Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

Bữa sáng đủ năng lượng cho trẻ đến trường phải như thế nào?

Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất sẽ cung cấp cho trẻ đủ năng lượng cần thiết mỗi ngày cũng như rất quan trọng cho sự phát triển thể lực và trí tuệ của trẻ.

Bua sang du nang luong cho tre den truong phai nhu the nao? hinh anh 1

Lợi ích của việc ăn sáng đầy đủ đối với trẻ là gì?

  • Tăng sự tỉnh táo của bé
  • Tăng khả năng tập trung
  • Giảm thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh
  • Cả 3 phương án trên

Bữa ăn sáng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hoạt động thể chất, tinh thần cũng như tăng khả năng học hỏi của trẻ. Bởi vì, bữa ăn sáng là nguồn cung cấp năng lượng chính của não, sau một khoảng thời gian dài từ 10-12 giờ từ bữa ăn cuối cùng của ngày hôm trước. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ không ăn sáng sẽ thèm ăn các thực phẩm nhiều calo, không lành mạnh hơn.

Bua sang du nang luong cho tre den truong phai nhu the nao? hinh anh 2

Bữa sáng cần cung cấp cho trẻ bao nhiêu năng lượng?

  • 25-30% tổng năng lượng cả ngày
  • 35-40% tổng năng lượng cả ngày
  • 50-60% tổng năng lượng cả ngày

Một bữa sáng đầy đủ có thể cung cấp cho trẻ 350-500 calo, tương đương 25-30% lượng calo trẻ cần mỗi ngày.

Bua sang du nang luong cho tre den truong phai nhu the nao? hinh anh 3

Bữa sáng đầy đủ của trẻ cần những dưỡng chất gì?

  • Protein và carbohydrate
  • Protein và chất xơ
  • Protein, carbohydrate và chất xơ

Tiến sĩ Ruth Chan, trợ lý nghiên cứu của Bộ Y khoa và Trị liệu tại Đại học Trung Quốc Hồng Kông, nhấn mạnh tầm quan trọng của các loại thực phẩm đặc biệt cho bữa sáng. Theo đó, bữa sáng cần đầy đủ carbohydrate phức tạp, protein và chất xơ cho nhu cầu cơ thể trong ngày. Chúng sẽ đáp ứng đủ nhu cầu thể lực và trí óc cho trẻ.

Bua sang du nang luong cho tre den truong phai nhu the nao? hinh anh 4

Trẻ nên ăn sáng vào lúc nào?

  • Ngay khi vừa ngủ dậy
  • 20-30 phút sau khi ngủ dậy
  • Ăn lúc nào cũng được

Theo nhiều nghiên cứu, khi cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ đêm dài, hệ tiêu hóa thường nghỉ ngơi và sáng hôm sau sẽ tiêu hóa nốt thức ăn còn lại vào buổi tối hôm trước. Vì vậy, cho bé ăn ngay khi vừa ngủ dậy có thể gây tổn thương tới dạ dày. Bạn nên cho trẻ ăn sau khi ngủ dậy ít nhất khoảng 20 - 30 phút.

Bua sang du nang luong cho tre den truong phai nhu the nao? hinh anh 5

Bữa sáng nào sẽ cung cấp cho con bạn nhiều năng lượng nhất?

  • Ngũ cốc nguyên hạt và trái cây
  • Pizza
  • Thanh năng lượng ăn sáng
  • Trứng ốp la

Trứng ốp la chứa rất nhiều protein, cung cấp nguồn năng lượng tốt nhất và lâu nhất cho con của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho trẻ ăn bữa sáng giàu protein khác với bánh mì nguyên hạt, bánh quế với bơ đậu phộng và trái cây.

Bua sang du nang luong cho tre den truong phai nhu the nao? hinh anh 6

Không nên cho trẻ ăn gì vào bữa sáng?

  • Thanh năng lượng
  • Sữa ít béo
  • Ngũ cốc ít đường

Thanh năng lượng là món ăn nhanh gọn, tiện lợi cho trẻ khi bố mẹ không có thời gian nấu đồ ăn sáng. Tuy nhiên, loại đồ ăn này thường có rất nhiều đường và chất hóa học, khiến trẻ cảm thấy hụt năng lượng vào giữa buổi.

Bua sang du nang luong cho tre den truong phai nhu the nao? hinh anh 7

Thực phẩm có thể làm giảm năng lượng của trẻ khi ăn vào buổi sáng?

  • Bột yến mạch
  • Thực phẩm chiên, rán
  • Các loại hạt

Thực phẩm chiên hay đồ ăn nhanh có thể làm hao hụt năng lượng của trẻ. Do lượng chất béo cao, chất xơ thấp, chúng rất khó tiêu hóa. Điều này làm chậm lại tốc độ hoạt động của các dưỡng chất thúc đẩy năng lượng trong cơ thể. Ngoài ra, các thực phẩm này khiến dạ dày của bé khó chịu, mất tập trung trong sinh hoạt, học tập.

Bua sang du nang luong cho tre den truong phai nhu the nao? hinh anh 8

Sai lầm của bố mẹ khi cho trẻ ăn sáng?

  • Đổi món liên tục
  • Cho trẻ ăn trên đường đi học
  • Cho con ăn sáng ở nhà

Trẻ vừa ăn vừa đi tới trường rất có hại bởi khi đó, dạ dày sẽ bị ảnh hưởng. Thức ăn không được tiêu hóa kỹ, gây hại cho tiêu hóa và hấp thu. Ngoài ra, ăn trên đường sẽ có thể bị nhiễm bụi bẩn, virus trong không khí, không tốt cho sức khỏe của bé.



Phương Mai

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

QUIZZ Sức khỏe

Bun chia la dac san cua dia phuong nao? hinh anh

Bún chìa là đặc sản của địa phương nào?

0 27 1

Tây Nguyên không chỉ cuốn hút du khách bởi cảnh đẹp thiên nhiên hùng vĩ, nơi đây còn níu chân du khách bởi những món ăn đậm chất núi rừng.

Tai sao van co bau du chua mat trinh? hinh anh

Tại sao vẫn có bầu dù chưa mất trinh?

0 1

Nhiều người quan niệm phụ nữ mang bầu chắc chắn đã quan hệ tình dục và rách màng trinh. Điều đó có chính xác?