Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

Cơ bụng săn chắc của mẹ 3 con sau khi giảm 17 cm vòng eo

Trải qua 3 lần sinh nở, vòng eo của Minh Ánh lên tới 80 cm khiến cô luôn mặc cảm. Sau hơn một năm tập luyện, cô đã giảm 17 cm vòng 2, tăng 11 cm vòng 3, cơ thể săn chắc, cân đối.

Dưới đây là câu chuyện của Nguyễn Minh Ánh (sinh năm 1987, hiện sinh sống tại Bắc Ninh) chia sẻ cùng Zing.vn:

Sau khi sinh bé thứ 3, bận bịu với việc chăm sóc con nên tôi không có thời gian tập thể dục, mỡ thừa ngày càng nhiều hơn. Cơ thể quá nhiều mỡ thừa khiến tôi rất tự ti khi mặc quần áo. Hơn thế, sức khỏe giảm sút, tôi thường xuyên chóng mặt, tụt huyết áp. 

Tôi áp dụng phương pháp dùng rượu gừng để giảm mỡ, số đo vùng bụng có giảm nhưng sau khi dừng chúng nhanh chóng tăng trở lại. 

Co bung san chac cua me 3 con sau khi giam 17 cm vong eo hinh anh 1
Vóc dáng của Minh Ánh trước và sau khi giảm cân.

Đi tập bất kể nắng mưa

Quá mặc cảm với vóc dáng của mình, tôi quyết tâm tới phòng gym để cải thiện. Chồng cũng là người khích lệ và cho tôi động lực. Thể hình của anh cũng ngày một đẹp hơn nhờ tập luyện.

Bất kể ngày mưa hay nắng tôi cũng tới phòng tập dù cách xa nhà 8 km. Thời gian đầu mới tập, tôi không có huấn luyện viên riêng và chưa chú ý đến chế độ dinh dưỡng nên cơ thể không thay đổi nhiều.

Với thể hình hình tam giác ngược, nhiều mỡ bụng, bắp tay, vai, lưng, phần chân nhỏ, mông lép, tôi gặp khá nhiều khó khăn trong tập luyện. Mục tiêu của tôi là giảm mỡ thân trên, tăng cơ thân dưới. 

Co bung san chac cua me 3 con sau khi giam 17 cm vong eo hinh anh 2
Mẹ 3 con tập luyện 6 buổi mỗi tuần.

Lịch tập của tôi trong 1 tuần như sau:

- Thứ 2: Chân

- Thứ 3: Thân trên

- Thứ 4: Cardio - bụng

- Thứ 5, 6, 7: Tập quay lại 

- Chủ nhật: Nghỉ

Những buổi cho phần chân, tôi tập 90 phút, còn lại chỉ tập 60 phút.

Ăn uống theo cảm nhận cơ thể

Về chế độ dinh dưỡng, tôi ăn uống theo cảm nhận của cơ thể. Tôi áp dụng thực đơn 4 bữa/ngày, đầy đủ tinh bột, protein và chất xơ. Sau mỗi buổi tập tôi sử dụng thêm whey protein để bổ sung năng lượng, tốt cho cơ bắp. 

Co bung san chac cua me 3 con sau khi giam 17 cm vong eo hinh anh 3
Thực đơn trong một bữa ăn của Minh Ánh.

Tôi ăn uống không quá nghiêm khắc, đôi khi vẫn ăn kem và bánh ngọt. Với những ngày ăn uống thoải mái, tôi sẽ tập nặng hơn. 

Sau khoảng 4 tháng tập luyện đều đặn, cơ thể tôi có sự thay đổi đáng kể nhưng chưa săn chắc như hiện tại. 

Sau 16 tháng, tôi đã giảm 3 kg (từ 53 kg xuống 50 kg) số đo 3 vòng thay đổi như sau:

- Trước đây: 98 - 80 - 78 (cm)

- Hiện tại: 92 - 63 - 89 (cm)

Mệt mỏi và stress vì tập luyện nhưng tôi chưa bao giờ có ý định sẽ bỏ cuộc. Tôi luôn tự nhủ bản thân cần cố gắng nhiều hơn nữa để hoàn thiện vóc dáng.

Độc giả Minh Ánh

Ảnh: NVCC

Bạn có thể quan tâm

Khỏe đẹp Sức khỏe

00:43 Thu hoi kem duong trang da sua non ngoc trai hinh anh

Thu hồi kem dưỡng trắng da sữa non ngọc trai

0

Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế, vừa có văn bản đình chỉ lưu hành, thu hồi toàn quốc lô sản phẩm kem dưỡng trắng da 3 tác dụng sữa non ngọc trai do không đạt tiêu chuẩn.

Lam gi de khong tu vong khi thau rua be ngam? hinh anh

Làm gì để không tử vong khi thau rửa bể ngầm?

0

Trước khi chui xuống hầm kín, cống, giếng, bồn chứa, bạn nên thả xuống bó đuốc, nến để kiểm tra. Nếu lửa tắt, điều đó chứng tỏ khu vực phía dưới thiếu oxy, rất nguy hiểm.

01:20 Chau be 15 tuoi hoi phuc sau 2 nam song thuc vat hinh anh

Cháu bé 15 tuổi hồi phục sau 2 năm sống thực vật

0

Bệnh viện Đa khoa tỉnh Hòa Bình cho biết bé Bùi Ngọc Thạch, sinh năm 2004, ở Kim Bôi (Hòa Bình), đã có dấu hiệu hồi phục sau 2 năm sống thực vật do di chứng viêm não Nhật Bản.