhận nhiều huy chương trong các giải thi đấu thể hình.

Dưới đây là bài viết chia sẻ gửi Zing.vn của độc giả đang sinh sống và làm việc tại Đà Lạt về niềm đam mê dành cho bộ môn gym: 

Các bạn thường tìm tới gym từ sớm, còn tôi biết tới bộ môn này khá muộn. Năm 2007, khi 28 tuổi, tôi gặp tai nạn nguy hiểm, tưởng như mất mạng. Tôi bị gãy chân trái và phải nhập viện phẫu thuật đóng đinh nội tuỷ trong 2 năm. Thời gian này, cơ thể tôi sút cân nhanh, gày gò.

Năm 2011, khi đã 32 tuổi, tôi mới bắt đầu tập gym. Bằng sự chịu khó, sau 7 tháng, tôi đủ tiêu chí để tham gia thi đấu giải thể hình của tỉnh Lâm Đồng và nhận được 2 huy chương. Từ đó đến nay, tôi đã có 4 lần tham dự và giành được 6 huy chương các loại của tỉnh trong các cuộc thi vô địch thể hình. 

Hiện tại, tôi là vận động viên phong trào và làm huấn luyện viên phòng tập thể hình để chia sẻ kinh nghiệm và giúp đỡ mọi người đạt được vóc dáng mơ ước.

32 tuoi bat dau tap gym van so huu co bung 6 mui hinh anh 1
Sau 5 năm gắn bó với gym, độc giả Trần Nhã sở hữu body mơ ước của phái mạnh. 

Chế độ tập luyện 

Tập gym đã trở thành thói quen, nhu cầu không thể thiếu hàng ngày của tôi. Để giữ cho cơ thể săn chắc, cơ bụng 6 múi, tôi tập luyện siêng năng và hạn chế uống rượu bia. Mỗi tuần, tôi tập 5-6 buổi, mỗi buổi khoảng 90-120 phút. 

Vì không có điều kiện, việc tập luyện của tôi chủ yếu là tự học. Tôi học hỏi từ các clip trên mạng và mọi người xung quanh. 

Lịch tập cụ thể:

Thứ 2: Ngực + tay sau + bụng 

Thứ 3: Xô + tay trước + bụng 

Thứ 4: Vai + chân 

Thứ 5, 6, 7 lặp lại các ngày trên, chủ nhật nghỉ. 

Bài tập và nhóm cơ yêu thích của tôi là ngực, vai và bụng. 

32 tuoi bat dau tap gym van so huu co bung 6 mui hinh anh 2
Anh ăn cơm cùng gia đình và bổ sung thêm bột đậu và bữa phụ. 

Chế độ dinh dưỡng 

Trong quá trình tập luyện, tôi không dùng thêm thực phẩm bổ sung, cũng không áp dụng chế độ ăn riêng biệt. Tôi dùng cơm cùng gia đình như bình thường và chỉ ăn thêm bột đậu hoặc bánh mỳ trong các bữa phụ.

 

 

Độc giả Trần Nhã

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Khỏe đẹp

Da loang lo vi dap la trau khong tri nam hinh anh

Da loang lổ vì đắp lá trầu không trị nám

Sau một tuần đắp lá trầu không, làn da của chị Thanh sáng mịn, mờ nám. Tuy nhiên, sau khi ngừng sử dụng, da xuống cấp, nám trở lại, xuất hiện nhiều chấm trắng, đen loang lổ.

10 bai tap chua gu lung hieu qua hinh anh

10 bài tập chữa gù lưng hiệu quả

Chỉ với một chiếc gậy, HLV Hana Giang Anh hướng dẫn bạn biến hóa nhiều bài tập khác nhau, khắc phục những vấn đề về cột sống thường gặp như gù lưng, dáng đi xấu, đau mỏi vai gáy.

Bai tap dot 400 calo cung HLV Hana Giang Anh hinh anh

Bài tập đốt 400 calo cùng HLV Hana Giang Anh

HLV Hana Giang Anh (Hà Nội) hướng dẫn chuỗi động tác có thể tự tập tại nhà hoặc rèn luyện cùng bạn bè trong 30 phút, giúp bạn đốt cháy 400 calo, giảm mỡ hiệu quả.

Bai tap tang co cho vung bung duoi hinh anh

Bài tập tăng cơ cho vùng bụng dưới

Những bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới, tăng cơ bắp hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn.

Tac dung khong ngo khi nang chan 20 phut moi ngay hinh anh

Tác dụng không ngờ khi nâng chân 20 phút mỗi ngày

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, chỉ cần gác chân lên tường trong 20 phút sẽ giúp bạn hồi phục cơ thể, cải thiện tâm trạng, ngủ ngon hơn thậm chí giảm cân hiệu quả.