Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

5 bài tập cho eo thon sau 14 ngày

Sở hữu một chiếc bụng phẳng và săn chắc không bao giờ là quá khó nếu bạn chăm chỉ tập luyện theo những động tác dưới đây.

Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là ăn uống lành mạnh - một trong những yếu tố quan trọng nhất để "vào phom" - và kiên trì thực hiện những bài tập đơn giản một cách thường xuyên như dưới đây. 

5 bai tap cho eo thon sau 14 ngay hinh anh 1

1. Plank: Giữ toàn bộ cơ thể bằng hai tay và hai đầu ngón chân sao cho từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Tay vuông góc với vai, chân rộng bằng hông.

5 bai tap cho eo thon sau 14 ngay hinh anh 2

2. Side plank (bên phải)

Giữ thăng bằng bằng tay và chân phải. Giơ cao tay và chân trái. 

Plank được minh chứng là một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng hiệu quả và có tác dụng hỗ trợ các bài tập khác nhiều nhất.

5 bai tap cho eo thon sau 14 ngay hinh anh 3

3. Plank ngược

Giữ cơ thể bằng tay chống thẳng và gót chân. Như bất kỳ động tác plank nào, nguyên tắc duy nhất chỉ là để cơ thể tạo thành một đường thẳng.

5 bai tap cho eo thon sau 14 ngay hinh anh 4

4. Side plank (bên trái): Tương tự như động tác 2 nhưng đổi bên. Khi làm plank, người tập giữ nguyên tư thế như một khúc gỗ và duy trì càng lâu càng tốt.


5 bai tap cho eo thon sau 14 ngay hinh anh 5

5. Elbow plank

Hai tay chống thẳng xuống sàn tạo thành một góc 90 độ, nhón chân, giữ cơ thể thành một đường thẳng.

5 bai tap cho eo thon sau 14 ngay hinh anh 6

Lịch tập: Thay vì thực hiện plank 5 phút như bài tập cơ bản, bạn tập 5 động tác trên đây theo bảng thời gian như trong hình. Bắt đầu với 10 giây mỗi động tác ở ngày đầu tiên, sau đó, tăng dần thời gian cho đến khi bạn có thể giữ tư thế plank trong vòng 1 phút. Bài tập này xen kẽ ngày nghỉ nhưng nếu bạn không cần để cơ thể "xả hơi" thì cũng không sao. Tương tự, đến ngày 14, nếu chưa thể plank 1 phút thì bạn cũng có thể kéo dài bảng thời gian này. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và kiên trì! 

 


Phương Ly

Ảnh: Popsugar

Bạn có thể quan tâm

Khỏe đẹp Sức khỏe

01:19 Vua di lam lai, cong nhan tiep tuc bi ngo doc hinh anh

Vừa đi làm lại, công nhân tiếp tục bị ngộ độc

0 1

Dù mới tổ chức sản xuất trở lại 3 ngày, khoảng 9h ngày 23/10, 40 công nhân Công ty Golden Victory Việt Nam (Nam Định) tiếp tục phải nhập viện với biểu hiện khó thở, buồn nôn.

Be gai 13 tuoi mu mat vi tiem filler nang mui hinh anh

Bé gái 13 tuổi mù mắt vì tiêm filler nâng mũi

0 231 13

Đồng ý nâng mũi với giá 2 triệu đồng, bé gái 13 tuổi đã mất hoàn toàn thị lực mắt bên phải, hoại tử da nghiêm trọng.

01:10 Sua dong vat co loi hay hai? hinh anh

Sữa động vật có lợi hay hại?

0

Sữa là chủ đề được tranh cãi trên thế giới hàng nghìn năm nay. Một số người nói đây là thực phẩm tốt vì chứa nhiều giá trị dinh dưỡng nhưng cũng có nhiều quan điểm trái chiều.

00:43 Thu hoi kem duong trang da sua non ngoc trai hinh anh

Thu hồi kem dưỡng trắng da sữa non ngọc trai

0

Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế, vừa có văn bản đình chỉ lưu hành, thu hồi toàn quốc lô sản phẩm kem dưỡng trắng da 3 tác dụng sữa non ngọc trai do không đạt tiêu chuẩn.