Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng
M

Cách cải thiện vóc dáng gầy nhưng thừa mỡ của Ái Phương

Tập gym 3 buổi mỗi tuần, bơi lội giảm căng thẳng và áp dụng chế độ dinh dưỡng không kiêng tinh bột là bí quyết giúp Ái Phương sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ.

Sở hữu chất giọng đẹp, truyền cảm, giọng ca sinh năm 1989 nhanh chóng ghi dấu ấn trong lòng khán giả với nhiều ca khúc như Cô đơn, Tôi thấy hoa vàng trên cỏ xanh, Trót yêu,...

Trước khi bén duyên với nghiệp ca hát, Ái Phương từng đoạt giải đồng Siêu mẫu Việt Nam 2011. Vì vậy, giọng ca Cô đơn chịu không ít áp lực, nhất là với định kiến "người đẹp đi hát". Cô không chọn con đường ồn ào để phát triển, mà từng bước, chậm rãi, chắc chắn trên con đường âm nhạc.

Cach cai thien voc dang gay nhung thua mo cua Ai Phuong hinh anh 1
Ái Phương sở hữu số đo 3 vòng 86-61-91 cm. Ảnh: Hoàng Phúc

Ngoại hình khả ái, vóc dáng thon gọn cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp Ái Phương được khán giả yêu mến hơn. Dưới đây là chia sẻ của Ái Phương về bí quyết giữ gìn vóc dáng cùng cùng Zing.vn:

Thời điểm tôi nặng cân nhất là 56 kg.Tuy nhiên, chỉ sau 30-45 ngày thay đổi chế độ dinh dưỡng, cân nặng của tôi lại giảm xuống còn 53-54 kg. Số đo 3 vòng của tôi hiện tại là 86-61-91 cm. Tôi chưa thực sự hài lòng với cơ thể mình và vẫn bị xếp vào loại skinny fat, tức thể trạng gầy nhưng chưa đủ cơ, còn khá nhiều mỡ thừa.

Lịch làm việc của tôi thất thường nên không thể đi tập đều đặn như mong muốn. Để giảm mỡ và tăng cơ, tôi luôn cố gắng duy trì lịch tập trung bình từ 2-3 buổi/tuần. Nếu bận đi diễn hoặc công tác xa, khi trở về, tôi sẽ tập bù những ngày còn thiếu.

Tôi chủ yếu tập gym và đặc biệt là các bài tập dành riêng cho vùng bụng, mông, đùi. Mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 90-120 phút. Sau đó, tôi sẽ bơi để giảm căng thẳng và giúp cơ thể thoải mái hơn.

Cach cai thien voc dang gay nhung thua mo cua Ai Phuong hinh anh 2
Cô thường tập luyện từ 90-120 phút/buổi. Ảnh: Thiên Minh

Không kiêng tinh bột vì sợ giảm trí nhớ

Tôi không áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt vì cường độ làm việc cao luôn cần tỉnh táo, đủ sức khỏe để hát tốt, di chuyển thoải mái.

Tôi hạn chế sử dụng tinh bột và đường nhưng không “cai” hoàn toàn.Với kinh nghiệm của bản thân, tôi nghĩ rằng việc làm này không có lợi cho sức khỏe, bởi thiếu tinh bột sẽ làm suy giảm trí nhớ.

Tôi tự tạo cho mình thói quen, bữa sáng ăn thoải mái, nhưng trưa và tối sẽ chọn món khác thay cho tinh bột. 

Bên cạnh đó, tôi tạo cho mình thói quen uống nhiều nước. Ngoài nước lọc, tôi bổ sung dưỡng chất qua các loại sinh tố, nước ép, súp rau củ...Tôi tuyệt đối không dùng thức uống có ga và đường.

Về giấc ngủ, tôi tranh thủ ngủ bù mọi lúc có thể. Tôi thường xuyên mất ngủ, nên luôn cố gắng sắp xếp cho bản thân không bao giờ thức khuya. Thường xuyên thức khuya, thiếu ngủ sẽ khiến hormone căng thẳng tăng lên. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy thèm ăn ngọt. Thói quen này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến vóc dáng


Ca sĩ Ái Phương

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Khỏe đẹp

Ban co dang chay bo dung cach? hinh anh

Bạn có đang chạy bộ đúng cách?

Chạy bộ tưởng đơn giản nhưng nếu sai cách, không đúng tư thế có thể gây chấn thương, dẫn đến đau lưng, vai, chân...

8 thuc pham lanh manh co the gay tang can hinh anh

8 thực phẩm lành mạnh có thể gây tăng cân

Bơ, các loại hạt, sushi, sữa chua là những thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, chúng cũng có thể có hàm lượng calo cao, dẫn đến tăng cân nếu bạn ăn sai cách.

Lam gi de giam bung bia? hinh anh

Làm gì để giảm bụng bia?

Vòng hai lớn bất thường khiến hình thể của bạn mất cân đối, khó chọn trang phục phù hợp và mất tự tin về vẻ ngoài của mình.

Da loang lo vi dap la trau khong tri nam hinh anh

Da loang lổ vì đắp lá trầu không trị nám

Sau một tuần đắp lá trầu không, làn da của chị Thanh sáng mịn, mờ nám. Tuy nhiên, sau khi ngừng sử dụng, da xuống cấp, nám trở lại, xuất hiện nhiều chấm trắng, đen loang lổ.

10 bai tap chua gu lung hieu qua hinh anh

10 bài tập chữa gù lưng hiệu quả

Chỉ với một chiếc gậy, HLV Hana Giang Anh hướng dẫn bạn biến hóa nhiều bài tập khác nhau, khắc phục những vấn đề về cột sống thường gặp như gù lưng, dáng đi xấu, đau mỏi vai gáy.