Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

Lịch tập sở hữu cơ bụng 6 múi của 9X Sài Gòn

Để sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc, Mạnh Kiên phải tập luyện 6 buổi mỗi tuần.

Dưới đây là chia sẻ của Nguyễn Mạnh Kiên (sinh năm 1995, TP.HCM) về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn.

Lịch tập 6 buổi mỗi tuần

Tôi bắt đầu tập võ karatedo từ khi học lớp 8. Gym là môn bổ trợ cho việc học võ rất hiệu quả. Ngoài ra, bộ môn này cũng giúp tôi cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Vì vậy, tôi quyết định gắn bó lâu dài, đến nay đã 4 năm.

Từ khi tập luyện, tôi đã tăng 14 kg (từ 68 kg lên 82 kg), có cơ bụng 6 múi săn chắc.

Lich tap so huu co bung 6 mui cua 9X Sai Gon hinh anh 1
Mạnh Kiên tăng 14 kg sau khi tập thể hình.

Tôi là người ham học hỏi, nên quá tình tập luyện cũng khá thuận lợi. Khi bắt đầu tập trung vào tập luyện, gặp nhiều rào cản từ việc đi học, đi làm đến đau nhức cơ thể, nhưng tôi luôn biết mục tiêu và đích hướng tới của mình. Dù tập luyện vất vả, tôi chưa bao giờ có ý muốn bỏ cuộc.

Tôi nhận thấy ngoài việc cần quyết tâm tập luyện chăm chỉ, dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Bên cạnh đó, bạn cần thường xuyên tìm hiểu về kiến thức thể hình, nắm vững kỹ thuật chuyên môn để có hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Để tránh chấn thương khi tập, bạn không nên tập quá sức, không tập theo giáo án, mức tạ của người khác.

Hiện tại, tôi tập luân phiên các nhóm cơ trong một tuần. Mỗi tuần, tôi tập một nhóm cơ lớn và một nhóm cơ nhỏ khác nhau. Tùy thời điểm, tôi xây dựng lịch tập khác nhau.

Lich tap so huu co bung 6 mui cua 9X Sai Gon hinh anh 2
9X tập 6 buổi mỗi tuần. 

Lịch tập cơ bản trong 1 tuần:

- Thứ 2: Ngực - tay sau - bụng

- