Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

5 nữ huấn luyện viên sở hữu vóc dáng 'vạn người mê'

Bích Hội, Hà Bi, Ngô Thu Thủy, Vân Anh hay Kiều Nhi là những nữ huấn luyện viên có quá trình cải thiện vóc dáng ngoạn mục, trở thành động lực tập luyện cho nhiều bạn trẻ.

5 nu huan luyen vien so huu voc dang 'van nguoi me' hinh anh 1
Trần Thị Bích Hội (28 tuổi) hiện là huấn luyện viên cá nhân tại TP.HCM. Từ một cô gái mũm mĩm, mặc cảm, Bích Hội đã có quá trình thay đổi ngoại hình đáng nể, sở hữu thân hình quyến rũ, khỏe khoắn cùng số đo lý tưởng 90-65-94 cm.
5 nu huan luyen vien so huu voc dang 'van nguoi me' hinh anh 2
Theo 9X, phụ nữ không nên chỉ tập mông và bụng. Cách này không giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn nên kết hợp tập đầy đủ các nhóm cơ, cardio để tăng cường thể lực, phát triển cơ thể cân đối, gợi cảm. Mỗi tuần, huấn luyện viên đến từ Sài Gòn tập 6 buổi, thời gian 2-3 tiếng/buổi. Sau mỗi buổi tập, cô thường kết hợp thêm aerobic và yoga. Thời gian cuối tuần, cô dành để cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn.
5 nu huan luyen vien so huu voc dang 'van nguoi me' hinh anh 3
Sở hữu chiều cao 1m70 nhưng chỉ nặng 48 kg, Nguyễn Thị Vân Anh (sinh năm 1991) thường xuyên bị suy nhược cơ thể, thiếu máu, sức khỏe yếu ớt, xanh xao. Để lấy lại sức khỏe và cải thiện vóc dáng, cô quyết định tập gym và tăng 12 kg, số đo 3 vòng thay đổi rõ rệt, từ 80-55-88 cm thành 86-56-97 cm.
5 nu huan luyen vien so huu voc dang 'van nguoi me' hinh anh 4
Nữ huấn luyện viên cho biết mỗi tuần cô tập luyện 4 buổi, trong khoảng 90 phút. Lịch tập được chia xen kẽ một ngày cho thân trên và một ngày cho thân dưới. Ngoài ra, trong tuần sẽ có thêm một ngày nghỉ hoặc tập các bài cardio. Ngoài tập luyện, cô cũng rất chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Vân Anh thực hiện chia nhỏ các bữa trong ngày, thực đơn giàu đạm, tinh bột hấp thu chậm và rau xanh. 
5 nu huan luyen vien so huu voc dang 'van nguoi me' hinh anh 5
Với vóc dáng quyến rũ, khỏe khoắn hiện tại của Nguyễn Lê Kiều Nhi, ít ai biết 3 năm trước cô chỉ nặng vỏn vẹn 37 kg. Thường xuyên bị mọi người chê bai gầy yếu khiến Nhi cảm thấy tự ti, ngại giao tiếp. Tuy nhiên, nhờ quyết tâm cải thiện vóc dáng cô tìm đến thể hình và hoàn toàn “lột xác”.

5 nu huan luyen vien so huu voc dang 'van nguoi me' hinh anh 6
Kiều Nhi đã tăng 13 kg, sở hữu cơ thể săn chắc, với số đo 3 vòng 80-62-93 cm. Mới đây, cô giành giải nhất trong cuộc thi thể hình NABBA/WFF Vietnam.
5 nu huan luyen vien so huu voc dang 'van nguoi me' hinh anh 7
Ít ai biết cô gái xinh đẹp với thân hình săn chắc, nóng bỏng này đã là bà mẹ hai con. Sau sinh, cơ thể  cô phát phì, đặc biệt vùng bụng thường bị lầm tưởng đang mang thai ở tháng thứ 5, Nguyễn Thị Thu Hà (hay còn gọi là Hà Bi) đã lên kế hoạch luyện tập để lấy lại vóc dáng. Chỉ sau 4 tháng tập luyện, vóc dáng của cô đã thay đổi rõ rệt với vòng eo con kiến và vòng ba cải thiện rõ rệt..
5 nu huan luyen vien so huu voc dang 'van nguoi me' hinh anh 8
Bà mẹ sinh năm 1987 cho hay cô từng giảm cân bằng cách không ăn tinh bột, chỉ ăn ít rau và thịt nên cơ thể rất mệt mỏi, uể oải, không có sức lực để làm việc cũng như tập luyện. Do đó, nếu muốn thay đổi vóc dáng hiệu quả, lành mạnh, bạn cần lên kế hoạch ăn uống, chế độ sinh hoạt khoa học và tập luyện thể thao.
5 nu huan luyen vien so huu voc dang 'van nguoi me' hinh anh 9
Từ một cô gái gầy gò, sức khỏe yếu, thường xuyên phải nhập viện, sau 3 năm chăm chỉ luyện tập, Ngô Thu Thủy (sinh năm 1994) sở hữu thân hình quyến rũ "vạn người mê" và cũng bén duyên với công việc làm huấn luyện viên thể hình.
5 nu huan luyen vien so huu voc dang 'van nguoi me' hinh anh 10
Lịch tập của Thủy được chia đều theo từng nhóm cơ. Ví dụ, buổi 1 tập cơ ngực, vai, tay sau; buổi 2 là cơ lưng, xô, tay trước; buổi 3 sẽ tập phần cơ thuộc chân và mông. Sau mỗi buổi tập cô sẽ dành 15 phút để tập cơ bụng. Theo cô, dù mục đích của bạn là tăng hay giảm cân cũng cần hạn chế ăn đồ ngọt, nước có ga và nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Bí quyết sở hữu cơ thể nóng bỏng của 9X từng tự ti vì 'ngực khủng'

Sau 6 năm nỗ lực tập luyện, thay đổi chế độ dinh dưỡng, Ruby Trần không còn tự ti với thân hình béo tròn, vòng một 99 cm.




Phương Anh

Bạn có thể quan tâm

Sức khỏe

01:11 Ly do khong nen an ca chua voi mi ong hinh anh

Lý do không nên ăn cà chua với mì ống

0

Một số cặp thực phẩm như cà chua và mì ống, thịt xông khói và trứng, khi kết hợp với nhau, có thể phá hủy các chất dinh dưỡng, cản trở tiêu hóa, gây hại cho cơ thể.

Phau thuat keo dai chan nhu the nao? hinh anh

Phẫu thuật kéo dài chân như thế nào?

0

Để kéo dài chân, người bệnh phải trải qua ca phẫu thuật để cắt xương, dùng dụng cụ để kéo xương dài ra khoảng 1 mm/ngày.

9 can benh de mac do o nhiem khong khi hinh anh

9 căn bệnh dễ mắc do ô nhiễm không khí

0

Ô nhiễm không khí là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm như hen suyễn, ung thư, bệnh tim mạch, vô sinh.

Lam the nao cham dut hoi mieng? hinh anh

Làm thế nào chấm dứt hôi miệng?

0 1

Tìm hiểu nguyên nhân và những vấn đề xung quanh bệnh hôi miệng sẽ giúp bạn tìm ra cách khắc phục tình trạng này.