Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

Công thức thay đổi hình thể trong 30 ngày cho bạn gái

Nỗ lực tập luyện và ăn uống đúng cách, bạn gái sẽ có được thân hình như ý trong thời gian một tháng.

Dưới đây là chia sẻ của các cô gái đang dần đạt đến hình thể mong muốn sau khi tham gia chương trình “30 ngày thử thách - I got this” do adidas đồng hành với California Fitness & Yoga Center tổ chức.

Tìm hiểu về cơ thể

Bước đầu tiên trong hành trình thay đổi hình thể là đo các chỉ số về sức khỏe, tham khảo phân tích, lý giải của huấn luyện viên. Nhờ vậy, các bạn hiểu những điểm yếu cần khắc phục của cơ thể. Cảm xúc chung của 5 bạn trong “30 ngày thử thách - I got this” là bất ngờ vì từ trước đến giờ đã quá thiếu hiểu biết về bản thân, đồng thời ngay lập tức lên kế hoạch tập luyện.

Mười ngày khởi động

Trong mười ngày đầu tiên, các bạn phải làm quen với chế độ tập luyện. Đây là giai đoạn vô cùng khó khăn. Bạn phải gạt bỏ những thói quen xấu thường ngày, nói “không” với món ăn nhiều chất béo, bột đường và làm bạn với chế độ nhiều rau xanh, chất đạm.

Cong thuc thay doi hinh the trong 30 ngay cho ban gai hinh anh 1
Nhung Chu thử thách với động tác tạ.

Để tập luyện hiệu quả, cơ thể cần khoảng 1.300 calories mỗi ngày. Ngoài ra, điều quan trọng là tuân thủ kỷ luật, bởi khi tập luyện, cơ thể được giải phóng và đang ở tình trạng hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn trước, nên chỉ cần phá lệ ăn uống thoải mái vài lần bạn sẽ bị mất cân bằng.

Chọn bài tập thích hợp

Về tập luyện, 5 cô gái của “30 ngày thử thách - I got this” được HLV đo ni đóng giày theo thể chất và chọn các môn cơ bản chuyên cho đùi, bụng, cơ tay như squat, plank và tạ. Sự háo hức và quyết tâm đều đạt đỉnh cao, nên việc tập luyện những ngày đầu diễn ra rất hăng say.

Thảo Nguyễn chia sẻ: “Ở đâu có ý chí, nơi đó có con đường. Biết là khó, nhưng tôi tin là sẽ làm được. Tôi và các bạn đều có chung suy nghĩ không được đầu hàng”.

Cong thuc thay doi hinh the trong 30 ngay cho ban gai hinh anh 2
Thảo Nguyễn hăng say luyện tập.

Thời điểm quyết định

 Những ngày tiếp theo, cuộc chiến chống lại sự biếng lười bắt đầu lên cao trào. Sau tuần đầu, tất cả đều cảm thấy toàn thân ê ẩm, tay chân không nhấc nổi vì cơ thể thường ngày không quen đến việc vận động. Có bạn thú nhận trong một phút giây đã thoáng qua ý nghĩ bỏ cuộc, dù vậy sau phút yếu lòng đó, sự quyết tâm đi tìm một cơ thể đẹp khỏe khoắn đúng chất trẻ trung lại chiến thắng.

“Nhìn đôi giày Ultra Boost êm ái cùng bộ quần áo tập luyện xinh xắn, tôi tự nhủ không thể để bản thân và những người quan tâm đến chương trình này thất vọng. Tôi đã cố gắng hơn, bắt cơ thể phải nghe lời chế độ tập luyện này”, Linh Nguyễn cười rạng rỡ nói.

Cong thuc thay doi hinh the trong 30 ngay cho ban gai hinh anh 3
Linh Nguyễn tập động tác plank trong 2 phút. Động tác này giúp giảm cân hiệu quả.

Thành quả bước đầu cho các bạn trong “30 ngày thử thách - I got this” là cơ bụng, cơ đùi, bắp tay bắt đầu săn chắc, thon gọn hơn rõ rệt. Gần về chặng cuối chương trình, cơ thể càng khỏe khoắn hơn. Tinh thần theo đó cũng hứng khởi, sảng khoái rõ rệt.

Cong thuc thay doi hinh the trong 30 ngay cho ban gai hinh anh 4
Động tác giúp thon gọn cơ tay.

Trong hành trình “30 ngày thử thách - I got this”, 5 cô gái không hề đơn độc, ngược lại, luôn có bạn bè, những người có chung sự đồng cảm theo dõi, động viên. Độc giả theo dõi hành trình tại đây và tìm hiểu thêm thông tin về adidas tại đây.

Giang Minh Nguyệt

Bạn có thể quan tâm

Khỏe đẹp

01:03 4 cach don gian lam trang vung da duoi canh tay hinh anh

4 cách đơn giản làm trắng vùng da dưới cánh tay

0 5

Nhiều nguyên nhân khiến vùng da dưới cánh tay bị thâm sạm như waxing, mồ hôi... Bạn có thể tẩy trắng khu vực này chỉ với vài nguyên liệu dễ kiếm, rẻ tiền.

Nhung chuyen bi hai mang ten tui nguc silicone hinh anh

Những chuyện bi hài mang tên túi ngực silicone

0

Không ai phủ nhận lợi ích từ cấy ghép túi ngực silicone nên mặt trái dễ bị bỏ qua. Thậm chí, nhiều người còn phải trả giá đắt chỉ vì muốn sở hữu bộ ngực nở nang, hấp dẫn.

Nhung sai lam can tranh sau khi tap the duc hinh anh

Những sai lầm cần tránh sau khi tập thể dục

0 47

Không tắm, bù nước sai cách, dùng ibuprofen để giảm đau là những sai lầm nhiều người mắc phải khiến việc tập luyện không đạt hiệu quả cao nhất và cơ thể khó phục hồi.

Nhung dieu phai dep nen luu y khi giam can hinh anh

Những điều phái đẹp nên lưu ý khi giảm cân

0

Ở độ tuổi nào, phụ nữ đều mơ ước có một thân hình gợi cảm và thon gọn. Bởi vậy, việc giảm cân thế nào cho hiệu quả luôn là câu hỏi lớn của hội chị em.