Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

Hành trình đập mỡ bụng, tăng 12 cm vòng ba của mẹ một con

Vóc dáng nóng bỏng, số đo ba vòng chuẩn 89-64-101 (cm) là kết quả Lê An có được sau hai năm kiên trì tập luyện và thay đổi chế độ dinh dưỡng.

Dưới đây là bài chia sẻ của bà mẹ một con Lê An (TP.HCM) về hành trình thay đổi ngoại hình sau sinh cùng Zing.vn:

Trong một lần đi chơi cùng bạn bè, tôi gặp lại bạn cũ, từ một người có thể hình béo tròn, nhờ tập luyện, anh đã giảm 16 kg, sở hữu vóc dáng săn chắc, cơ bụng 6 múi khiến tôi rất bất ngờ. Khi đó, tôi mới sinh con, cơ thể rất nhiều mỡ thừa. 

Trang bị kiến thức trước khi bắt đầu

Tôi học theo anh đi tập gym. Sau hai tháng, kết quả giảm cân, giảm mỡ rất tốt nên tôi duy trì tập luyện đến nay. Thời gian đầu, với mục đích tập luyện giảm cân, tôi đã giảm 9 kg (từ 58 kg xuống 49 kg).

Thời gian gần đây, muốn xây dựng cơ bắp, tôi không còn chú trọng việc giảm cân, ăn uống và tập luyện theo chế độ xả cân, cân nặng tăng trở lại. Đỉnh điểm, tôi nặng tới 64 kg. Hiện tại, tôi quay lại chế độ giảm mỡ, siết cân xuống mốc 54 kg, vóc dáng thon gọn, số đo 3 vòng: 89-64-101 (cm). 

Hanh trinh dap mo bung, tang 12 cm vong ba cua me mot con hinh anh 1 Hanh trinh dap mo bung, tang 12 cm vong ba cua me mot con hinh anh 2
Vóc dáng của Lê An thay đổi sau 2 năm tập luyện.

Thời gian đầu, tôi tự tìm đọc các tài liệu trong nước và quốc tế về các phương pháp tập đúng và phù hợp. Vì vậy, tôi không gặp nhiều khó khăn khi tập.

Theo tôi, bạn nên tìm hiểu kỹ lưỡng các kiến thức về chế độ dinh dưỡng và tập luyện trước khi bắt đầu. Nếu có điều kiện, bạn hãy tập cùng huấn luyện viên cá nhân để có kỹ thuật tập chính xác. Chuẩn bị tốt kiến thức cũng giúp bạn không bối rối và mất phương hướng dẫn đến tập kém hiệu quả, chán nản và bỏ cuộc. Trong 100 người đến phòng tập, chỉ 10% tập luyện lâu dài, nguyên nhân xuất phát từ sự thiếu quyết tâm và kiên trì.  

Hanh trinh dap mo bung, tang 12 cm vong ba cua me mot con hinh anh 3
Mẹ một con tâp luyện 6 buổi mỗi tuần. 

Con gái tập tạ không sợ cơ bắp

Nhiều người thường quan niệm con gái tập tạ sẽ có cơ bắp cuồn cuộn như các đấng mày râu. Đây là ý kiến khá sai lầm. Quá trình phát triển cơ bắp của cơ thể phụ thuộc rất lớn vào hormones testosterone (nội tiết tố). Phụ nữ có lượng nội tiết tố chỉ bằng 5% so với đàn ông. Vì vậy, dù bạn tập nặng cũng không thể có nhiều cơ bắp như nam giới.

Nội tiết tố của nữ giới tập trung nhiều nhất ở quanh vùng bụng, ngực, mông, đùi. Khi chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, các vùng này sẽ giảm mỡ, thon gọn, săn chắc hơn. 

Tôi tập luyện 6 buổi mỗi tuần với thời gian 90-120 phút. Lịch tập cơ bản trong một tuần của tôi như sau: 

- Ngày 1: Vai - bụng

- Ngày 2: Chân - mông

- Ngày 3: Lưng - bụng

- Ngày 4: Tay - bụng

- Ngày 5: Chân - mông

- Ngày 6: Cardio

Về chế độ dinh dưỡng, tôi hạn chế sử dụng tinh bột, đồ ăn dầu mỡ, ngọt và mặn. Nhiều bạn muốn giảm cân nên cắt hẳn tinh bột khỏi thực đơn. Điều này có thể khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức và choáng váng, lâu dài không tốt cho sức khỏe.

Hanh trinh dap mo bung, tang 12 cm vong ba cua me mot con hinh anh 4
Dù tập tạ thường xuyên, cô vẫn nữ tính, dịu dàng trong tà áo dài truyền thống. 
Hanh trinh dap mo bung, tang 12 cm vong ba cua me mot con hinh anh 5
8X hạn chế ăn tinh bột và dầu mỡ trong thực đơn.
Hanh trinh dap mo bung, tang 12 cm vong ba cua me mot con hinh anh 6
Với vóc dáng thon gọn, mẹ một con xinh đẹp và tự tin hơn. 
5 bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh Những bài tập đơn giản, dễ thực hiện sẽ giúp phụ nữ sau sinh giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai hơn.

Độc giả Lê An

Ảnh: NVCC

Bạn có thể quan tâm

Sức khỏe

Benh Whitmore lay nhiem nhu the nao? hinh anh

Bệnh Whitmore lây nhiễm như thế nào?

0

Để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình, người dân cần hiểu biết đúng về bệnh Whitmore.

3 chi em o Ha Noi tu vong vi benh Whitmore hinh anh

3 chị em ở Hà Nội tử vong vì bệnh Whitmore

0 131 4

“Chỉ trong vòng 8 tháng, gia đình em tôi mất liền 3 cháu, đều có những biểu hiện giống nhau”, người họ hàng của cặp vợ chồng này chia sẻ.

01:05 Vi sao tim dap nhanh khi ban gap nguy hiem? hinh anh

Vì sao tim đập nhanh khi bạn gặp nguy hiểm?

0 1

Mỗi khi bạn gặp tình huống nguy hiểm, cơ thể giải phóng hormone adrenaline, khiến tim đập nhanh hơn bình thường, kích thích phản ứng bỏ chạy hoặc chiến đấu với nỗi sợ hãi.

01:00 Ly do bi do mat sau khi boi hinh anh

Lý do bị đỏ mắt sau khi bơi

0

Nhiều người nghĩ rằng clo là nguyên nhân làm mắt đỏ, ngứa sau khi đi bơi. Tuy nhiên, nước tiểu và mồ hôi trong bể bơi chính là thủ phạm thực sự.

Cuu tre nguy kich ngay sau sinh hinh anh

Cứu trẻ nguy kịch ngay sau sinh

0 1 1

Trẻ sinh thường, đủ tháng, được 2.900 gr, có biểu hiện tím tái, được cấp cứu tại Trung tâm Y tế Móng Cái. Sau đó, bé được chuyển tới Bệnh viện Sản Nhi Quảng Ninh.