Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

7 điều cần làm mỗi sáng để khởi đầu ngày làm việc năng động

Để chuẩn bị đón ngày dài, bạn cần thiết lập cho cơ thể chu trình khởi động buổi sáng thật khoa học. Hãy thử xem bạn đã thực hiện đúng các hoạt động tưởng như đơn giản này chưa!

7 dieu can lam moi sang de khoi dau ngay lam viec nang dong hinh anh 1

1. Người lớn nên ngủ bao nhiêu lâu mỗi đêm để thức dậy tràn năng lượng đón ngày dài?

  • 7-9 tiếng
  • 10 tiếng
  • 11-12 tiếng

Theo Healthline, giấc ngủ kéo dài 7-9 tiếng mỗi đêm là lý tưởng đối với người lớn từ 18-64 tuổi. Ông Michael Grandner - giám đốc chương trình nghiên cứu giấc ngủ và sức khỏe tại ĐH Arizona, Mỹ - cho biết giờ giấc đi ngủ hay thức dậy tùy thuộc vào đồng hồ sinh học của mỗi người. Theo nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về giấc ngủ người Mỹ - Michael Breus, sự nhất quán là chìa khóa. Ông khuyến cáo mọi người đi ngủ, thức dậy vào thời gian cố định trong ngày, kể cả vào cuối tuần để nhịp điệu cơ thể được đồng bộ.

7 dieu can lam moi sang de khoi dau ngay lam viec nang dong hinh anh 2

2. Không nên ăn gì vào bữa sáng?

  • Trứng
  • Sữa
  • Ngũ cốc

Bạn tuyệt đối không bỏ bữa sáng nếu không muốn hại đến sức khỏe. Lựa chọn đồ ăn tốt vào buổi sáng giúp bạn sẵn sàng đón ngày dài. Nếu không có nhiều thời gian, hãy ăn trứng luộc hoặc uống một chai sữa trái cây Nutriboost. Thức uống từ sữa và nước trái cây này sẽ giúp bạn nạp dưỡng chất, bền bỉ cho ngày làm việc thành công. Một số thực phẩm nên tránh ăn vào bữa sáng là ngũ cốc, thịt, thức ăn nhanh. Người ăn sáng đầy đủ, lành mạnh ít có nguy cơ béo phì và có các chỉ số hệ tuần hoàn ổn định hơn. Các nghiên cứu khác cho thấy ăn sáng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bệnh tim, cũng như cải thiện hiệu suất, trí nhớ.

7 dieu can lam moi sang de khoi dau ngay lam viec nang dong hinh anh 3

3. Uống nước ấm vào lúc nào sau khi thức dậy tốt nhất cho cơ thể?

  • 10 phút sau khi thức dậy
  • Ngay sau khi vừa thức dậy, trước khi đánh răng và ăn sáng
  • Sau khi ăn sáng

Thói quen uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy, trước khi đánh răng và ăn sáng có tác dụng bổ sung nước kịp thời cho cơ thể, đánh thức các tế bào, hỗ trợ tiêu hoá. Bạn có thể cho thêm vài giọt nước chanh để loại bỏ độc tố, giải độc gan. Theo Life Hack, trong vòng 30 phút sau khi uống nước, bạn không nên ăn thứ gì.

7 dieu can lam moi sang de khoi dau ngay lam viec nang dong hinh anh 4

4. Nghe thể loại nhạc nào vào buổi sáng là tốt nhất?

  • Hip hop
  • Nhạc kim loại nặng (Heavy mental)
  • Cả hai đáp án trên đều đúng

Theo Life Hack, thể loại nhạc với nhiều âm bass như hip hop, kim loại nặng… thích hợp để nghe vào buổi sáng sau khi thức dậy. Thói quen nghe nhạc vào buổi sáng giúp cơ thể tỉnh táo, tràn đầy năng lượng, tăng thêm sự tự tin, giúp bạn sẵn sàng đón ngày dài. Bạn có thể vừa nghe nhạc, vừa đánh răng, tập thể dục, ăn sáng.

7 dieu can lam moi sang de khoi dau ngay lam viec nang dong hinh anh 5

5. Tập thể dục vào thời điểm nào buổi sáng là tốt nhất cho cơ thể?

  • Trước khi ăn sáng
  • Sau khi ăn sáng 30 phút
  • Cả hai đáp án trên đều đúng

Theo nghiên cứu của Viện Eastern Ontario (Canada), những người tập thể dục ít nhất 10 phút/lần, 2 lần/tuần thành công hơn về mặt xã hội, học vấn và thể thao. Tiến sĩ Daniel Vigil - giáo sư lâm sàng kiêm khoa học sức khỏe tại ĐH California, Mỹ - cho biết thời gian tốt nhất để tập thể dục là trước khi ăn sáng. Việc ăn sáng sau khi tập thể dục giúp phục hồi và giảm thiểu tổn thương cơ bắp, đốt cháy nhiều chất béo, tăng sự bền bỉ cho cơ thể. Ông Vigil cho hay nếu buộc phải ăn sáng trước khi tập thể dục, bạn nên đợi khoảng 2 tiếng để dạ dày trống rỗng.

7 dieu can lam moi sang de khoi dau ngay lam viec nang dong hinh anh 6

6. Chỉ nên check email, mạng xã hội bao nhiêu lâu sau khi thức dậy để tránh gây hại cho cơ thể?

  • 30 phút
  • 45 phút
  • 1 tiếng

Theo The List, 63% người sử dụng smartphone trong độ tuổi 18-29 thừa nhận để điện thoại ngay gần chỗ ngủ mỗi đêm để sáng ra có thể với lấy sử dụng ngay. "Nếu bạn mở điện thoại ngay khi tỉnh giấc, cơ thể bạn sẽ khó phục hồi hoàn toàn. Hãy chờ đợi tối thiểu 59 phút", bà Julie Morgenstern - tác giả cuốn sách Never Check Email in the Morning (Tạm dịch: Đừng bao giờ kiểm tra email vào buổi sáng) - nói với tờ Huffington Post.

7 dieu can lam moi sang de khoi dau ngay lam viec nang dong hinh anh 7

7. Ngồi thiền tối thiểu bao nhiêu phút thì có tác dụng đẩy lùi stress, cải thiện khả năng tập trung và sự sáng tạo?

  • 15 phút
  • 30 phút
  • 45 phút

Ông Cedric X. Bryant - tiến sĩ kiêm nhà sinh lý học của Hội đồng Thể dục Mỹ (ACE) - nói rằng ngồi thiền mỗi sáng rất tốt cho cơ thể. Nhà đồng sáng lập của Headspace (ứng dụng giúp người dùng giải tỏa stress qua các bài thiền định) - Andy Puddicombe - cho biết 15 phút thiền vào buổi sáng sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung, sáng tạo và các chỉ số EQ.

7 cách hữu ích giúp bạn khởi đầu tuần mới làm việc hiệu quả

Lên kế hoạch cho chính mình, quan tâm đến sức khỏe bản thân hay giữ cơ quan sạch sẽ là những cách đơn giản nhưng giúp bạn có một tuần mới làm việc hiệu quả.

Thu Thảo

Bạn có thể quan tâm

QUIZZ

Vi sao ca voi phun nuoc tren dinh dau? hinh anh

Vì sao cá voi phun nước trên đỉnh đầu?

0 1

Tại nhiều bờ biển, cảnh cá voi nổi lên phun nước thường thu hút sự chú ý của ngư dân và du khách. Vì sao loài cá khổng lồ này thường xuyên phun nước?