Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

7 động tác yoga giúp ngực đầy đặn

Một số động tác yoga giúp tăng kích thước vòng 1, cho khuôn ngực đầy đặn, quyến rũ và ngăn ngừa chảy xệ hiệu quả.

7 dong tac yoga giup nguc day dan hinh anh 1

Tư thế chiến binh (Virabhadrasana): Tư thế này giúp ngực nở và đàn hồi. Cách thực hiện: Hai chân song song, dang rộng bằng vai. Xoay chân trái và người sang phía bên trái một góc 90 độ, chân phải hướng vào trong. Thở ra và khuỵu gối trái, chân phải vẫn giữ thẳng. Đưa 2 tay lên cao ngang bằng vai, mắt nhìn về phía cổ tay trái. Lặp lại 7-10 lần, rồi đổi bên.

 

7 dong tac yoga giup nguc day dan hinh anh 2

Tư thế tam giác (Trikonasana): Tư thế này giúp căng ngực, kéo dài cột sống, cải thiện lưu lượng máu. Cách thực hiện: Đứng với 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay dang ngang. Xoay mũi chân trái 1 góc 90 độ, chân phải 15 độ. Từ từ hạ tay trái xuống chạm vào mắt cá chân trái, đồng thời giơ tay phải hướng lên trần nhà sao cho 2 tay tạo thành đường thẳng. Đầu gối thẳng, mắt nhìn hướng lên trần nhà. Giữ động tác vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên.

 

7 dong tac yoga giup nguc day dan hinh anh 3

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana): Tư thế này giúp căng cơ ngực, cơ bụng và cải thiện tư thế. Cách thực hiện: Nằm sấp trên sàn nhà, hít thật sâu. Từ từ nâng thân trên, giữ thăng bằng với 2 chân và 2 cánh tay. Nâng cao đầu và nhìn hướng lên, giữ tư thế trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần, tăng dần thời gian thực hiện.

 

7 dong tac yoga giup nguc day dan hinh anh 4

Tư thế cây cung (Dhaunrasana): Tư thế này kéo căng toàn bộ cột sống, giúp khuôn ngực đẹp và rất tốt cho những người bị đau lưng. Cách thực hiện: Nằm sấp, uốn cong đầu gối, 2 tay nắm lấy mắt cá chân. Từ từ nhấc hông và ngực lên khỏi sàn, kéo chân, căng cơ người hết mức. Cố gắng giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

 

7 dong tac yoga giup nguc day dan hinh anh 5

Tư thế bánh xe (Chakrasana): Tư thế này giúp căng ngực, cột sống và cổ, giảm mệt mỏi và chữa đau đầu. Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 chân co lại gần mông, dang rộng hơn vai. 2 tay đặt phía sau đầu hướng về phía lưng. Hít sâu rồi nâng cao bụng, ngực càng cao càng tốt. 2 cánh tay giữ thẳng hoàn toàn. Giữ tư thế trong 30 giây.

 

7 dong tac yoga giup nguc day dan hinh anh 6

Tư thế Đứng bằng đầu (Salamba Sirsasana): Tư thế này hữu ích cho các dây chằng, cơ cột sống và cơ ngực. Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế quỳ, đặt cánh tay lên sàn nhà. Đan 2 bàn tay với nhau tạo thành cái bát, đặt đầu vào giữa 2 lòng bàn tay, giữ chặt để đầu không bị xê dịch. Cong đầu gối, nâng chân lên khỏi mặt đất rồi duỗi thẳng chân hướng lên trên. Giữ tư thế trong 30 giây đến 2 phút tùy thuộc vào khả năng của bạn.

7 dong tac yoga giup nguc day dan hinh anh 7

Tư thế lạc đà (Ustrasana): Tư thế có tác dụng chống đau lưng, tăng khối lượng phổi và phát triển vòng 1. Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế quỳ, từ từ ngửa người về phía sau, đặt 2 tay lên gót chân. Sau đó uốn cong lưng và căng xương sườn. Giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Phương Mai

Ảnh: Brightside

Bạn có thể quan tâm

Sức khỏe

Thieu nu ngat xiu, te liet moi khi cuoi hinh anh

Thiếu nữ ngất xỉu, tê liệt mỗi khi cười

0

Căn bệnh khiến cô gái lên cơn tê liệt, không điều khiển được hai tay mỗi khi cười. Thậm chí, Billie còn bị ngất xỉu nếu cảm xúc thay đổi quá lớn.

Bo Y te huong dan uong ruou bia an toan ngay Tet hinh anh

Bộ Y tế hướng dẫn uống rượu bia an toàn ngày Tết

0 115 1

Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, đưa khuyến cáo người uống rượu bia cố gắng kiểm soát lượng uống ở mức nguy cơ thấp nhất, bởi không có mức độ nào là an toàn.

01:00 Nhen mac ket ben trong tai nguoi phu nu hinh anh

Nhện mắc kẹt bên trong tai người phụ nữ

0

Một phụ nữ người Ấn Độ thức dậy với cơn đau ở bên tai và nhanh chóng được đưa đến bệnh viện. Sau đó, các bác sĩ đã phát hiện con nhện nhỏ còn sống mắc kẹt ở bên trong.