Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

Giảm 5 cm vòng eo, tăng size vòng ba sau 2 tuần

Tăng cân nhanh do ăn uống mất kiểm soát, sau 2 tuần Bích Đàm đã giảm 4 kg, 5 cm vòng 2 và tăng size vòng ba với chế độ ăn không cần kiêng tinh bột.

Nguyễn Thị Bích Đàm (sinh năm 1991) là giáo viên tại Buôn Ma Thuột. Sau thời gian tăng cân chóng mặt, 9X quyết tâm lên kế hoạch lấy lại vóc dáng thon gọn. Sau 2 tuần, cô giảm 4 kg với chế độ ăn không cần kiêng tinh bột, lịch tập luyện 90 - 150 phút mỗi ngày. 

Dưới đây là chia sẻ của Bích Đàm cùng Zing.vn:

Cách đây 3 tuần, tôi ăn uống thả ga. Khi thấy mình đã tăng 2 kg chỉ trong một thời gian ngắn, tôi mới tá hỏa tìm cách giảm cân. Thời điểm đó, cân nặng của tôi là 55 kg.

Giam 5 cm vong eo, tang size vong ba sau 2 tuan hinh anh 1
Bích Đàm khi nặng 55 kg.

Cơ thể tôi tích nhiều mỡ, đặc biệt là phần bụng khiến tôi mất tự tin khi diện đồ bó sát. Tôi tìm đến HLV Bùi Thạch Thảo và nhờ chị hướng dẫn phương pháp giảm.

Sau 2 tuần, với thực đơn và phương pháp tập do HLV hướng dẫn tôi đã giảm 4 kg trong 2 tuần. Đặc biệt, vòng 2 giảm 5 cm (từ 72 cm xuống 67 cm), vòng 3 tăng 3 cm (từ 90 cm lên 93 cm)

Chế độ dinh dưỡng

Xin chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân của tôi:

- Bữa sáng trước khi tập: 2 lòng trắng trứng + 2 lát bánh mì + 1 ly nước ấm để có sức tập và không bị đốt cơ

- Bữa trưa: 1/2 bát cơm + rau củ luộc + 1 lát cá hoặc 1 con cá thay đổi theo từng ngày

- Bữa tối: Tương tự bữa trưa

- 21h: 100g ức gà

Ngoài ra, mỗi ngày tôi sử dụng 2 lít nước thanh lọc cơ thể với công thức: 1 quả tranh + 1 quả dưa chuột + 5 lá bạc hà + 1 quả táo.

Những ngày đầu áp dụng chế độ dinh dưỡng trên tôi rất thèm ăn và hay đói. Để khắc phục, tôi uống một ly nước ấm lớn.

Giam 5 cm vong eo, tang size vong ba sau 2 tuan hinh anh 2
Thể hình của 9X sau 1 tuần giảm cân (trái) và hiện tại (phải).

 Phương pháp tập luyện

Mỗi ngày tôi tập luyện 90 phút vào các buổi sáng. Cứ 2 ngày, tôi tập thêm 1h đồng hồ vào buổi chiều.

Những bài tôi tập luyện thường xuyên là tabata, gập bụng, squat và chạy bộ. Với tabata có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh. Phần chuẩn bị và cường độ tập luyện phải đặc biệt được chú trọng. Những động tác khởi động có thể là xoay người, ép chân, vươn thở và chạy bước ngắn. Khởi động kỹ để cơ thể được sẵn sàng và tránh chấn thương trong quá trình tập.

Với gập bụng, tôi thực hiện 300 cái/ngày, được chia thành nhiều hiệp và phân bố ở các bài tập khác nhau như set ups, crunches, sec plank. Chăm chỉ tập bụng giúp vòng 2 của tôi được cải thiện đáng kể.

Với các bài squat thì phần mông, đùi đem lại hiệu quả cao nhất, hỗ trợ lên cơ mông và đùi không bị chảy xệ. Sau mỗi buổi tập, tôi chạy bộ 15 phút để đốt cháy được nhiều calo hơn.

Lịch tập của tôi được chia theo bảng dành cho vùng bụng trong 30 ngày và có điều chỉnh cho phù hợp với bản thân.

Giam 5 cm vong eo, tang size vong ba sau 2 tuan hinh anh 3
Lịch tập bụng trong 30 ngày của Bích Đàm.

Hiện tại, tôi vẫn tiếp tục ăn kiêng vào tập luyện đều đặn. Tôi mong muốn giảm thêm 1-2 kg để cơ thể săn chắc hơn. 

Độc giả Bích Đàm

Ảnh: NVCC

Bạn có thể quan tâm

Sức khỏe

03:21 Cach rua tay han che lay nhiem Covid-19 hinh anh

Cách rửa tay hạn chế lây nhiễm Covid-19

0 3 3

Theo các bác sĩ, rửa tay là cách hữu hiệu để phòng lây nhiễm Covid-19. Tuy nhiên, rửa tay như thế nào để đảm bảo vệ sinh không phải ai cũng biết.

01:05 Giai ma nguyen nhan gay do mat hinh anh

Giải mã nguyên nhân gây đỏ mắt

0

Những nguyên nhân gây đỏ mắt phổ biến nhất là viêm kết mạc (đau mắt đỏ), dị ứng phấn hoa, bụi, khói hoặc do chấn thương tác động lên đôi mắt.

TP.HCM khong con nguoi nhiem, nghi nhiem Covid-19 hinh anh

TP.HCM không còn người nhiễm, nghi nhiễm Covid-19

0 87 3

Tại TP.HCM, ba trường hợp người nước ngoài dương tính với Covid-19 đều đã khỏi bệnh. Toàn thành phố không ghi nhận thêm ca nghi nhiễm nhiều ngày qua.

15 nguoi nhiem Covid-19 o Viet Nam da khoi benh hinh anh

15 người nhiễm Covid-19 ở Việt Nam đã khỏi bệnh

0 10539 54

Ngày 20/2, bệnh nhi ở Vĩnh Phúc sẽ được xuất viện. Ngoài ra, bệnh nhân tại TP.HCM đã khỏi bệnh và sẽ sớm được trở về với gia đình vào ngày 21/2.