Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng
M

5 bài tập giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày, những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, lấy lại năng lượng và luôn tỉnh táo vào buổi chiều, theo Elle.

5 bai tap giup ban tinh tao vao buoi chieu hinh anh 1

Bài tập 1: Chuẩn bị một cái ghế vững chắc, đặt 2 tay lên cạnh ngoài của ghế, khoảng cách rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp cơ thể, trượt mông dọc theo thành ghế, uốn cong khuỷu tay, đồng thời cong chân một góc 45 độ. Tiếp tục nâng cơ thể lên, giữ vài giây rồi lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

5 bai tap giup ban tinh tao vao buoi chieu hinh anh 2

Bài tập 2: Dang 2 cánh tay trước mặt, song song với sàn nhà, đứng thẳng trước ghế. Hai chân mở rộng hơn một chút so với chiều rộng của hông. Từ từ ngồi xuống ghế, nhưng không cần ngồi xuống hoàn toàn và đảm bảo rằng đầu gối của bạn không di chuyển quá nhiều. Sau đó, bạn tiếp tục dồn trọng lượng vào gót chân, siết chặt mông và đứng lên khỏi ghế. Lặp lại động tác này 20 lần.

5 bai tap giup ban tinh tao vao buoi chieu hinh anh 3

Bài tập 3: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy trên sàn nhà. Đảm bảo vai của bạn tạo sức nặng trên cổ tay. Nâng bàn tay trái lên chạm vào vai phải, trở về vị trí ban đầu, rồi nâng bàn tay phải lên chạm vào vai trái. Chú ý giữ nguyên chân và hông trên một đường thẳng. Lặp lại động tác này 30 lần.

5 bai tap giup ban tinh tao vao buoi chieu hinh anh 4

Bài tập 4: Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông. Bắt đầu chạy tại chỗ đồng thời nâng đầu gối cao bằng thắt lưng. Hai tay vung theo nhịp từng bên chân. Chú ý giữ cơ thể luôn thẳng đứng và tập nguyên tại một chỗ. Lặp lại động tác này 20 lần.

5 bai tap giup ban tinh tao vao buoi chieu hinh anh 5

Bài tập 5: Tư thế chuẩn bị nằm sấp xuống mặt phẳng, hai tay chống vào ghế, 2 chân thẳng, mở rộng, mũi chân chống xuống đất. Uốn cong cánh tay của bạn từ từ cho đến khi khuỷu tay đạt đến một góc 90 độ, sau đó đẩy thân lên và mở rộng cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Động tác này lặp lại 10 lần.

Phương Mai

Ảnh: Elle

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Sức khỏe

Suy than cap sau khi uong het mot kg khe ep hinh anh

Suy thận cấp sau khi uống hết một kg khế ép

Nghe theo chỉ dẫn trên mạng, ông Q. đã ép một kg khế lấy nước uống để duy trì sức khỏe. Một tiếng sau, ông phải phải nhập cấp cứu vì suy thận cấp.

Ban nen ngu trua vao thoi diem nao? hinh anh

Bạn nên ngủ trưa vào thời điểm nào?

Ngủ trưa đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, tăng cường năng lượng, trí nhớ và sức sáng tạo cho buổi chiều làm việc.

Loi song thu dong dang dan giet chet con nguoi hinh anh

Lối sống thụ động đang dần giết chết con người

Lười vận động ở đây không có nghĩa là không tập thể dục. Nó mang hàm ý rằng bạn phải xây dựng một lối sống "vận động" đều đặn trong suốt cả ngày, chứ không phải chỉ là tập luyện.