Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

Cách ăn uống và tập luyện phù hợp với từng tạng người

Có 3 tạng người chính là ectomorph, mesomorph và endomorph. Chúng ảnh hưởng rất nhiều đến chế độ dinh dưỡng và quá trình luyện tập, giảm cân mà nhiều người không để ý.

Cach an uong va tap luyen phu hop voi tung tang nguoi hinh anh 1
Tạng người ectomorph. Ảnh: Prevention.

Ectomorph

Đặc điểm:

- Gầy, nhẹ cân

- Chân tay dài, không có cơ bắp

- Người mỏng, cao

- Khó tăng cân dù ăn nhiều

- Tốc độ chuyển hóa nhanh

- Lượng mỡ trong cơ thể cao

Những người thuộc tạng người ectomorph hạn chế khả năng tăng cơ bắp, vì vậy, nên tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh khi luyện tập để tạo cơ bắp.

Để tối đa hóa thành phần cơ thể (tăng cân, giảm chất béo), tạng người ectomorph nên ăn chất béo lành mạnh với lượng protein vừa phải (khoảng 25-30 g mỗi bữa) cùng carbs tốt và nên ăn 4 bữa mỗi ngày. Đặc biệt, bạn cần ăn sáng đầy đủ và tập thể dục hàng ngày.

Cach an uong va tap luyen phu hop voi tung tang nguoi hinh anh 2
Tạng người mesomorph. Ảnh: Prevention.

Mesomorph

Đặc điểm:

- Dễ tăng cân, dễ giảm cân

- Người dài, chân tay ngắn

- Dễ tăng cơ

Những người thuộc tạng người mesomorph nên tập trung vào đào tạo độ bền, luyện tập cường độ cao cách quãng (HIIT), đồng thời tập thêm pilates, yoga để tăng cường sức mạnh.

Để tối đa hóa thành phần cơ thể (tăng cơ, giảm chất béo), tạng người mesomorph nên ăn chất béo lành mạnh, carbs vừa phải, bổ sung protein và chuỗi nhánh các axit amin. Không nên ăn nhẹ, chỉ cần uống trà xanh/cà phê vào buổi chiều. Ăn tối bình thường và có thể ăn đêm.

Cach an uong va tap luyen phu hop voi tung tang nguoi hinh anh 3
Tạng người endomorph. Ảnh: Prevention.

Endomorph

Đặc điểm:

- Người tròn, thấp

- Dễ lưu trữ chất béo

Những người thuộc tạng người endomorph phù hợp với hoạt động đào tạo cường độ cao như HIIT, bài tập toàn diện (Crossfit) hay tập tạ.

Để tối đa hóa cơ thể (tăng cơ, giảm chất béo), kiểm soát insulin và lượng đường trong máu, tạng người endomorph nên ăn chất béo và protein lành mạnh, hạn chế carbs. Ăn sáng đầy đủ trong vòng 45 phút sau khi thức dậy, không nên ăn nhẹ trước và sau khi luyện tập. Có thể ăn nhẹ vào buổi chiều.

Phương Mai

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Khỏe đẹp Sức khỏe

Doi tinh nhan chang 1,9 m - nang 1,82 m hinh anh

Đôi tình nhân chàng 1,9 m - nàng 1,82 m

0 18 4

Đại Thí Thí - Hạ Duệ Hàm được dân mạng nhận xét là "cực phẩm" khi cùng sở hữu gương mặt đẹp, vóc dáng thon thả. Cả hai hiện là người mẫu thời trang ở Trung Quốc.

Thu gom lon chet giet mo, ban cho quan com tieu thu hinh anh

Thu gom lợn chết giết mổ, bán cho quán cơm tiêu thụ

0 97 4

Còn tình trạng giết mổ lợn lậu diễn ra, đặc biệt cơ sở giết mổ lậu chuyên thu gom lợn chết không rõ nguyên nhân và nguồn gốc để giết mổ, đưa vào các quán ăn để tiêu thụ.