Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

Cách sơ cứu giúp cầu thủ nhanh hết đau khi bị chuột rút

Chuột rút là tai nạn thường gặp khi chơi bóng đá. Để khắc phục và hạn chế tình trạng này, các cầu thủ cần lưu ý sơ cứu và phòng ngừa đúng cách.

Cach so cuu giup cau thu nhanh het dau khi bi chuot rut hinh anh 1

Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút?

  • Cơ thể mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi, gây mất muối natri clorua
  • Cơ thể mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi
  • Cơ thể mệt mỏi, mất nước

Nguyên nhân bị chuột rút là rối loạn chức năng thần kinh thực vật, cơ thể mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi, gây mất muối natri clorua, cơ bắp phải làm việc nhiều, gây ứ đọng axit lactic trong cơ.

Cach so cuu giup cau thu nhanh het dau khi bi chuot rut hinh anh 2

Dấu hiệu nhận biết bạn bị chuột rút

  • Đau dữ dội ở một bắp thịt
  • Đau dữ dội toàn thân
  • Đau dữ dội một nửa cơ thể

Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt thường là co cơ do lạnh hay hoạt động quá sức, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa.

Cach so cuu giup cau thu nhanh het dau khi bi chuot rut hinh anh 3

Khi đá bóng bị chuột rút ở cẳng chân, cần sơ cứu như thế nào?

  • Kéo đầu ngón và bàn chân hướng về đầu gối
  • Kéo đầu ngón và bàn chân hướng về phía sau

Khi bị chuột rút ở cẳng chân, người bệnh cần được uống nước, xoa bóp đùi, kéo đầu ngón và bàn chân hướng về đầu gối.

Cach so cuu giup cau thu nhanh het dau khi bi chuot rut hinh anh 4

Cách xoa bóp giúp vùng cơ bị chuột rút nhanh chóng hồi phục

  • Xoa bóp càng mạnh càng tốt
  • Xoa bóp nhẹ sau đó mạnh dần
  • Thoa dầu lên vùng bị chuột rút và xoa bóp nhẹ

Người bị chuột rút muốn nhanh chóng hết đau cần thực hiện các thao tác sau đây: dừng vận động, cố gắng thả chùng chi bị bệnh để thư giãn bắp thịt đang bị co rút. Nhẹ nhàng xoa bóp bắp cơ. Nếu có dầu nóng thì thoa dầu lên vùng da của bắp thịt đang bị co rút rồi xoa bóp nhẹ nhàng.

Cach so cuu giup cau thu nhanh het dau khi bi chuot rut hinh anh 5

Cách làm đúng khi bị chuột rút

  • Nhờ người hỗ trợ kéo thẳng chân
  • Nhờ người hỗ trợ gập chân

Cách sơ cứu đúng cho người bị chuột rút bắt đùi là kéo thẳng chân ra, một tay nâng cao gót chân, tay kia đồng thời ấn đầu gối xuống.

Cach so cuu giup cau thu nhanh het dau khi bi chuot rut hinh anh 6

Ở thời tiết nào con người dễ bị chuột rút

  • Quá nóng hoặc quá lạnh
  • Độ ẩm quá cao
  • Ấm áp

Con người dễ bị chuột rút khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh.

Cach so cuu giup cau thu nhanh het dau khi bi chuot rut hinh anh 7

Nên tắm như thế nào sau khi bị chuột rút?

  • Tắm nước ấm
  • Tắm nước lạnh
  • Không tắm

Sau khi hết đau, bạn có thể tắm nước ấm để thư giãn cơ bắp.

Cach so cuu giup cau thu nhanh het dau khi bi chuot rut hinh anh 8

Cách uống nước giúp các cầu thủ hạn chế tình trạng chuột rút

  • Bổ sung nước liên tục
  • Không uống nước trước khi thi đấu một giờ
  • Chỉ uống nước khi cảm thấy khát

Bạn hoàn toàn có thể phòng tránh chuột rút bằng cách uống nước đầy đủ, tốt nhất là các loại nước giàu chất khoáng như oresol, nước chanh đường muối, nước dừa… trước, trong và sau khi luyện tập, thi đấu.

Cach so cuu giup cau thu nhanh het dau khi bi chuot rut hinh anh 9

Tập vươn duỗi chân vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng khi thức dậy giúp phòng chuột rút?

  • Đúng
  • Sai

Vươn duỗi chân vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng khi thức dậy giúp phòng chuột rút hiệu quả. Ngoài ra, khi ngồi, bạn nên co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt, để máu dễ dàng lưu thông ở bắp thịt cẳng chân.

Ngân Hà

Bạn có thể quan tâm

QUIZZ

Nuoc nao bo Tet Nguyen dan, don Tet Tay? hinh anh

Nước nào bỏ Tết Nguyên đán, đón Tết Tây?

0 130 5

Trước đây, quốc gia này đón Tết Nguyên đán như nhiều nước Á Đông khác. Từ thế kỷ 19, họ đã bỏ Tết Âm lịch, chuyển sang đón Tết Dương lịch.

7 dac san theo mua nen thu o Han Quoc hinh anh

7 đặc sản theo mùa nên thử ở Hàn Quốc

0 29

Với những nước có 4 mùa rõ rệt như Hàn Quốc, các đặc sản theo mùa như gà hầm sâm, cua sống ngâm tương, hồng treo gió... là trải nghiệm ẩm thực du khách không nên bỏ qua.

7 dac san trai cay nuc tieng mien Tay hinh anh

7 đặc sản trái cây nức tiếng miền Tây

0 121

Là vùng trồng cây ăn trái quan trọng của cả nước, miền Tây có nhiều đặc sản trái cây nức tiếng như sầu riêng, xoài, bưởi... gắn với các địa danh quen thuộc ở đây.

3 ngoi chua noi tieng o cac huyen dao Viet Nam hinh anh

3 ngôi chùa nổi tiếng ở các huyện đảo Việt Nam

0 115

Đầu xuân, có dịp đến các huyện đảo xinh đẹp giữa trùng khơi, du khách đừng quên thăm viếng những ngôi chùa nổi tiếng, có ý nghĩa quan trọng trong đời sống người dân địa phương.