Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng
M

9X tăng 6 kg vẫn sở hữu vòng eo 60 cm

Từng chỉ nặng 40 kg, Bích Hòa đã tăng 6 kg, sở hữu số đo ba vòng lý tưởng 80-60-90 cm nhờ tập gym và thay đổi chế độ ăn uống.

Dưới đây là bài chia sẻ của Đào Bích Hòa (sinh năm 1994, Hạ Long, Quảng Ninh) về hành trình cải thiện vóc dáng cùng Zing.vn:

Trước khi tập luyện, tôi chỉ nặng 40 kg nhưng vẫn có nhiều mỡ bụng. Mong muốn sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và gợi cảm, tôi quyết định tập gym. Gym là bộ môn có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Môn này không chỉ giúp bạn có thân hình thon gọn, săn chắc mà còn cải thiện sức khỏe, tăng đề kháng cho cơ thể tốt hơn.

Sau một năm kiên trì tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống, tôi đã tăng 6 kg (từ 40 kg lên 46 kg), số đo 3 vòng cân đối 80-60-90 cm. 

9X tang 6 kg van so huu vong eo 60 cm hinh anh 1
Sau 1 năm tập gym, Bích Hòa tăng 6 kg. 

Xác định rõ mục tiêu tập luyện

Tôi tự tìm hiểu kiến thức về cách tập luyện trên mạng và xây dựng lịch tập cho mình. Hiện tại, tôi tập 6 buổi mỗi tuần với thời gian khoảng 120 phút. 

Lịch tập như sau:

- Thứ 2: Ngực - tay sau

- Thứ 3: Lưng xô - tay trước

- Thứ 4: Chân - mông đùi

- Thứ 5: Tập cơ bụng -  lườn - lưng dưới (cơ trọng tâm)

- Thứ 6: Toàn thân (tập vừa, không quá nặng)

- Thứ 7: Cardio (tập tim mạch)

- Chủ nhật: Nghỉ

Theo tôi, người mới tập cần lưu ý không ăn quá no hay để bụng đói khi đến phòng tập. Bụng đói dễ dẫn đến hiện tượng tụt huyết áp, ngất và không có sức tập. Ăn quá no không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn làm giảm hiệu quả tập luyện. Vì vậy, tôi thường ăn nhẹ trước buổi tập 1,5-2 tiếng và uống đủ nước. 

9X tang 6 kg van so huu vong eo 60 cm hinh anh 2
9X tập luyện 6 buổi mỗi tuần. 

Bạn cũng nên khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng, giãn cơ vào cuối buổi. Điều này giúp cơ thể không bị sốc trước những bài tập mạnh, tránh hiện tượng co cơ hay đau nhức.

Nếu có thời gian, tốt nhất bạn nên tập luyện trong khoảng 14-17h. Tập buổi sáng dễ co cơ và chuột rút, tập tối muộn gây mệt mỏi không tốt cho sức khoẻ.

Trong luyện tập, việc hít thở đúng cách rất quan trọng. Nguyên tắc hít thở bắt buộc phải lưu ý là dùng lực (co cơ) thở ra, giãn cơ hít vào. 

Ta chỉ nên tập 3-4 hiệp mỗi động tác, nghỉ khoảng 3 phút giữa các hiệp. Cơ bụng là vùng dễ nguội, để đạt hiệu quả cao nên rút ngắn thời gian nghỉ, chỉ từ 35-40 giây.

Khi đến với gym bạn cần xác định cho mình mục tiêu và định hướng các bài tập phù hợp. Trong quá trình tập, bạn không nên nghỉ quá nhiều. Đây là thời gian cơ bắp được đánh thức, chúng cần được kích thích liên tục. 

Những ngày đầu bạn sẽ cảm thấy mỏi và đau nhức. Nếu quyết tâm vượt qua, những buổi sau cơn đau ấy sẽ giảm và tan biến dần.

Khi đến phòng gym, bạn nên chuẩn bị nước, khăn lau mồ hôi và găng tay. Trang phục luyện tập là những bộ đồ chất liệu vải cotton, dễ thấm mồ hôi, thoải mái khi tập. 

Thực đơn tăng cơ, giảm mỡ

Bên cạnh đó, tôi luôn cố gắng ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Tôi hạn chế ăn chất béo, bổ sung nhiều protein bằng các thực phẩm như thịt bò, ức gà, cá, trứng, sữa, phô mai, chuối.

