Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

9X sở hữu cơ bụng 6 múi tốn 4 triệu đồng tiền ăn mỗi tháng

Ngoài tập luyện để cải thiện vóc dáng, Duy Tân chú trọng xây dựng chế độ ăn uống giàu protein với thực đơn 6 bữa mỗi ngày.

Dưới đây là bài chia sẻ của Nguyễn Duy Tân (27 tuổi) là huấn luyện viên thể hình tại Hải Dương về quá trình tập luyện thay đổi vóc dáng cùng Zing.vn:

Tôi đã tập gym và võ thuật được 8 năm. Trước đây, tôi cao 1,70 m và chỉ nặng 50 kg. Tôi luôn cảm thấy mặc cảm, tự tin và thường xuyên bị bạn bè bắt nạt. Trong một lần thi đấu võ thuật, tôi thua cuộc vì cơ thể gầy, mỏng, khả năng chịu đòn kém. Tôi quyết tâm tập gym để cải thiện sức khỏe.

Nhờ tập luyện và thay đổi chế độ dinh dưỡng, tôi đã tăng 25 kg (từ 50 kg lên 75 kg), tăng 4 cm chiều cao (từ 1,70 m lên 1,74 m), sở hữu cơ bụng 6 múi nam tính. 

9X so huu co bung 6 mui ton 4 trieu dong tien an moi thang hinh anh 1
Thể hình của Duy Tân trước và sau khi tập luyện. 

Xây dựng lịch tập khoa học

Thời gian đầu tập luyện, tôi đau nhức khắp cơ thể, cầm bút viết cũng khó khăn. Ngày đó, bộ môn này chưa phát triển nhiều, tôi phải tự tìm hiểu phương pháp tập và thử nghiệm vào bản thân để rút kinh nghiệm. 

Hiện tại, tôi tập luyện 5 buổi mỗi tuần với lịch tập như sau:

- Ngày 1: Ngực - tay sau

- Ngày 2: Lưng - tay trước

- Ngày 3: Chân - bụng

- Ngày 4: Vai - cầu vai

- Ngày 5: Cardio - crossfit

Theo tôi, bạn nên xây dựng lịch tập khoa học, phù hợp với thể trạng để các nhóm cơ phát triển đồng đều và hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, ta cũng nên thử thách bản thân trong tập luyện, vượt qua những giới hạn bình thường. Từng giai đoạn, tôi sẽ đặt mục tiêu cho mình và tiếp tục mục tiêu mới ngay sau khi hoàn thành. 

9X so huu co bung 6 mui ton 4 trieu dong tien an moi thang hinh anh 2
Anh tập luyện 5 buổi mỗi tuần. 

Để nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc, bạn cần tập vùng cơ này đều đặn kết hợp các bài cardio cường độ cao và chế độ ăn giàu protein. Tuy nhiên, ta cũng không nên tập bụng quá nhiều. Cơ bụng cũng như các nhóm cơ khác, chúng cần được nghỉ ngơi để hồi phục và phát triển.

Thực đơn 6 bữa mỗi ngày

Về chế độ dinh dưỡng, tôi chia nhỏ thực đơn thành 6 bữa. Việc này giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng dễ dàng hơn, tránh hiện tượng dị hóa cơ bắp và cơ thể luôn duy trì trạng thái khỏe mạnh. 

Chế độ ăn của tôi cũng phụ thuộc vào từng giai đoạn tập luyện. Khi xả cân, tôi nạp lượng calo cao, tập các bài thiên về sức mạnh. Siết cân, tôi tập các bài rèn sức bền, cường độ cao để đốt năng lượng, cắt nét cơ bắp nhanh chóng. 

9X so huu co bung 6 mui ton 4 trieu dong tien an moi thang hinh anh 3
Duy Tân chia sẻ thực đơn 6 bữa/ngày.

Bạn chú ý bữa ăn trước tập nên giàu tinh bột để cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập, không để bụng đói. Sau tập là thời gian phục hồi, bạn cũng cần bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt thực phẩm giàu protein. 

Ngoài nguồn dinh dưỡng từ thức ăn tự nhiên, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung như Whey protein, BCAA nhưng không nên lạm dụng. Thực phẩm bổ sung không thể thay thế nguồn dinh dưỡng do cơ thể tự tổng hợp. Mỗi tháng, tôi tốn khoảng 4.000.000 đồng cho chi phí ăn uống. 

Thực đơn mẫu trong 1 ngày của tôi:

- Sáng: Ngũ cốc + thịt bò + protein

- Bữa phụ: 2 củ khoai lang + ức gà + trứng

- Bữa trưa: Khoai lang + ức gà + súp lơ xanh

- Trước tập: Whey protein + chuối

- Sau tập: Whey protein + cá ngừ + rau bắp cải

- Trước khi ngủ: Trứng gà




Độc giả Duy Tân

Ảnh: NVCC

Bạn có thể quan tâm

Sức khỏe

5 loai banh canh moi la, hut khach o TP.HCM hinh anh

5 loại bánh canh mới lạ, hút khách ở TP.HCM

0 18

Nếu bạn là người say mê những món ăn ấm nóng, hãy "bỏ túi" 5 quán bánh canh với nhiều hương vị độc đáo sau đây để thưởng thức ngay khi đói bụng ở TP.HCM.

01:30 Thu tai pha an tai quan bar Sherlock Holmes o London hinh anh

Thử tài phá án tại quán bar Sherlock Holmes ở London

0 2

Nếu là fan của thám tử Sherlock Holmes lừng danh, bạn có thể trải nghiệm hóa thân thành thần tượng và tham gia thử thách phá án tại quán bar The Mind Palace ở London, Anh.

4 quan dimsum gia binh dan o TP.HCM hinh anh

4 quán dimsum giá bình dân ở TP.HCM

0 53

Có giá thành rẻ và thực đơn phong phú, những quán dimsum này được khá nhiều tín đồ ẩm thực ưa thích.

7 goc ca phe am cung cho ngay Ha Noi se lanh hinh anh

7 góc cà phê ấm cúng cho ngày Hà Nội se lạnh

0 18

Hà Nội có nhiều quán cà phê nhỏ, cũ kỹ, gợi cảm giác hoài niệm về một thời xa xưa giữa lòng thủ đô nhộn nhịp.

Kham pha 4 tiem ca phe ngap sac hong tai Bangkok hinh anh

Khám phá 4 tiệm cà phê ngập sắc hồng tại Bangkok

0

Nếu bạn đến Bangkok (Thái Lan), hãy tìm ngay 4 quán cà phê ngập tràn sắc hồng sau để tận hưởng thức uống lạ vị và check-in những bức hình xinh xắn tại không gian này.

03:04 Vi sao khong uong ruou bia van ung thu gan? hinh anh

Vì sao không uống rượu bia vẫn ung thư gan?

0 19

Gan là cơ quan đóng vai trò quan trọng trong cơ thể và rất dễ bị tổn thương. Ngay cả khi không lạm dụng đồ uống có cồn, chức năng gan vẫn có thể bị suy giảm.