Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng
M

Bài tập giúp gái một con sở hữu cơ bụng săn chắc

Sở hữu vóc dáng thon gọn, cơ bụng săn chắc, đặc biệt là vòng ba 93 cm, không ai nghĩ Thủy Triều đã làm mẹ.

Dưới đây là chia sẻ của Thủy Triều (28 tuổi, Bình Thuận) về phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng cùng Zing.vn:

Khi 18 tuổi, cơ thể tôi nhiều mỡ thừa. Tôi tìm đến gym với mong muốn giảm mỡ. Sau khi giảm cân, tôi lấy chồng, sinh con và duy trì tập đến nay. 

Tập luyện 6 buổi/tuần

Tôi tập luyện 6 buổi/tuần với thời gian 60-90 phút. Mỗi ngày tôi chia bài tập theo từng nhóm cơ với lịch tập như sau: 

- Thứ 2: Mông - đùi

- Thứ 3: Lưng - xô

- Thứ 4: Vai - tay

- Thứ 5: Cardio - bụng (ngày tiếp theo lịch tập được lặp lại)

Tôi chủ yếu tự tập luyện tại nhà, đôi khi cảm thấy nản trí và muốn bỏ cuộc. Nhưng tôi nhận thấy lười biếng tập luyện như việc đối xử tệ với bản thân. Cơ thể sau sinh của phụ nữ thường sồ sề và thiếu săn chắc, nghĩ đến điều này tôi càng quyết tâm hơn.

Bai tap giup gai mot con so huu co bung san chac hinh anh 1

Theo tôi, để giảm mỡ hiệu quả ta nên tập những bài tác động đến các nhóm cơ toàn thân, cardio khoảng 2-3 buổi/tuần, mỗi buổi 15-20 phút. 

Trong quá trình tập, bạn nên lưu ý khởi động kỹ. Bỏ quên các bài khởi động dễ xảy ra chấn thương ngoài ý muốn. Qua thời gian dài, điều này làm mất hiệu quả của việc luyện tập, đồng thời gây hại sức khỏe. Vì vậy, hãy tạo thói quen khởi động trước bất cứ bài tập nào.

Từng uống thuốc xổ, vỏ bưởi để giảm cân

Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọngđể giữ gìn vóc dáng. Nếu chế độ dinh dưỡng không đủ cơ sẽ không phát triển và không đủ năng lượng duy trì luyện tập.

Bạn nên ăn đủ chất, nhưng hạn chế tinh bột, đồ ngọt, ăn mặn. Đặc biệt, tôi bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm từ thịt gà, bò, cá, hạt họ đậu,...

Tôi từng uống trà, thuốc xổ và vỏ bưởi luộc để giảm béo. Nhưng chúng không có tác dụng, chỉ khiến tôi mệt mỏi và mất nước. Theo tôi, nữ giới không nên áp dụng phương pháp này. Biện pháp giảm cân tốt nhất là ăn uống khoa học và chăm chỉ tập luyện. 

Bai tap giup gai mot con so huu co bung san chac hinh anh 2

Khi muốn cơ bắp phát triển nhưng ít mỡ, tôi áp dụng thực đơn sau: 

- Bữa 1: Whey protein + bánh mì trứng ốp la

- Bữa 2: 1 quả chuối + sữa không đường

- Bữa 3: Ức gà +rau củ luộc + 1 bát cơm

- Bữa 4: 1 quả táo + ức gà + rau củ

- Bữa 5: Whey protein + bò nướng + ức gà + rau củ

- Bữa 6: Rau + thịt gà hoặc bò + 1 ly bột đậu

Ở giai đoạn siết cơ, tôi chỉ ăn uống đơn giản gồm thịt gà hoặc bò cùng rau củ. Đồ ăn tôi chế biến nhạt, sử dụng khoai lang, khoai tây thay cơm. Thỉnh thoảng, tôi thay đổi thực đơn bằng cá, tôm, mực để bớt nhàm chán.

Nhờ thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện đều đặn tôi đã giảm 5 kg (từ 60 kg xuống 55 kg), số đo 3 vòng 85-65-93 cm. 


Độc giả Thủy Triều

Ảnh: NVCC

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Khỏe đẹp

Da loang lo vi dap la trau khong tri nam hinh anh

Da loang lổ vì đắp lá trầu không trị nám

Sau một tuần đắp lá trầu không, làn da của chị Thanh sáng mịn, mờ nám. Tuy nhiên, sau khi ngừng sử dụng, da xuống cấp, nám trở lại, xuất hiện nhiều chấm trắng, đen loang lổ.

10 bai tap chua gu lung hieu qua hinh anh

10 bài tập chữa gù lưng hiệu quả

Chỉ với một chiếc gậy, HLV Hana Giang Anh hướng dẫn bạn biến hóa nhiều bài tập khác nhau, khắc phục những vấn đề về cột sống thường gặp như gù lưng, dáng đi xấu, đau mỏi vai gáy.

Bai tap dot 400 calo cung HLV Hana Giang Anh hinh anh

Bài tập đốt 400 calo cùng HLV Hana Giang Anh

HLV Hana Giang Anh (Hà Nội) hướng dẫn chuỗi động tác có thể tự tập tại nhà hoặc rèn luyện cùng bạn bè trong 30 phút, giúp bạn đốt cháy 400 calo, giảm mỡ hiệu quả.

Bai tap tang co cho vung bung duoi hinh anh

Bài tập tăng cơ cho vùng bụng dưới

Những bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới, tăng cơ bắp hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn.

Tac dung khong ngo khi nang chan 20 phut moi ngay hinh anh

Tác dụng không ngờ khi nâng chân 20 phút mỗi ngày

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, chỉ cần gác chân lên tường trong 20 phút sẽ giúp bạn hồi phục cơ thể, cải thiện tâm trạng, ngủ ngon hơn thậm chí giảm cân hiệu quả.