Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

8 bài tập đơn giản tăng năng lượng cho kỳ nghỉ dài

Chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày, bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản giúp thư giãn cơ bắp, cơ thể dẻo dai, tăng cường năng lượng để chuẩn bị cho kỳ nghỉ lễ dài.

8 bai tap don gian tang nang luong cho ky nghi dai hinh anh 1
Hammock (bài tập đưa võng với con lăn): Theo Prevention, để thực hiện động tác này, bạn cần ngồi trên một ống lăn nhựa, một chân vắt lên chân kia. 2 tay đặt dưới sàn để giữ thăng bằng, từ từ di chuyển cơ thể qua lại trên con lăn 25 lần. Sau đó, thư giãn 15 giây rồi đổi chân, thực hiện tương tự. Tập động tác trong 10 phút mỗi ngày. Lưu ý, bạn nên giữ 2 cánh tay hơi cong để tránh bị chấn thương.

 

8 bai tap don gian tang nang luong cho ky nghi dai hinh anh 2
Upper back (bài tập lưng trên với con lăn): Sử dụng chân để đẩy cơ thể di chuyển con lăn lên xuống dọc theo cột sống từ vùng giữa lưng và vùng phía trên trong 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Cố gắng đưa con lăn tới đỉnh xương bả vai, nhưng không tới cổ.

 

8 bai tap don gian tang nang luong cho ky nghi dai hinh anh 3
Lower back (bài tập lưng dưới với con lăn): Giữ cơ bụng căng, sử dụng chân đẩy vùng xương hông bên trái di chuyển qua lại trong 20 lần, hơi nghiêng người, sau đó lặp lại với phía bên phải, mỗi bên thực hiện 2 hiệp. Đặt một tay lên bụng để đảm bảo luôn căng cơ bụng.

 

8 bai tap don gian tang nang luong cho ky nghi dai hinh anh 4
Hippie (bài tập gập bụng): Đứng khoanh tay trước ngực, chân và lưng thẳng, rồi gập cong người, đầu gối cong vẫn giữ nguyên tư thế khoanh tay trong 10 giây. Sau đó, thả 2 tay, để bàn tay chạm sàn nếu có thể. Thay phiên uốn cong từng đầu gối một, giữ gót chân chạm sàn trong 30 giây. 

 

8 bai tap don gian tang nang luong cho ky nghi dai hinh anh 5
Knee Drop (bài tập thả lỏng chân): Nằm ngửa, 2 tay đặt sau gáy, đầu gối cong. Từ từ quay 2 chân sang 1 bên, thở sâu 5 lần, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu, rồi đổi bên. Cố gắng giữ nguyên phần trên cơ thể, chỉ di chuyển phần dưới.

 

8 bai tap don gian tang nang luong cho ky nghi dai hinh anh 6
Yo-Yo (bài tập xoay người): Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn so với hông. Giữ nguyên phần thân dưới, 2 tay đưa lên cao vuông góc với cơ thể, ngón tay đan xen vào nhau rồi vặn phần thân trên từ bên trái sang bên phải, bên phải sang bên trái, thực hiện động tác 10 lần. Đầu xoay theo cơ thể.

 

8 bai tap don gian tang nang luong cho ky nghi dai hinh anh 7
Goblet Squat (bài tập với tạ): Đứng thẳng, giữ tạ sát phía trước ngực, 2 tay giữ chặt đầu tạ. Từ từ hạ thấp phần cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông ra sau, hạ thấp đầu gối. Tạm dừng, sau đó trở về vị trí ban đầu rồi xoay người sang bên trái, trở về vị trí ban đầu và xoay người sang bên phải. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

 

8 bai tap don gian tang nang luong cho ky nghi dai hinh anh 8
Single-leg hinge (bài tập đứng bằng một chân): Đứng thẳng, 2 tay giơ cao vuông góc với cơ thể. Sau đó, giơ một chân về phía sau, đồng thời cong người, cố gắng chạm đầu ngón tay xuống sàn, rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

 


Phương Mai

Ảnh: Prevention

Bạn có thể quan tâm

Sức khỏe

Giam doc Benh vien K chi cach phat hien som ung thu hinh anh

Giám đốc Bệnh viện K chỉ cách phát hiện sớm ung thư

0 35

Các chuyên gia cho biết nếu phát hiện ung thư ở giai đoạn đầu có thể chữa khỏi hoàn toàn. Đến giai đoạn muộn, bệnh nhân chỉ có thể kéo dài cuộc sống, giảm các triệu chứng đau đớn.

San phu o Nghe An sinh thuong be gai nang 5,5 kg hinh anh

Sản phụ ở Nghệ An sinh thường bé gái nặng 5,5 kg

0 18 4

Các bác sĩ Trung tâm Y tế huyện Tân Kỳ, tỉnh Nghệ An, vừa đỡ đẻ thành công cho sản phụ sinh lần thứ ba. Bé gái chào đời có cân nặng lên tới 5,5 kg.

Thu hoi lo phan rom Johnson & Johnson khong an toan hinh anh

Thu hồi lô phấn rôm Johnson & Johnson không an toàn

0 1

Một lô phấn rôm trẻ em Johnson & Johnson sẽ bị thu hồi sau khi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) phát hiện có chất amiăng trong chai phấn rôm được bán trên mạng.