Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng
M

Huấn luyện viên thể hình chia sẻ bí quyết giảm 10 kg/tháng

Với thực đơn giảm cân từ miến và chế độ tập luyện thường xuyên, Phương Trang đã giảm 10 kg/tháng, lấy lại vóc dáng thon gọn ngày nào.

Trần Phương Trang (hay còn gọi Tapu Trần) huấn luyện viên fitness tại Hà Nội. Cân nặng 60 kg, vùng bụng nhiều mỡ thừa khiến cô thiếu tự tin. Quyết tâm lấy lại vóc dáng, huấn luyện viên 9X đã giảm 10 kg chỉ sau một tháng ăn kiêng và tập luyện.

Dưới đây là chia sẻ của Phương Trang về phương pháp tập luyện, thực đơn giảm cân cùng Zing.vn:

Trước đây, tôi nặng tới 60 kg. Để giảm cân, thay đổi vóc dáng, tôi tập gym, tập nhảy và ăn kiêng. Hiện tại, cơ thể tôi gọn gàng, săn chắc hơn trước rất nhiều. 

Huan luyen vien the hinh chia se bi quyet giam 10 kg/thang hinh anh 1
Huấn luyện viên Tapu Trần.

Về tập luyện, cơ thể có tạng mỡ lỏng nên tôi chăm chỉ tập chạy. Bài tập chạy giúp bạn đốt cháy nhiều calo, mỡ thừa nhanh nhất. 

Mỗi ngày tôi tập 2 lần vào buổi sáng và chiều. Buổi sáng tôi tập 60 phút với các bài tập chạy, buổi chiều gấp đôi thời gian cùng bài tập cơ. 

Tôi tập 6 ngày/tuần, mỗi buổi tập một vùng cơ khác nhau. Riêng vùng bụng nhiều mỡ thừa, tôi tập luyện đều đặn. Lịch tập của tôi trong 1 tuần như sau: 

- Thứ 2: Chân - bụng

- Thứ 3: Tay - bụng 

- Thứ 4: Mông - bụng

- Thứ 5: Ngực - bụng

- Thứ 6: Lưng- bụng

- Thứ 7: Bụng

- Chủ nhật: Nghỉ. 

Ngoài gym, tôi tập thêm bộ môn belly dance với thời gian 120 phút/ngày. Belly dance giúp tôi đốt cháy được nhiều calo, cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. 

Về chế độ dinh dưỡng, tôi hạn chế tối đa tinh bột. Thay vào đó, tôi ăn miến. Miến dong rất ít calo, không tinh bột, không chất béo, nhưng lại rất giàu chất xơ giúp tôi no bụng và ngon miệng.

Tôi có thể chế biến thành nhiều món khác nhau, từ đó giúp duy trì được chế độ ăn kiêng lâu dài. Với tôi, miến dong luôn được coi là thực phẩm "vàng" giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, tôi cũng tích cực ăn hoa quả và uống nhiều nước mỗi ngày để giảm cân nhanh nhưng vẫn an toàn. 

Nếu bạn từng giảm cân, tăng cân, cải thiện vóc dáng thành công, hãy chia sẻ bí quyết với chúng tôi qua địa chỉ toasoan@news.zing.vn. Biện pháp của bạn sẽ được bác sĩ đánh giá và đưa ra lời khuyên thích hợp. 


Độc giả Phương Trang

Ảnh: NVCC

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Khỏe đẹp

Bo mat that cua tra giam can hinh anh

Bộ mặt thật của trà giảm cân

"Uống trà giảm 4-10 kg chỉ sau chưa đầy một tháng, thành phần 100% từ thiên nhiên, còn giúp thải độc gan", sự thật đằng sau những lời quảng cáo như "thần dược" này là gì?