Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

Hot boy phòng tập sở hữu thân hình cơ bắp sau khi tăng 25 kg

Nguyên tắc sở hữu cơ bụng 6 múi của chàng hot boy phòng tập Duy Sơn là tập hết sức, ăn hết mình và ngủ thật ngon.

Dưới đây là bài chia sẻ của Nguyễn Duy Sơn (sinh năm 1991, Hà Nội) về hành trình thay đổi thể hình cùng Zing.vn: 

Trước đây, do học tập và làm việc khá nhiều, tôi ăn uống thất thường, ngủ ít nên sức khỏe giảm sút trầm trọng. Tập luyện là phương thuốc tự nhiên tôi lựa chọn để cải thiện sức khỏe. 

Chế độ tập xây dựng cơ bắp tối đa

Sau gần 2 năm tập luyện, từ tạng người gầy nhưng nhiều mỡ bụng, tôi đã "lột xác" với thể hình săn chắc, xuất hiện những múi cơ rõ rệt. Đặc biệt, sức khỏe và tinh thần của tôi cũng được cải thiện nhiều.

Hot boy phong tap so huu than hinh co bap sau khi tang 25 kg hinh anh 1
Duy Sơn đã tăng 25 kg từ khi tập luyện. 

Hiện tại, tôi tập luyện theo giáo án xây dựng cơ bắp hiệu quả nhất với 4 buổi mỗi tuần. Mỗi ngày, tôi tập luyện trong thời gian từ 2 đến 3 tiếng. Các ngày còn lại tôi dành để cơ bắp nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển. 

Theo tôi, việc chấn thương trong quá trình tập luyện xảy ra khá phổ biến nếu bạn không có kinh nghiệm. Mọi người thường bỏ qua việc khởi động dù đây là một bước rất quan trọng. Khởi động giúp làm nóng cơ, tăng dần nhịp tim và chuẩn bị cho hệ thần kinh quen với những động tác kết hợp nhiều bộ phận cơ thể.

Đặc biệt, chuẩn bị tư thế kỹ thuật trước khi thực hiện động tác sẽ quyết định đến 90% việc bạn có bị chấn thương hay không và hiệu quả của bài tập. Cuối cùng, tập mức tạ không phù hợp với khối lượng cơ bắp, sức mạnh cũng là nguyên nhân khiến bạn tập luyện thất bại. Để đạt kết quả tốt, bạn cần biết cách làm chủ động tác, cảm nhận tác động của bài tập vào cơ thể. 

Hot boy phong tap so huu than hinh co bap sau khi tang 25 kg hinh anh 2
Ngoài vóc dáng lý tưởng, anh cũng sở hữu gương mặt rất điển trai.

Vì vậy, trước khi bắt đầu tập luyện bạn nên tìm hiểu kỹ về bộ môn mình sắp theo đuổi. Thể hình là môn thể thao bắt buộc bạn phải tuân thủ ba yếu tố tập luyện, dinh dưỡng và nghỉ ngơi.  

Mọi người chỉ chú trọng việc tập luyện mà xem nhẹ chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi nên dẫn đến kết quả không như ý. 

Nguyên tắc tập luyện của tôi cũng khá đơn giản, đó là tập hết sức, ăn hết mình và ngủ thật ngon. 

Không ăn đồ ngọt, dầu mỡ

Tùy từng giai đoạn xả cơ, siết cơ, tôi có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Thông thường, tôi không ăn đồ ngọt, hạn chế đồ dầu mỡ. Trong các loại thực phẩm, tôi sử dụng ức gà nhiều nhất vì giá thành rẻ, sạch, có thể đáp ứng được đủ lượng protein cần thiết. 

Hot boy phong tap so huu than hinh co bap sau khi tang 25 kg hinh anh 3
9X không sử dụng đồ ngọt và dầu mỡ. 

Theo tôi chế độ dinh dưỡng quyết định đến 90% kết quả tập luyện. Sẽ không có sự thay đổi rõ rệt nếu bạn thiếu chế độ ăn nghiêm túc.

Hiện tại, tôi chưa hoàn toàn hài lòng với thể hình của mình. Tôi luôn cố gắng tập luyện mỗi ngày để tiếp tục hoàn thiện bản thân. Hãy học cách lắng nghe cơ thể, kiên trì tập luyện và học hỏi thêm từ những người đã thành công, chắc chắn bạn sẽ đạt được những gì mình mong đợi.


Độc giả Duy Sơn

Ảnh: NVCC

Bạn có thể quan tâm

Khỏe đẹp Sức khỏe

01:19 Vua di lam lai, cong nhan tiep tuc bi ngo doc hinh anh

Vừa đi làm lại, công nhân tiếp tục bị ngộ độc

0

Dù mới tổ chức sản xuất trở lại 3 ngày, khoảng 9h ngày 23/10, 40 công nhân Công ty Golden Victory Việt Nam (Nam Định) tiếp tục phải nhập viện với biểu hiện khó thở, buồn nôn.

01:10 Sua dong vat co loi hay hai? hinh anh

Sữa động vật có lợi hay hại?

0

Sữa là chủ đề được tranh cãi trên thế giới hàng nghìn năm nay. Một số người nói đây là thực phẩm tốt vì chứa nhiều giá trị dinh dưỡng nhưng cũng có nhiều quan điểm trái chiều.

00:43 Thu hoi kem duong trang da sua non ngoc trai hinh anh

Thu hồi kem dưỡng trắng da sữa non ngọc trai

0

Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế, vừa có văn bản đình chỉ lưu hành, thu hồi toàn quốc lô sản phẩm kem dưỡng trắng da 3 tác dụng sữa non ngọc trai do không đạt tiêu chuẩn.

Lam gi de khong tu vong khi thau rua be ngam? hinh anh

Làm gì để không tử vong khi thau rửa bể ngầm?

0 4

Trước khi chui xuống hầm kín, cống, giếng, bồn chứa, bạn nên thả xuống bó đuốc, nến để kiểm tra. Nếu lửa tắt, điều đó chứng tỏ khu vực phía dưới thiếu oxy, rất nguy hiểm.