M

Cần lưu ý gì trước khi chạy bộ?

Trước khi tham gia môn thể thao chạy bộ, ngoài niềm đam mê, bạn cần lên kế hoạch luyện tập khoa học để không bị phí công vô ích.

Chế độ dinh dưỡng

Dù là vận động viên marathon hay chỉ đang tập chạy vì lý do sức khỏe, việc nạp đủ và đúng dinh dưỡng trước buổi chạy hết sức quan trọng. Chạy khi trong bụng trống rỗng đã là một sai lầm lớn, nhưng ăn những thực phẩm không phù hợp trước khi chạy còn có thể gây những triệu chứng đau bụng, chóng mặt, đau đầu.

Người chạy bộ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Người chạy bộ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

2 tiếng trước khi chạy, bạn nên ăn một bữa nhẹ chứa 300 - 400 calo gồm tinh bột, protein và chất béo. Bánh mì, rau, sữa chua, trái cây hoặc sinh tố là những gợi ý đáng để tham khảo. Bạn nên tránh ăn các loại trái cây gây đầy hơi như lê, táo, dưa.

Một bữa ăn tiêu chuẩn cho người chạy bộ gồm 65% tinh bột, 20% chất béo và 10% đạm (thịt, cá, trứng, sữa…). Bên cạnh đó, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đừng quên uống một cốc nước đầy từ một tiếng đến 2 tiếng trước khi tập, sau đó có thể nhấp vài ngụm nhỏ.

Cường độ tập luyện

Những người mới bắt đầu chạy bộ thường nghĩ rằng tập nhiều, chạy nhiều, kết quả đạt được cũng nhiều. Đó là nguyên nhân dẫn đến các chấn thương như bong gân, trật ngớp…

Mỗi tuần, bạn nên dành 2 ngày cho cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.
Mỗi tuần, bạn nên dành 2 ngày cho cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.

Khi mới chạy, bạn nên tập đều đặn và duy trì tốc độ vừa phải để cơ thể thích nghi dần với cường độ tập luyện, tránh tình huống chạy quá sức mình. Nếu đầu có biểu hiện đau nhức, bạn nên giảm thời gian và tốc độ hoặc ngừng lại. Các chuyên gia khuyên người chạy bộ nên dành 2 ngày mỗi tuần nghỉ ngơi để cơ bắp thư giãn và tái tạo năng lượng.

Lựa chọn trang phục

Khi chạy bộ, bạn nên lựa chọn trang phục phù hợp với điều kiện thời tiết. Những bộ đồ thoáng mát, hút mồ hôi tốt nên được dùng vào mùa hè, trang phục kín đáo sẽ giúp cơ thể giữ nhiệt vào mùa đông. Mặc sai trang phục dễ ảnh hưởng tới sức khỏe, gây ra các bệnh về hô hấp và tim mạch.

Ultra Boost với khả năng hoàn trả năng lượng phù hợp cho chạy đường dài.
Ultra Boost với khả năng hoàn trả năng lượng phù hợp cho chạy đường dài.

Để tránh những tổn thương với đôi chân trong khi tập luyện, bạn nên chọn những đôi giày thể thao chuyên biệt. Một đôi giày với kích thước vừa với chân, không quá rộng hay chật sẽ giúp bạn sải bước tự tin và có thêm cảm hứng.

Ultra Boost với bộ đệm Boost được trang bị hàng nghìn viên nang năng lượng, sở hữu khả năng hoàn trả năng lượng tối ưu, giúp bạn thêm say mê với môn chạy bộ. Sản phẩm còn có các công nghệ như vật liệu len dệt PRIMEKNIT, giúp ôm trọn bàn chân; hệ thống đế Stretch Web cho đế giày co giãn theo từng hoạt động của chân, đem lại sự thoải mái trong mỗi bước chạy. Độc giả vào đây để biết thêm thông tin chi tiết.

Hà Mỹ Giang

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Sức khỏe