Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

4 bài tập thể dục giúp cải thiện thoái hóa đốt sống lưng

Các động tác trong bài tập thể dục hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống lưng nhẹ nhàng, đơn giản, người bệnh nên thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả.

Thoái hóa cột sống là tình trạng tổn thương các thân đốt sống, đĩa đệm và dây chằng, dẫn đến hình thành gai xương cột sống, gây chèn ép rễ thần kinh. Quá trình thoái hóa thường xảy ra ở vị trí chịu nhiều áp lực như vùng cột sống thắt lưng, với biểu hiện đau vùng lưng dưới liên tục, có thể lan rộng đến hông và chân.

Bác sĩ Wade Brackenbury, chuyên khoa Trị liệu Thần kinh cột sống - phòng khám ACC cho biết, quá trình điều trị thoái hóa cột sống đòi hỏi sự kết hợp giữa phương pháp chuyên khoa và yếu tố vận động mỗi ngày. Bên cạnh việc tuân theo đúng phác đồ điều trị của bác sĩ, bệnh nhân cần có chế độ luyện tập phù hợp.

Dưới đây là các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng, có tác dụng kéo giãn cột sống, củng cố các cơ và dây chằng vùng thắt lưng, hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Gập gối (Knee to chest)

Bệnh nhân nằm ngửa, lưng thẳng, hai chân gấp ở tư thế 90 độ, hai tay song song thân mình. Gập gối trái vào sát thân mình, hai tay đặt trên gối, nâng cổ và vai, ép sát cằm vào gối, giữ khoảng 15 giây. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với gối bên phải.

4 bai tap the duc giup cai thien thoai hoa dot song lung hinh anh 1
Bài tập giúp mở rộng phạm vi chuyển động của cơ lưng dưới.

Gập cả hai gối vào sát thân mình, nâng cầm vào giữa hai gối và giữ yên tư thế trong 15 giây; sau đó thả lỏng, trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác 3-5 lần.

Gập lưng (Child pose)

Bệnh nhân quỳ trên sàn ở tư thế lưng thẳng, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Đưa hai tay thẳng ra phía trước, gập sát thân mình xuống sàn, vươn thẳng tay qua đầu, trán chạm sàn, hít thở đều, giữ trong 15 - 30 giây. Sau đó thả lỏng, nâng người lên từ từ và trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác 3 - 5 lần.

4 bai tap the duc giup cai thien thoai hoa dot song lung hinh anh 2
Bài tập giúp kéo giãn cột sống thắt lưng, tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể.

Giữ thăng bằng (Quadruped Exercise)

Bắt đầu với tư thế sấp, người thực hiện chống hai tay và đầu gối lên sàn, bụng siết chặt, mặt cúi xuống sàn, cổ thẳng. Đưa chân trái ra sau, đưa tay phải ra trước. Giữ yên trong 3-5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Đổi bên và thực hiện động tác tương tự.

Tập luân phiên từ 5-10 lần cho mỗi bên.

4 bai tap the duc giup cai thien thoai hoa dot song lung hinh anh 3
Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ lưng.

Tư thế cây cầu (Bridge pose)

Người bệnh nằm ngửa, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi. Tỳ 2 tay và vai vào sàn, giữ cân bằng, co 2 chân vào sát mông, mở rộng bằng vai. Hít sâu, nâng phần hông và bụng lên cao hết mức có thể. Sau đó thở ra, 2 tay đan vào nhau. Giữ yên tư thế trong 45 giây đến một phút. Từ từ nằm xuống, trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác 3-5 lần.

4 bai tap the duc giup cai thien thoai hoa dot song lung hinh anh 4
Tư thế này giúp cột sống thắt lưng trở nên linh hoạt, giảm đau đáng kể.

Lưu ý, khi áp dụng các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng trên, người bệnh cần thực hiện đúng động tác, kết hợp hít thở sâu, không cố quá sức.

Theo bác sĩ Wade, luyện tập tích cực chính là giải pháp hỗ trợ người bệnh giảm dần cơn đau. Tuy nhiên để chấm dứt hẳn cơn đau, bệnh nhân cần được điều trị đúng phương pháp để giải quyết tận gốc nguyên nhân gây bệnh.

Trong số các biện pháp điều trị thoái hóa cột sống hiện nay, trị liệu thần kinh cột sống được đánh giá cao về tính an toàn và hiệu quả. Phương pháp này ra đời năm 1895 tại Mỹ, nổi tiếng trên thế giới nhờ kỹ thuật nắn chỉnh xương, giải phóng các chèn ép lên dây thần kinh, chữa lành cơn đau mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật; tại Việt Nam hiện chưa có đào tạo bác sĩ chuyên ngành này.

Năm 2006, trị liệu thần kinh cột sống lần đầu tiên được giới thiệu tại Việt Nam thông qua phòng khám ACC. Với hơn 12 năm hoạt động uy tín, phòng khám ACC đã trở thành đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực này với đội ngũ bác sĩ giỏi đến từ nước ngoài (Mỹ, New Zealand, Hàn Quốc…) và được đào tạo bài bản.

4 bai tap the duc giup cai thien thoai hoa dot song lung hinh anh 5
Bác sĩ ACC điều trị cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng L4 - L5.

Với mong muốn mang lại hiệu quả điều trị cao cho bệnh nhân, các bác sĩ ACC còn kết hợp liệu trình điều trị với vật lý trị liệu phục hồi chức năng và các thiết bị hiện đại như: Máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS, thiết bị giảm áp cột sống thắt lưng Vertetrac, sóng xung kích Shockwave, tia laser cường độ cao thế hệ thứ IV, máy vận động trị liệu tích cực ATM2.

Nhờ kiên trì tuân theo đúng phác đồ điều trị của bác sĩ và tinh thần tập luyện tích cực các bài tập thể dục hỗ trợ chữa thoái hóa đốt sống lưng, nhiều bệnh nhân đã thoát khỏi cơn đau nhanh chóng.

Giang Di Linh

Bạn có thể quan tâm

Khỏe đẹp

01:10 Co gai khong the nham mat sau khi phau thuat cat mi hinh anh

Cô gái không thể nhắm mắt sau khi phẫu thuật cắt mí

0 190 1

Để cắt mắt 2 mí, người phụ nữ Trung Quốc phải chi tới 12.800 nhân dân tệ (khoảng 40 triệu đồng). Sau 2 lần phẫu thuật, cô bị sưng mí, thị lực giảm và không thể nhắm mắt.

01:14 Tai sao mo bung lai kho giam? hinh anh

Tại sao mỡ bụng lại khó giảm?

0 3

Nhiều người thắc mắc rằng rất khó để giảm được mỡ vùng bụng, hông và đùi, dù đã thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.

01:08 Ban nen tam nuoc nong hay nuoc lanh? hinh anh

Bạn nên tắm nước nóng hay nước lạnh?

0 10 1

Tắm nước lạnh có thể giúp bạn tỉnh táo, cải thiện tâm trạng. Trong khi đó, tắm nước nóng sẽ làm giảm căng thẳng, thư giãn và ngủ ngon hơn.