Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng
M

9X tăng 34 kg, luyện 6 múi cùng thực đơn 6 bữa/ngày

Từng mặc cảm khi chỉ nặng 50 kg, Mạnh Cường quyết tâm thay đổi ngoại hình. Anh tăng 34 kg cùng 5 cm chiều cao, thể hình quyến rũ nhờ tập luyện chăm chỉ và dinh dưỡng hợp lý.

Nguyễn Mạnh Cường (sinh năm 1993) người mẫu, huấn luyện viên thể hình cá nhân tại Thanh Trì, Hà Nội. Với thể hình khỏe khoắn, nam tính của anh hiện tại, ít ai biết trước khi 9X này chỉ nặng 50 kg. Nhờ tập luyện mỗi ngày và chế độ dinh dưỡng hợp lý, Mạnh Cường tăng 34 kg, 5 cm chiều cao, cơ bụng 6 múi nam tính.

Dưới đây là chia sẻ của anh về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:

9X tang 34 kg, luyen 6 mui cung thuc don 6 bua/ngay hinh anh 1
Nguyễn Mạnh Cường khi nặng 50 kg.

Từ nhỏ, tôi đã là chàng trai ốm yếu, gầy gò và mắc nhiều bệnh như yếu tim, nóng gan, yếu thận, tiêu hóa kém nên thường bị trêu chọc, bắt nạt. Đến khi 13 tuổi, anh trai tôi tập gym và tôi biết đến nó. Tôi cũng tự tập luyện ở nhà như một bài thể dục với vài cục tạ bê tông của anh trai. Tôi thấy khỏe và ăn ngủ ngon hơn. 16 tuổi, tôi được một người bạn cùng lớp rủ tới phòng tập gần nhà và gắn bó với gym từ đó đến nay.

Trước đây, tôi cao 1,8 m, nặng 50 kg. Hiện tại, tôi tăng 4 cm chiều cao và nặng 84 kg.

Gym là bộ môn cần sự kiên trì, bền bỉ, bởi thời gian đầu rất dễ nản chí, nếu tập sai hoặc không khoa học sẽ chấn thương. Vì vậy, các bạn nên tìm hiểu qua những kiến thức cơ bản của bộ môn trước khi bắt đầu và phải xác định kết quả đạt được tính theo tháng và năm. Ba yếu tố quan trọng nhất trong bộ môn này là dinh dưỡng, nghỉ ngơi và tập luyện.

9X tang 34 kg, luyen 6 mui cung thuc don 6 bua/ngay hinh anh 2
Nhờ tập gym, 9X đã tăng 34 kg.

Tùy mục đích mỗi người sẽ có chế độ dinh dưỡng và tập luyện khác nhau. Bạn nên tham khảo những người có kinh nghiệm lâu năm hoặc huấn luyện viên.

Nguyên tắc tập luyện của tôi là ngày hôm nay sẽ phải tập tốt hơn ngày hôm qua và ngày mai sẽ phải tốt hơn hôm nay.

Mỗi ngày tôi dành 45-60 phút để tập luyện với lịch tập như sau:

- Buổi 1: ngực, bụng
- Buổi 2: lưng, xô
- Buổi 3: chân, bụng
- Buổi 4: vai, tay trước, tay sau

Ngoài tập gym, tôi cũng tập thêm môn thể thao bơi lội, môn này giúp tôi tăng chiều cao và sức bền. Tôi chơi thêm kich boxing để hỗ trợ về độ nhanh nhẹn, dẻo dai và phòng thân.

Nhờ tập luyện chăm chỉ, sức khỏe của tôi tiến triển rất tốt và thuận lợi hơn trong công việc. Cụ thể, nhờ gym mà tôi đã có thân hình đẹp, nhiều cơ hội với các công việc liên quan như người mẫu thời trang, người mẫu fitness và huấn luyện cá nhân với thu nhập tốt, giúp tôi tự tin lập nghiệp.

Bên cạnh đó, trong lúc tập luyện có những khi tôi chưa vượt được ngưỡng của bản thân. Nhưng đây cũng là động lực để những ngày sau tôi quyết tâm chinh phục. Kinh nghiệm, kiến thức về gym là vô biên và không có giới hạn chuẩn mực nên sẽ phải cố trau dồi kiến thức học hỏi hàng ngày để tốt hơn.

Chế độ dinh dưỡng

Với người tập thể thao nên hạn chế rượu, bia và tránh xa chất kích thích. Tôi ăn uống đủ các chất như tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ và vitamin theo tỉ lệ nhất định. Tôi ưu tiên chất đạm, vitamin, chất xơ, sau đó là tinh bột và chất béo.

9X tang 34 kg, luyen 6 mui cung thuc don 6 bua/ngay hinh anh 3
Tăng cường bổ sung protein, vitamin, chất xơ là một trong những bí quyết của chàng trai này.

Các bạn tham khảo thực đơn trong 1 ngày của tôi:

- Bữa sáng: 1 bát bún bò + 1-2 trứng vịt
- 10 h: uống sữa hỗ trợ premium mass gainer
- 12 h: cơm + rau + thịt + hoa quả
- 14 h-15 h: bữa phụ nhẹ hoặc uống sữa premium mass
- 18 h-19 h: ăn như ăn trưa
- 20 h: 1 cốc sữa premium mass

Với tôi, khi đã đam mê bộ môn này sẽ không bao giờ thấy mình đủ đẹp vì có rất nhiều người thể hình tốt hơn. Tôi nỗ lực phấn đấu từng ngày để đạt được như họ và hoàn thiện bản thân.




Độc giả Mạnh Cường

Ảnh: NVCC

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Khỏe đẹp

Ban co dang chay bo dung cach? hinh anh

Bạn có đang chạy bộ đúng cách?

Chạy bộ tưởng đơn giản nhưng nếu sai cách, không đúng tư thế có thể gây chấn thương, dẫn đến đau lưng, vai, chân...

8 thuc pham lanh manh co the gay tang can hinh anh

8 thực phẩm lành mạnh có thể gây tăng cân

Bơ, các loại hạt, sushi, sữa chua là những thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, chúng cũng có thể có hàm lượng calo cao, dẫn đến tăng cân nếu bạn ăn sai cách.

Lam gi de giam bung bia? hinh anh

Làm gì để giảm bụng bia?

Vòng hai lớn bất thường khiến hình thể của bạn mất cân đối, khó chọn trang phục phù hợp và mất tự tin về vẻ ngoài của mình.

Da loang lo vi dap la trau khong tri nam hinh anh

Da loang lổ vì đắp lá trầu không trị nám

Sau một tuần đắp lá trầu không, làn da của chị Thanh sáng mịn, mờ nám. Tuy nhiên, sau khi ngừng sử dụng, da xuống cấp, nám trở lại, xuất hiện nhiều chấm trắng, đen loang lổ.

10 bai tap chua gu lung hieu qua hinh anh

10 bài tập chữa gù lưng hiệu quả

Chỉ với một chiếc gậy, HLV Hana Giang Anh hướng dẫn bạn biến hóa nhiều bài tập khác nhau, khắc phục những vấn đề về cột sống thường gặp như gù lưng, dáng đi xấu, đau mỏi vai gáy.

Bai tap dot 400 calo cung HLV Hana Giang Anh hinh anh

Bài tập đốt 400 calo cùng HLV Hana Giang Anh

HLV Hana Giang Anh (Hà Nội) hướng dẫn chuỗi động tác có thể tự tập tại nhà hoặc rèn luyện cùng bạn bè trong 30 phút, giúp bạn đốt cháy 400 calo, giảm mỡ hiệu quả.