Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

Bí quyết ngủ giúp Ronaldo làm điều phi thường ở tuổi 34

Chế độ sinh hoạt cực kỳ khoa học, đặc biệt trong các giấc ngủ giúp chân sút người Bồ Đào Nha vẫn giữ được nền tảng thể lực sung mãn.

Cristiano Ronaldo sắp đón sinh nhật lần thứ 35 vào đầu tháng 2. Ở độ tuổi nói trên, đa phần các ngôi sao đã tính đến chuyện dưỡng già hoặc thi đấu ở các cấp độ thấp hơn. Ronaldo vẫn cạnh tranh ở đẳng cấp cao nhất, nhờ chế độ sinh hoạt khoa học và chi tiết.

Bi quyet ngu giup Ronaldo lam dieu phi thuong o tuoi 34 hinh anh 1 Ronaldo_Sleep.jpg

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng cho thành công của Ronaldo. Ảnh: Bola.

Hé lộ mới đây từ Daily Mail chỉ ra rằng để có thể duy trì được phong độ cao ở tuổi ngoài 30, Ronaldo phải tuân thủ cực kỳ nghiêm túc các bài tập và chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi từ chuyên gia.

Việc Ronaldo ăn uống khoa học và tập luyện chăm chỉ đã được nói đến từ lâu. Bí quyết khác của cầu thủ người Bồ Đào Nha đến từ việc anh quản lý các giấc ngủ của mình. Đó là phương pháp của giáo sư Nick Littlehales, người chuyên nghiên cứu giấc ngủ cho các vận động viên thể thao chuyên nghiệp.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng với sức khỏe con người, đặc biệt với các VĐV thể thao. Nick Littlehales bắt đầu tư vấn cho Ronaldo khi anh còn thi đấu ở Real Madrid.

Thông thường, theo khoa học, một giấc ngủ đêm liên tục kéo dài 8 tiếng trở lên là đủ để con người hồi phục. Thế nhưng theo giáo sư Littlehales, những VĐV thể thao nên có phương pháp khác lý tưởng hơn. Họ có thể chia giấc ngủ thành nhiều lần trong ngày, để đảm bảo thời gian ngủ thay vì ngủ một mạch.

Ronaldo được khuyên bắt đầu đi ngủ vào lúc 22h30, thức dậy vào lúc 6h sáng, thời gian ngủ tổng cộng 450 phút. Littlehales cho rằng không phải lúc nào cầu thủ cũng có thể đi ngủ chính xác theo khoảng thời gian nói trên. Vì vậy ông khuyên Ronaldo nếu không thể đi ngủ đúng 22h30, nên chờ đến 00h00 cho đủ một chu kỳ 90 phút mới đi ngủ.

Sau đó, Ronaldo có thể ngủ bù vào khoảng thời gian 13h00-15h00 hoặc 17h00-19h00 trong ngày. Ronaldo được khuyên ngủ thêm 2 giấc (mỗi giấc 90 phút) một ngày trước khi ra sân thi đấu.

Bi quyet ngu giup Ronaldo lam dieu phi thuong o tuoi 34 hinh anh 2 ronaldo.png

Ronaldo sử dụng phương pháp ngủ đặc biệt của giáo sư Nick Littlehales. Ảnh: The Sun.

Cầu thủ người Bồ Đào Nha sẽ tắt điện thoại, TV và ngừng nhìn vào màn hình điện tử khoảng 90 phút trước giấc ngủ. Ronaldo không được phép ngủ trong tư thế bào thai hoặc các tư thế có thể khiến bản thân bị đau lưng, hay ảnh hưởng đến khớp gối.

Việc chia một giấc ngủ thành nhiều lần trong ngày được nhiều người nổi tiếng trên thế giới áp dụng từ lâu. Cựu thủ tướng Anh Winston Churchill hay nhà phát minh nổi tiếng Nikola Tesla từng áp dụng phương pháp này.

Tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiện được nếu không có tinh thần và quyết tâm cao. Ronaldo được cho là áp dụng bí quyết ngủ này trong nhiều năm, kể cả khi anh đang đi du lịch nghỉ dưỡng.

Đó có lẽ là lý do không nhiều cầu thủ ở độ tuổi của Ronaldo có thể duy trì được nền tảng thể lực sung mãn như vậy.

Việc Ronaldo lập hat-trick đầu tiên tại Serie A trong trận đấu đầu tiên của Juve năm 2020, hay trước đó là pha bật cao tới 2m56 trong trận gặp Sampdoria cho thấy sự phi thường về mặt thể chất của CR7.

Bi quyet ngu giup Ronaldo lam dieu phi thuong o tuoi 34 hinh anh 3 p1.jpg

Ronaldo bật cao tới 2m56 đánh đầu vào lưới Sampdoria. Ảnh: Getty Images.

Cú bật nhảy 71 cm so với mặt đất và “lơ lửng” trên không 0,92 giây khiến HLV Claudio Ranieri của Sampdoria phải kinh ngạc. Hồi tháng 3 năm ngoái, Ronaldo cũng có tình huống bật nhảy 2m47 để đánh đầu ghi bàn vào lưới Torino.

HLV Jose Mourinho từng ca ngợi Ronaldo khi tuyên bố cầu thủ đồng hương có thể chơi bóng đỉnh cao đến khi 50 tuổi. Cá nhân Ronaldo thì khiêm tốn hơn, khi cho rằng chỉ cần đủ sức khỏe và tâm lý tốt, anh có thể chơi bóng đỉnh cao đến năm 40 tuổi.

Với ý chí cùng những bí quyết chăm sóc sức khỏe độc đáo, có thể thấy Ronaldo sẽ còn duy trì nền tảng thể lực sung mãn trong khoảng thời gian dài nữa.

Ronaldo tái hiện cú bật nhảy 2,56 m cùng Djokovic Cristiano Ronaldo vừa chia sẻ bí quyết để thực hiện cú bật nhảy 2,56 m cho tay vợt số 2 thế giới Novak Djokovic, khi cả hai có buổi giao lưu tại một phòng gym.

Ronaldo và các sao bóng đá dùng đồ công nghệ 'cổ lỗ sĩ'

Sở hữu tài sản hàng triệu USD, nhiều ngôi sao bóng đá vẫn dùng những món đồ công nghệ nhiều năm trước.

Hồng An

Bạn có thể quan tâm

Cristiano Ronaldo Juventus Real Madrid Bóng đá Anh Thể thao

Cu volley cua Van Persie - tuyet pham cuoi cung cua Sir Alex hinh anh

Cú volley của Van Persie - tuyệt phẩm cuối cùng của Sir Alex

0 1 1

Siêu phẩm của tiền đạo người Hà Lan năm 2013 không chỉ để lại dấu son trên danh hiệu Premier League lần thứ 20 của MU, nó còn cho thấy tài quản trị đặc biệt của HLV người Scotland.

Chuyen gi dang xay ra voi James Rodriguez? hinh anh

Chuyện gì đang xảy ra với James Rodriguez?

0 2 6

Ngày về lại Santiago Bernabeu của James Rodriguez trở thành cơn ác mộng, khi anh trải qua mùa giải rất đáng quên.

Ngay Zidane khuat phuc ca Ronaldinho lan Ronaldo hinh anh

Ngày Zidane khuất phục cả Ronaldinho lẫn Ronaldo

0 30 7

Lịch sử World Cup từng chứng kiến vô số màn trình diễn một người đỉnh cao, song thời điểm Zinedine Zidane đưa Pháp đánh bại Brazil vào năm 2006 vẫn được xem là độc nhất vô nhị.

Ronaldo, De Ligt co the bi giam luong hinh anh

Ronaldo, De Ligt có thể bị giảm lương

0 11

Dưới sự kêu gọi của đội trưởng Giorgio Chiellini, Juventus có thể là CLB đầu tiên ở Serie A giảm lương để bù đắp hao hụt tài chính do nghỉ thi đấu.