Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng
M

Chàng trai tăng 20 kg với chế độ dinh dưỡng đơn giản

Tập luyện 1h -2h/ngày cùng chế độ dinh dưỡng không cầu kỳ, Đỗ Duy Đông tăng gần 20 kg sau 2 năm chăm chỉ tập luyện. Anh vẫn không ngừng cố gắng để thực hiện giấc mơ của mình.

Đỗ Duy Đông (sinh năm 1989) hiện là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Từng tự ti với cơ thể chỉ nặng 50 kg, anh quyết tâm thay đổi ngoại hình nhờ tập luyện thể thao mỗi ngày. Sau 2 năm rèn luyện, anh đã tăng gần 20 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi đầy nam tính.

Dưới đây là chia sẻ của Duy Đông cùng Zing.vn:

Trước đây, tôi rất tự ti về ngoại hình vừa đen vừa gầy của mình. Tôi đã tìm đến gym với quyết tâm thay đổi hình ảnh bản thân. Cân nặng ban đầu của tôi là 50 kg với chiều cao 1,71 m. Sau hai năm tập luyện, hiện tại, tôi đã tăng 18 kg (từ 50 kg lên 68 kg) với tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 9 %.

Chang trai tang 20 kg voi che do dinh duong don gian hinh anh 1
Đỗ Duy Đông khi chỉ nặng 50 kg.

Học cách lắng nghe cơ thể

Đối với tôi, để việc tập luyện hiệu quả thì không chỉ cần một chế độ dinh dưỡng hợp lí mà còn phuộc 50% kỹ thuật tập luyện hay là cách bạn lắng nghe cơ thể và điều khiển nó như thế nào. Vì vậy, tôi không tập luyện theo một nguyên tắc cụ thể mà kết hợp tất cả những phương pháp đã học hỏi được và tìm hiểu thêm những kiến thức mới.

Trước đây, tôi tập luyện vào thời gian rảnh, sau khi đi học hoặc đi làm về với thời gian khoảng 1h – 2h mỗi ngày. Hiện tại, tôi tập 3 - 4 buổi/tuần, mỗi buổi tập thường kéo dài 1h – 2h và tập vào 19h - 21h tại chính nơi làm việc.

Ngoài gym tôi tham gia một số chương trình tập luyện khác như crossfit, kickboxing, đá bóng và đặc biệt thích tham gia vào các chương trình thể dục thể thao từ thiện. Đây đều là những bộ môn giúp cơ thể gia tăng sức mạnh, sức bền, sự linh hoạt, khéo léo, phối hợp cũng như khả năng phản xạ và phòng vệ. Tôi muốn cơ thể mình phải khỏe và đẹp một cách đúng nghĩa.

Tôi cho rằng, thành công lớn nhất với  là vượt qua được chính mình, vượt qua sự rụt rè, nhút nhát và sự tự ti về hình thể cũng như trong giao tiếp xã hội. Gym không chỉ giúp tôi thay đổi về hình thể, về suy nghĩ mà quan trọng hơn còn giúp tôi thay đổi phong cách sống: khỏe, đẹp và lành mạnh.

Đây chính là điều quan trọng nhất thôi thúc tôi bước chân vào nghề làm huấn luyện viên thể hình để có thể giúp nhiều người thay đổi quan điểm về sức khỏe, vẻ đẹp hình thể.

Chang trai tang 20 kg voi che do dinh duong don gian hinh anh 2
Thể hình của anh hiện tại.

Hiện tại, tôi đang làm huấn luyện cho một học viên mắc ung thư đã nhiều năm, qua nhiều lần phải can thiệp bằng hóa chất, phải lên bàn mổ với những cơn đau dai dẳng không dứt nhưng chị vẫn không từ bỏ quyết tâm tập luyện. Từ lúc chị còn bước đi, vận động khó khăn thì bây giờ đã có thể vận động chạy nhảy nhẹ nhàng. Với tôi, chị là nguồn động lực cho tất cả mọi người biết, sự cố gắng của con người là không có giới hạn, qua đó trân trọng hơn sức khỏe của bản thân.

Chế độ dinh dưỡng

Công việc quá bận rộn, tôi không có thời gian để tự chuẩn bị đồ ăn cho mình nên đa số các bữa ăn đều ở hàng quán. Bên cạnh đó, tôi cũng sử dụng thêm sữa đạm whey protein 1 lần/ngày.

Theo tôi, thực phẩm bổ sung chỉ hỗ trợ cho quá trình tập luyện đạt kết quả nhanh hơn, ít có tác dụng phụ như mọi người vẫn tự đồn thổi. Tôi tin đến 99% các vận động viên, Fitness Model ở Việt Nam hay trên toàn thế giới vẫn đang dùng. Nếu bạn có điều kiện dư dả 1 chút, thì ngoài các bữa ăn chính và phụ, bạn nên dùng thêm thực phẩm bổ sung. Nếu bạn không đủ điều kiện thì “ăn chay, tập chay” cũng không vấn đề gì cả.

Chưa bao giờ tôi cảm thấy hài lòng với hình thể của mình, trước đây hay bây giờ cũng vậy. Hình mẫu tôi hướng đến là idol Lazar Angelov và sẽ không ngừng cố gắng để hoàn thiện mình. Mục tiêu của tôi sắp tới là 73 kg, tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 8 %.



Độc giả Duy Đông

Ảnh: NVCC

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Khỏe đẹp