9X tang 6 kg van so huu vong eo 60 cm hinh anh 3
Cô chia thực đơn của mình thành 6 bữa mỗi ngày. 

Thực đơn mẫu trong một ngày:

- Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ đen + 2 quả trứng ốp + salad + 1 miếng phô mai + 1 hộp sữa ít đường

- Bữa phụ sáng (sau bữa sáng 2-3 tiếng): 1 cốc sữa chua hoa quả dầm

- Bữa trưa: Nửa bát cơm +100-150g thịt/cá + 2 thìa cà phê dầu olive + 1 đĩa rau luộc + 5-10 hạt hạnh nhân

- Bữa phụ chiều (bữa trước khi tập): 1 bát ngũ cốc dinh dưỡng + 1 quả trứng luộc hoặc 1 quả chuối

- Bữa tối: Yến mạch + salad rau củ + 100-150g thịt/cá + 1 cốc nước chanh không đường

- Bữa phụ tối: 1 quả táo hoặc 1 hộp sữa chua

Theo tôi không nên uống thuốc giảm cân, hút mỡ bụng hoặc các phương pháp không cần luyện tập. Các loại thuốc giảm cân trên thị trường đều là hàng giả, hàng kém chất lượng, khi dùng có thể gây chán ăn, đầy bụng khó tiêu và làm mất nước. Hút mỡ bụng cũng sẽ để lại biến chứng khó lường.

Phương pháp giảm cân an toàn và khoa học nhất là luyện tập thể dục thể thao hàng ngày kèm theo chế độ ăn uống hợp lý. Tập gym không chỉ rèn luyện thân thể mà còn là một cách rèn luyện trí não. Nếu bạn thiếu quyết tâm và sự cố gắng thì không bao giờ có kết quả.

Độc giả Bích Hòa

Ảnh: NVCC

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Cappuccino phu bot vang va 7 mon an xa hoa o Dubai hinh anh

Cappuccino phủ bột vàng và 7 món ăn xa hoa ở Dubai

Dubai nổi tiếng là đất nước giàu có bậc nhất thế giới. Người Dubai (UAE) sử dụng vàng ở mọi lúc mọi nơi, từ dát vàng lên siêu xe, nội thất đến những món ăn sáng tạo, đẳng cấp.

Quy tac an com dung chuan nhu nguoi Jordan hinh anh

Quy tắc ăn cơm đúng chuẩn như người Jordan

Vương quốc Jordan là vùng đất nổi tiếng thu hút nhiều phượt thủ thế giới. Nơi đây có nhiều quy tắc ăn uống mà du khách ghé thăm nên tìm hiểu để hoà nhập cùng người dân địa phương.

8 thuc pham lanh manh co the gay tang can hinh anh

8 thực phẩm lành mạnh có thể gây tăng cân

Bơ, các loại hạt, sushi, sữa chua là những thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, chúng cũng có thể có hàm lượng calo cao, dẫn đến tăng cân nếu bạn ăn sai cách.

6 mon an vat phai thu khi den Thuong Hai hinh anh

6 món ăn vặt phải thử khi đến Thượng Hải

Nếu không biết bắt đầu từ đâu trong vô vàn món ăn ngon tại Thượng Hải (Trung Quốc), dưới đây là 6 loại quà vặt bạn nên thử để trải nghiệm trọn vẹn ẩm thực đường phố nơi đây.

Cong vien nuoc Dam Sen thu gan 600 trieu moi ngay hinh anh

Công viên nước Đầm Sen thu gần 600 triệu mỗi ngày

Năm 2018, Công viên nước Đầm Sen đạt 216,6 tỷ đồng doanh thu, tăng 10% so với năm trước và vượt 8% kế hoạch, trong đó, doanh thu chủ yếu đến từ việc bán vé và dịch vụ ăn uống.

5 quan ca phe view dep dinh cao o Buon Ma Thuot hinh anh

5 quán cà phê view đẹp đỉnh cao ở Buôn Ma Thuột

Đến Buôn Ma Thuột, ngoài việc khám phá cảnh đẹp, thưởng thức ẩm thực, bạn đừng quên ghé đến 5 quán cà phê đẹp, view sống ảo cực chất dưới dây.