M

Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân

"Thiên thần nội y" của Victoria Secret, Candice Swanepoel chia sẻ bài tập đơn giản vừa giúp giảm mỡ vòng 2, săn chắc vòng 3 và toàn bộ phần đùi sau khi giảm cân.

Giai đoạn khởi động: gồm 5 động tác

Đây là giai đoạn làm giúp cơ thể nóng lên, hỗ trợ việc đốt năng lượng trong các bài tập tiếp theo đồng thời giảm chấn thương không đáng có.

Bai tap 8 phut giup voc dang san chac sau khi giam can hinh anh 1

Động tác 1:

- Nằm thẳng lưng và gập bụng. Lưu ý khi gập người lên, chân không chạm đất và co thành góc 45 độ.

- Thực hiện 60 giây.                                                                                                                                          

Bai tap 8 phut giup voc dang san chac sau khi giam can hinh anh 2

Động tác 2:

- Nằm thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và hơi giơ lên cao, chuyển động chân lên xuống liên tục.

- Thực hiện 30 giây.                                                                                                                                           

Bai tap 8 phut giup voc dang san chac sau khi giam can hinh anh 3

Động tác 3:

- Tư thế giống như động tác 2, nhưng thay vào đó là đánh chéo hai chân vào nhau, tạo thành hình cây kéo.

- Thực hiện 30 giây.

Bai tap 8 phut giup voc dang san chac sau khi giam can hinh anh 4

Động tác 4:

- Ngồi trên sàn, hai tay chắp sau gáy.

- Co một chân, đồng thời vặn người về hướng chân còn lại. Liên tục đổi bên.

- Thực hiện trong 1 phút.                                                                                                                                   

Bai tap 8 phut giup voc dang san chac sau khi giam can hinh anh 5

Động tác 5:

- Nằm nghiêng người sang một bên, sao cho thân dưới nghiêng, chân co lại, nhưng thân trên vẫn thẳng.

- Từ từ gập bụng lên xuống.

- Thực hiện 30 giây.                                                                                                                                           

Giai đoạn tập tăng cường: gồm 7 động tác

Bao gồm các bài tập nặng, cường độ cao trong thời gian ngắn giúp săn chắc vòng 3 và tiêu mỡ vòng 2 hiệu quả.

Bai tap 8 phut giup voc dang san chac sau khi giam can hinh anh 6

Động tác 1:

- Nằm nghiêng một bên, tay thuận chống vuông góc với sàn nhà làm trụ. 

- Một chân duỗi thẳng, chân còn lại giơ lên hạ xuống liên tục. 

- Thực hiện 30 giây cho mỗi chân.                                                                                                                   

Bai tap 8 phut giup voc dang san chac sau khi giam can hinh anh 7

Động tác 3:

- Úp sấp người, hai chân co lại thành một góc 90 độ với cơ thể.

- Liên tục nâng lên hạ xuống hai chân, lưu ý nâng cả bắp đùi.

- Thực hiện 30 giây.                                                                                                                                         

Bai tap 8 phut giup voc dang san chac sau khi giam can hinh anh 8

Động tác 4:

- Quỳ theo tư thế bò trên sàn, dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng lên hạ xuống.

- Thực hiện 30 giây mỗi chân.                                                                                                                        

Bai tap 8 phut giup voc dang san chac sau khi giam can hinh anh 9

Động tác 5:

- Dang hai chân rộng bằng vai, tay chắp trước ngực.

- Đá một chân sang bên, sau đó quỳ nhẹ xuống.

- Thực hiện 30 giây, liên tục đổi bên.                                                                                                               

Bai tap 8 phut giup voc dang san chac sau khi giam can hinh anh 10

Động tác 6:

- Đứng thẳng người, tay chắp trước ngực hơi đưa về phía trước.

- Một chân làm trụ, chân còn lại giơ cao rồi xoạc dọc về phía sau.

- Thực hiện 30 giây cho mỗi chân.                                                                                                                  

Bai tap 8 phut giup voc dang san chac sau khi giam can hinh anh 11

Động tác 7:

- Nằm thẳng, hai tay để xuôi theo người, một chân chống vuông góc với sàn nhà.

- Chân còn lại duỗi thẳng, giơ cao, dùng lực ở bụng và hông đẩy phần thân trên lên xuống.

- Thực hiện 30 giây cho mỗi chân.                                                                                                                  

  • Victoria's Secret

    Victoria's Secret

    Victoria's Secret là nhà bán lẻ nội y lớn nhất ở Mỹ và được thành lập bởi Roy Raymond vào năm 1977. Công ty chuyên bán nội y, quần áo phụ nữ và mỹ phẩm qua các bộ catalogue (sản xuất hơn 375 triệu bản mỗi năm), trang web và các cửa hàng ở Mỹ. Ở Việt Nam, thương hiệu được biết đến nhiều với chương trình trình diễn hàng năm The Victoria's Secret Fashion Show giới thiệu những thiết kế nội y mới nhất cùng với những người mẫu đắt giá.

    • Thành lập: 12/6/1977
    • Người sáng lập: Roy Raymond

Mai Phương

Ảnh: Celeb's Fitness

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Hướng dẫn tập luyện dáng đẹpKhỏe đẹp