Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng
M

Biểu hiện thiếu vitamin và cách khắc phục

Mệt mỏi, chán ăn, mờ mắt... là những triệu chứng cảnh báo cơ thể bị thiếu vitamin.

- Gần đây tôi thường có triệu chứng mệt mỏi, ǎn không ngon, mờ mắt... Tôi nghe nói đây có thể là dấu hiệu của thiếu vitamin. Làm thế nào để biết cơ thể thiếu vitamin gì và có cách nào để bổ sung? - Nguyễn Thị Duyên (Hải Dương)

Dược sĩ Dương Tuyết tư vấn:

- Những biểu hiện mà bạn kể cho thấy bạn có nguy cơ cao bị thiếu vitamin. Cách tốt nhất để biết thiếu vitamin gì thì bạn nên đi khám ở chuyên khoa dinh dưỡng. Tuy nhiên, chúng tôi có thể giúp bạn nhận biết khi cơ thể thiếu vitamin và cách bổ sung từ thực phẩm như sau.

Bieu hien thieu vitamin va cach khac phuc hinh anh 1
Mệt mỏi là một trong những dấu hiệu của thiếu vitamin.

Thiếu vitamin tan trong dầu

Thiếu vitamin A: Người bệnh dễ bị nổi mụn trứng cá, tóc khô, mệt mỏi, mất ngủ, mờ mắt về ban đêm, giảm ý thức về mùi vị, dễ bị viêm nhiễm.

Để khắc phục, nên bổ sung nguồn vitamin A trong các loại thực phẩm: dầu gan cá, gan, cà rốt, rau xanh đậm, trứng, sản phẩm từ sữa hay các loại trái cây có vỏ màu vàng.

Thiếu vitamin E: Biểu hiện qua phản xạ lệch lạc, tâm tính thất thường, mắt chuyển động thiếu nhịp nhàng, khô da, phồng nơi bàn chân. Vitamin E có thể tìm thấy trong lúa mì, dầu cải, lá cải xanh, đậu nành, ngũ cốc các loại.

Thiếu vitamin K: Biểu hiện chảy máu mũi, trục trặc trong việc đông máu ở vết thương, tiêu chảy. Các thực phẩm có thể bổ sung nguồn vitamin K là đậu nành, dầu gan cá, sữa chua, lòng đỏ trứng, lá cải xanh.

Thiếu vitamin D: Cảm giác nóng ở họng, miệng, ra mồ hôi nhiều, tiêu chảy, mất ngủ, cǎng thẳng. Thực phẩm giàu vitamin D là dầu gan cá, cá thu, cá hồi, cá trích và các ấn phẩm làm từ sữa.

Thiếu vitamin tan trong nước

Thiếu vitamin B1: Với triệu chứng ăn không tiêu, tiêu chảy, tuần hoàn kém, lo lắng, nên dùng các loại thực phẩm giàu viatmin B1 như hạt ngũ cốc, lúa mì, yến mạch, thịt, gan, tim.

Thiếu vitamin B2: Dễ bị loét miệng, lở môi, mệt mỏi, tóc có màu và khô. Nên ǎn các loại thực phẩm giàu vitamin B2 như rau xanh sẫm, sữa, gan, thận, trứng và cá.

Thiếu vitamin B6: Có biểu hiện rụng tóc, mụn trứng cá, mắt đỏ, mờ mắt, mệt mỏi, chậm ngủ, chậm lành vết thương. Các bạn có thể tìm nguồn B6 bổ sung từ thận, đậu nành, bắp cải, trứng, đậu phộng...

Thiếu vitamin B12: Các biểu hiện nhức đầu, ăn mất ngon, hơi thở ngắn, táo bón, sức tập trung kém, hay quên. Thực phẩm giàu vitamin B12 có trong gan, thịt bò, trứng, pho mát, sữa, thận.

Thiếu vitamin C: Nướu răng dễ bị chảy máu, trầm uất, tụ máu trên da, đau khớp, long răng, chậm lành vết thương. Có thể tìm nguồn vitamin bổ sung ở chanh, cam, cà chua, khoai tây, hoa cải.

Để phòng tránh thiếu vitamin, cách tốt nhất là ăn phong phú, đa dạng các loại thực phẩm, rau, củ, hoa quả hàng ngày. Trường hợp thiếu nhiều, thể hiện bệnh lý, cần bổ sung bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

http://suckhoedoisong.vn/bieu-hien-thieu-vitamin-va-cach-khac-phuc-n125498.html

Theo DS.Dương Tuyết / Sức Khỏe Đời Sống

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Dinh dưỡng Sức khỏe

Suy than cap sau khi uong het mot kg khe ep hinh anh

Suy thận cấp sau khi uống hết một kg khế ép

Nghe theo chỉ dẫn trên mạng, ông Q. đã ép một kg khế lấy nước uống để duy trì sức khỏe. Một tiếng sau, ông phải nhập cấp cứu vì suy thận cấp.

Ai nen va khong nen uong ca phe? hinh anh

Ai nên và không nên uống cà phê?

Uống cà phê sẽ giúp giảm đau đầu, tốt cho người bị huyết áp thấp, trong khi trẻ em, người có nhịp tim nhanh, có vấn đề về giấc ngủ không nên tiêu thụ đồ uống này.

Nhung thuc pham can tranh xa khi muon giam can hinh anh

Những thực phẩm cần tránh xa khi muốn giảm cân

Mùa đông, cơ thể cần tiêu tốn nhiều năng lượng để giữ nhiệt, bạn sẽ ăn ngon miệng hơn. Nếu không muốn tăng cân, bạn nên hạn chế sử dụng một số loại thực phẩm.

Ban co nen uong nuoc trong khi an? hinh anh

Bạn có nên uống nước trong khi ăn?

Một số ý kiến cho rằng vừa ăn vừa uống làm loãng dịch vị dạ dày. Một số khác lại tin uống nước sẽ không ảnh hưởng gì. Vậy điều nào là đúng?