Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

Chế độ ăn và luyện tập của Roger Federer

Roger Federer rất chú trọng đến chế độ ăn uống và luyện tập hàng ngày để duy trì cơ bắp, thể lực và phong độ thi đấu.

Roger Federer là một trong những vận động viên tennis hàng đầu thế giới. Để duy trì phong độ, anh thường xuyên luyên tập và có chế độ ăn uống nghiêm ngặt.

Chế độ luyện tập

Theo Healthy Celeb, ngoài giờ luyện tập chuyên môn, Roger rất chú trong tập thể hình và nâng cao sức khỏe. Bộ môn này giúp anh phát triển cơ bắp toàn diện và đảm bảo thể lực.

Che do an va luyen tap cua Roger Federer hinh anh 1
Roger Federer rất chú trọng việc luyện tập hàng ngày. Ảnh:Tennisworld.org

Một số động tác Roger Federer thường xuyên tập luyện:

lateral lunge và twist: tăng cường sự mạnh mẽ và linh hoạt của cơ thể. Là một tuyển thủ quần vợt, Roger rất chú ý đên sức mạnh phần dưới cơ thể. Bài tập này giúp anh linh hoạt hơn, tăng sự phối hợp cơ bắp khi thi đầu.

Medicine Ball Toss: giúp cải thiện phạm vi chuyển động của cơ thể và tăng cường sức mạnh của xương, khả năng phố hợp và linh hoạt của các cơ. Bài tập này khá đơn giản và có thể tập một mình.

Nhảy dây là một trong những bài tập Roger thực hiên thường xuyên nhất. Anh có thể tập nhảy dây ở mọi nơi với tốc độ tăng dần. Để cải thiện thể lực, bạn có thể tăng dần tốc độ và đổi các tư thế nhảy dây khác nhau.

Plank rất hữu ích với phần cơ lưng và bụng. Bài tập này khá dễ thực hiện và giúp duy trì cơ bắp vùng bụng và lưng.

Chống đẩy đây là bài tập thể lực phổ biến đối với tất cả mọi người. Roger thực hiện chống đẩy hàng ngày đẩ tăng thể lực cho các trận đấu.

Nâng chân là bài tập hàng ngày để củng cố sức mạnh cột sống và cùng vơ bụng, phát huy hiệu quả khi bạn luyện tập thường xuyên và đều đặn trong thời gian dài.

Lời khuyên dinh dưỡng

Roger Federer duy trì chế độ ăn và luyện tập chặt chẽ để đảm bảo thể lực và phong độ thi đấu. Mặc dù không tiết lộ chi tiết chế độ ăn uống hàng ngày, nhưng anh bật mí những lời khuyên mà mọi người có thể làm theo dễ dàng để có sức khỏe và thể lực tốt:

- Duy trì các bữa ăn đều đặn.

- Thực hiện chế độ ăn khoa học, tránh tối đa các thực phẩm không lành mạnh, thực phẩm chế biến sẵn.

- Luôn sử dụng thực phẩm nhiều chất xơ vì nó cải thiện hệ tiêu hóa và giúp cơ thể bài tiết dễ dàng.

- Ăn sáng đầy đủ, lành mạnh vì đây là bữa ăn quan trọng, cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Ngũ cốc và sức ít béo là một lựa chọn tốt cho bữa sáng.

- Ăn bổ sung sau khi luyện tập hay hoạt động gắng sức. Điều này có thể bù đắp phần sức lực đã mất và là trẻ hóa các mô cơ thể.


Thu Hoài

Bạn có thể quan tâm

Sức khỏe

Giam doc Benh vien K chi cach phat hien som ung thu hinh anh

Giám đốc Bệnh viện K chỉ cách phát hiện sớm ung thư

0 21

Các chuyên gia cho biết nếu phát hiện ung thư ở giai đoạn đầu có thể chữa khỏi hoàn toàn. Đến giai đoạn muộn, bệnh nhân chỉ có thể kéo dài cuộc sống, giảm các triệu chứng đau đớn.

San phu o Nghe An sinh thuong be gai nang 5,5 kg hinh anh

Sản phụ ở Nghệ An sinh thường bé gái nặng 5,5 kg

0 18 4

Các bác sĩ Trung tâm Y tế huyện Tân Kỳ, tỉnh Nghệ An, vừa đỡ đẻ thành công cho sản phụ sinh lần thứ ba. Bé gái chào đời có cân nặng lên tới 5,5 kg.

Thu hoi lo phan rom Johnson & Johnson khong an toan hinh anh

Thu hồi lô phấn rôm Johnson & Johnson không an toàn

0 1

Một lô phấn rôm trẻ em Johnson & Johnson sẽ bị thu hồi sau khi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) phát hiện có chất amiăng trong chai phấn rôm được bán trên mạng.