Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

5 bài tập giảm cân hiệu quả ngay từ lần đầu tiên

Những bài tập đơn giản dưới đây không giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong vòng một ngày, nhưng có thể mang lại những tác động tích cực tới cơ thể ngay lần tập đầu tiên.

5 bai tap giam can hieu qua ngay tu lan dau tien hinh anh 1
Kettlebell swing (tập tạ đu): Theo The Health Site, Ganesh Sapkal, chuyên gia thể dục của phòng tập Gold's Gym India, Ấn Độ, cho biết việc dùng sức di chuyển tạ giúp tăng cường cơ bắp ở lưng, mông và gân kheo, khiến chúng trông săn chắc hơn. Bài tập này cũng sẽ giúp giảm bớt mỡ vùng bụng nhanh chóng.

 

5 bai tap giam can hieu qua ngay tu lan dau tien hinh anh 2
Deadlift (nâng tạ): Sau khi thực hiện lần nâng tạ đầu tiên, bạn sẽ cảm nhận thấy mông săn chắc và gân kheo trở nên chặt chẽ hơn, Vì vậy, chỉ cần lấy một cặp tạ và thực hiện động tác này thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận hiệu quả bất ngờ.

 

5 bai tap giam can hieu qua ngay tu lan dau tien hinh anh 3
Bicep curls (Bài tập cơ tay nâng dây đàn hồi): Di chuyển tay nâng tạ lên xuống tạo áp lực liên tục lên cơ bắp ở cánh tay khiến chúng săn chắc và chặt chẽ hơn ngay khi bạn kết thúc lần tập đầu.

 

5 bai tap giam can hieu qua ngay tu lan dau tien hinh anh 4
Burpee: Đây là bài tập toàn thân, tăng sức mạnh, sức bật, sức bền và đốt cháy calo. Chúng hiệu quả cho cánh tay, chân, vai và cốt lõi. Ngay sau lần tập đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy được rõ ràng cơ bụng căng cứng hơn một chút.

 

5 bai tap giam can hieu qua ngay tu lan dau tien hinh anh 5
Sumo squats (bài tập cho cơ đùi sau): Bài tập này có thể khiến bạn cảm thấy đau cơ, nhưng cũng có tác dụng tăng cường các cơ bắp chạy dọc bên trong đùi của bạn. Bạn sẽ cảm thấy chúng chặt chẽ, vững chắc và mạnh mẽ hơn.

 


Phương Mai

Ảnh: Thehealthsite

Bạn có thể quan tâm