Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

4 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ hiệu quả

Với 5 phút áp dụng các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ mỗi ngày, người bệnh sẽ nhanh chóng thoát khỏi cơn đau, đồng thời rút ngắn thời gian điều trị.

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ xảy ra phổ biến ở người già, giới văn phòng ngồi làm việc lâu, hoặc đối tượng ít vận động. Người bệnh thường xuyên đối mặt với cơn đau nhức khó chịu ở vùng cổ, lan xuống vai gáy, kèm theo đau đầu, đôi khi có cảm giác tê bì ở cánh tay. Bệnh cần được phát hiện sớm và điều trị kịp thời, nếu kéo dài có thể gây ra nhiều biến chứng như: thiếu máu nuôi dưỡng não, rối loạn tiền đình, rối loạn cảm giác, tê liệt một hoặc hai tay.

Trong quá trình chữa bệnh thoát vị đĩa đệm, nhiều người nghĩ rằng càng hạn chế vận động càng tốt. Tuy nhiên, theo bác sĩ Wade Brackenbury - chuyên khoa Thần kinh cột sống, phòng khám ACC, liệu trình điều trị hiệu quả cần kết hợp giữa các phương pháp chuyên khoa và sự kiên trì luyện tập của bệnh nhân theo hướng dẫn của bác sĩ.

Một số bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ sau đây được khuyến khích áp dụng nhằm giảm co cứng cổ và xoa dịu cơn đau.

Bài tập căng cổ sang bên

Ngồi thẳng lưng trên sàn với tư thế bắt chéo chân. Tay phải duỗi thẳng, tay trái đặt lên đỉnh đầu. Nhẹ nhàng đẩy đầu sang trái, giữ yên tư thế trong 10 giây. Từ từ nâng đầu thẳng lên, thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác 5 lần cho mỗi bên.

4 bai tap chua thoat vi dia dem dot song co hieu qua hinh anh 1
Bài tập tác động hai bên cổ, giúp các đốt sống linh hoạt hơn.

Bài tập ngồi vặn mình

Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân chụm vào nhau. Sau đó, gập đầu gối trái sang bên phải sao cho gót chân trái chạm vào mông bên phải. Cong chân phải, đặt vào bên cạnh đầu gối trái. Tiếp tục xoay cổ, vai và eo về phía phải, giữ cột sống thẳng.

Đặt tay phải phía sau, chống tay trái lên đầu gối phải. Bạn cần ghi nhớ hít thở chậm và sâu, giữ yên tư thế trong 30-60 giây. Trở về tư thế ngồi thẳng ban đầu, đổi bên và thực hiện động tác tương tự.

4 bai tap chua thoat vi dia dem dot song co hieu qua hinh anh 2
Bài tập giúp tăng cường hoạt dịch các đốt sống, căng ngực, cổ và cột sống.

Bài tập duỗi cổ

Khi bắt đầu, bạn ngồi gập gối lên trên gót chân. Ngả người ra sau, chống hai tay sao cho lòng bàn tay tiếp xúc với sàn, đầu ngón tay hướng ra ngoài. Nâng ngực, uốn cong lưng, hạ thấp đầu ra phía sau, duỗi cổ, kéo căng cơ ngực. Giữ yên tư thế trong 20-30 giây rồi từ từ nâng đầu và thân người lên, trở về tư thế ban đầu.

4 bai tap chua thoat vi dia dem dot song co hieu qua hinh anh 3
Bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, tăng cường sự dẻo dai cho phần thân trên.

Bài tập đứng cúi gập người

Bạn đứng thẳng, hai bàn chân song song, ưỡn ngực, lưng thẳng. Sau đó, vươn hai tay lên cao, hướng thẳng lên trần nhà. Hít sâu, gập người về phía trước hết mức đến khi tay chạm sàn thì thở ra, lưng thẳng. Giữ yên tư thế trong 3-5 giây rồi nâng người trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác tương tự 3-5 lần.

4 bai tap chua thoat vi dia dem dot song co hieu qua hinh anh 4
Bài tập giúp thư giãn vùng cổ, vai và lưng, hỗ trợ lưu thông máu tốt.

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ trên phù hợp với nhiều người. Tuy nhiên trước khi luyện tập, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Đồng thời, để tăng khả năng chữa lành bệnh, người bệnh cần được chẩn đoán đúng nguyên nhân gây đau, tiếp cận đúng phương pháp điều trị.

Chị Thùy Anh (32 tuổi, nhân viên văn phòng ở TP.HCM) chia sẻ: “Tôi thường bị đau cứng cổ, đau đầu. Vì công việc bận rộn nên không đi khám mà chỉ uống thuốc giảm đau. Tuy nhiên càng uống thuốc tôi càng bị đau dạ dày, cơn đau cổ cũng không khỏi hẳn mà cứ tái phát nhiều lần. Đến khi thăm khám thì phát hiện mình bị thoát vị đĩa đệm tầng C6 - C7”.

Theo bác sĩ Wade, không riêng trường hợp chị Thùy Anh, mà hiện nay có khá nhiều người mắc chứng đau xương khớp lạm dụng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, thuốc chỉ có tác dụng làm mờ triệu chứng đau tạm thời, chứ không phải là giải pháp chữa bệnh dứt điểm. Điều đáng nói là sử dụng thuốc lâu ngày gây ra nhiều tác dụng phụ có hại cho dạ dày, gan và thận. Vì vậy, y học hiện đại luôn khuyến khích và đánh giá cao liệu trình điều trị không dùng thuốc.

4 bai tap chua thoat vi dia dem dot song co hieu qua hinh anh 5
Trị liệu thần kinh cột sống là phương pháp điều trị dứt điểm thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ không dùng thuốc và phẫu thuật.

Với hơn 12 năm hoạt động, phòng khám ACC đã áp dụng thành công trị liệu thần kinh cột sống kết hợp vật lý trị liệu trong điều trị các bệnh thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống. Trong đó, trị liệu thần kinh cột sống là phương pháp điều trị bảo tồn đã nổi tiếng tại Mỹ từ rất lâu. Bằng kỹ thuật nắn chỉnh nhẹ nhàng, bác sĩ sẽ đưa các đốt sống về đúng vị trí, nhằm giải phóng các chèn ép lên dây thần kinh, dần khôi phục cấu trúc đĩa đệm, kích thích cơ thể tự lành theo cơ chế tự nhiên mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật.

Giang Quốc Hoàng

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Bệnh thường gặp

Hieu ve chung nghien tinh duc hinh anh

Hiểu về chứng nghiện tình dục

0 6 3

Một trong những thứ nghiện hiện nay được các phương tiện truyền thông đề cập đến nhiều, đó là nghiện tình dục.