Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

Chàng trai giảm 25 kg nhờ chạy bộ 10 km mỗi ngày

Không quan tâm đến ngoại hình, ăn uống thoải mái, Hồng Phúc tăng cân mất kiểm soát. Sau 2 tháng chạy bộ đều đặn, chàng trai này đã cải thiện vóc dáng đáng kể.

Dưới đây là chia sẻ của Đậu Hồng Phúc (sinh năm 2001) học sinh của trường THPT Quang Hà, tỉnh Vĩnh Phúc về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:

Phúc từng là một anh chàng béo tròn, thời điểm nặng nhất lên tới 95 kg. Khi đó, tôi không quan tâm đến thân hình của mình, ăn uống mất kiểm soát khiến cơ thể ngày càng phát phì. 

Yêu thích ca hát nhưng mỗi lần đứng trên sân khấu tôi đều cảm nhận được sự soi mói, bàn tán của mọi người về ngoại hình. Tôi tự an ủi bản thân chỉ cần hát hay, vẻ bề ngoài không quan trọng. 

Mọi chuyện bắt đầu thay đổi trong kỳ nghỉ hè vừa qua, nhận ra ngoại hình đẹp trong mắt mọi người là điều cần thiết, chúng khiến tôi được yêu mến hơn. Lo sợ bị chê bai, cười nhạo, tôi quyết định giảm cân.

Chang trai giam 25 kg nho chay bo 10 km moi ngay hinh anh 1
Hồng Phúc trước và sau khi giảm cân.

Bạn đầu, tôi mua thuốc giảm cân về uống. Vì muốn giảm nhanh hơn, tôi không nghe theo lời chỉ dẫn của người bán, nhịn ăn trong 4 ngày liên tục, chỉ uống nước khi đi tập gym. Tôi bị choáng, hoa mắt, suýt ngất ngay trong phòng tập, may mắn được cấp cứu kịp thời.

Sau sự cố này, tôi ngưng sử dụng thuốc, chuyển sang chạy bộ mỗi khi có thời gian rảnh. Những ngày đầu vì sức khỏe kém, tôi chỉ chạy được 1-1,5 km/ngày. 

Quyết tâm hơn, Phúc lập thời gian biểu để chạy bộ vào buổi sáng và chiều mỗi ngày. Khá liều lĩnh, ngay buổi chiều thứ ba, tôi chạy tới hơn 10 km và hậu quả ngày hôm sau phải nghỉ học do kiệt sức, đau nhức khắp người. Sau đó, tôi tập lại như cũ, tăng dần quãng đường chạy, từ 3-5 km lên 10 km/ngày. 

Về chế độ ăn uống, tôi vẫn ăn đủ chất nhưng cố gắng hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột kết hợp sử dụng thêm nước chanh pha cùng mật ong để thải độc, thanh lọc cơ thể. 

Theo tôi, thời gian nghỉ ngơi cũng rất quan trọng trong quá trình giảm béo. Không chỉ cung cấp cho năng lượng dồi dào để hoạt động vào ngày hôm sau, Phúc nhận thấy ngủ ngon giấc còn giúp cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, tôi luôn cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. 

Chang trai giam 25 kg nho chay bo 10 km moi ngay hinh anh 2
10X giảm 25 kg sau 2 tháng chạy bộ. 

Lịch ăn và tập trong một ngày của tôi như sau:

- 5-6h: Chạy 3-5 km

- 6h30: Ăn sáng no vừa phải

- 12h: Ăn cơm cùng gia đình

- 17h: Ăn lót dạ

- 18-19h: Chạy 4-5 km

- 19h30: Uống nước chanh mật ong hoặc ăn hoa quả: nho, chuối, cà chua

Sau 2 tháng nghỉ hè, cân nặng của Phúc đã giảm 20 kg (từ 95 kg xuống 75 kg). Phúc tiếp tục duy trì luyện tập, hiện tại số cân nặng là 70 kg. 

Phúc khá bất ngờ khi bản thân có thể thay đổi nhiều đến vậy. Những bộ quần áo trước khi trở nên rộng thùng thình và phải sửa lại. Phúc tự tin hơn khi đi ra ngoài, chụp ảnh cũng không cần chỉnh sửa nhiều. Tôi sẽ cố gắng tiếp tục giảm cân để có thân hình thon gọn hơn nữa. 

20 động tác chống đẩy từ dễ tới khó nam giới nên biết Chống đẩy là bài tập thể dục tăng cơ bụng 6 múi cho nam giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nó có tới 20 biến thể đa dạng từ dễ tới khó giúp bạn tập luyện hiệu quả.

Độc giả Hồng Phúc

Ảnh: FBNV

Bạn có thể quan tâm

Sức khỏe

01:20 Ba me 40 tuoi sinh 44 dua con bi cam de hinh anh

Bà mẹ 40 tuổi sinh 44 đứa con bị cấm đẻ

0 112 1

Một bà mẹ ở Uganda, dù mới chỉ 40 tuổi, nhưng có đến 44 đứa con bị các bác sĩ cấm đẻ tiếp để đảm bảo sức khỏe và chăm sóc con cái tốt hơn.

00:59 Check-in quan Cafe Tra Sua 2D dep nhu tranh ve hinh anh

Check-in quán Cafe Trà Sữa 2D đẹp như tranh vẽ

0 4 1

Bước chân vào quán Cafe Trà Sữa 2D ở Malaysia khiến bạn có cảm giác như lạc vào một cuốn truyện tranh. Điểm độc đáo của quán chính là lối vẽ kiến trúc 2D cực ấn tượng, bắt mắt.

Nhung mon an ngon gia binh dan o xu Hue hinh anh

Những món ăn ngon giá bình dân ở xứ Huế

0 51 2

Huế ngoài vẻ đẹp mộng mơ, cổ kính còn là một điểm hẹn ẩm thực hấp dẫn luôn mời gọi những tâm hồn ăn uống thỏa sức khám phá.