Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

Bài tập đơn giản giúp bạn nam sở hữu vòng 3 như Captain America

Vòng 3 hay cơ mông là một nhóm cơ vô cùng quan trọng không chỉ đối với nữ giới mà cả nam giới. Vòng 3 là nhóm cơ lớn nhất, làm nhiệm vụ hỗ trợ cơ đùi trong hoạt động hàng ngày.

Bai tap don gian giup ban nam so huu vong 3 nhu Captain America hinh anh 1
Squat với tạ đòn (Barbell squat): Để bắt đầu, bạn cần điều chỉnh thanh đòn song song với ngực để cố định vị trí an toàn. Canh vị trí nắm tay hơn độ rộng vai khoảng một gang. Cố định hai bàn chân sao cho khoảng cách từ thanh đòn đến hai bàn chân tạo thành một góc vuông với mặt đất. Khi bắt đầu squat, luôn nhớ phải cong lưng và mông để tránh chấn thương cột sống. Tần suất lý tưởng vào khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 8 - 12 lần với mức tạ vừa phải. 
Bai tap don gian giup ban nam so huu vong 3 nhu Captain America hinh anh 2
Nhảy hộp (Front box jump): Đây là bài tập vô cùng đơn giản nhưng tác dụng cực tốt để cơ mông, đùi giảm mỡ và săn chắc. Với người mới bắt đầu, hãy chọn bậc thang hoặc hộp gỗ cao 20-30 cm và tập nhảy khoảng 3-4 lần trong 3 hiệp, rồi từ từ nâng số lượng lên cũng như độ cao lên. Đừng tập quá tham lam vì bạn dễ trượt chân nếu đuối sức. Lưu ý chọn những đôi giày training có hỗ trợ sức bật để việc nhảy lên dễ dàng hơn. Ảnh: Coachmag.
Bai tap don gian giup ban nam so huu vong 3 nhu Captain America hinh anh 3
Lunge với tạ: Động tác này đòi hỏi bạn phải tập chính xác phom dáng theo từng bên. Nắm tạ vào một bên tay, đứng giữa hộp cách sàn 5-7 cm. Sau đó đưa chân cùng chiều với tay cầm tạ, từ từ bước ra sau rồi nhún xuống một góc 90 độ với lưng. Hãy nhớ giữ lưng thật thẳng và không chạm gối xuống sàn, thực hiện động tác chậm rãi để dồn sức mạnh vào cơ đùi và mông.
Bai tap don gian giup ban nam so huu vong 3 nhu Captain America hinh anh 5
Deadlift một chân (Single-leg romanian deadlift): Đứng vững một chân rồi đưa chân còn lại ra đằng sau xa nhất có thể và đặt thõng hai tay với sàn. Hãy giữ cho lưng bạn luôn được cong và có thể hạ đầu gối xuống một chút để giúp thăng bằng, vươn chân tối đa. Giữ cho phần trên thấp nhất có thể trong ít giây và hạ chân về chỗ cũ.
Bai tap don gian giup ban nam so huu vong 3 nhu Captain America hinh anh 6
Duỗi mình (Bird dog): Chống hai tay xuống thảm, từ từ đưa một chân và tay đối lập nhau lên trên sao cho tạo thành đường thẳng song song với sàn. Khi duỗi người, hãy siết ép chặt cơ bụng và duỗi thẳng chân hết cỡ khoảng 30 giây rồi đổi bên. Động tác này sẽ tác động đến cả cơ bụng, đùi và mông.

Bí quyết để có được mái tóc xoăn quyến rũ như chàng Jon Snow

Hãy cùng xem chàng Jon Snow do Kit Harington thủ vai trong "Games of Thrones" đã làm thế nào để giữ được mái tóc xoăn dài bồng bềnh khiến hàng triệu trái tim nữ đổ gục.










Quốc Anh

Ảnh: Mensjournal

Bạn có thể quan tâm

Làm đẹp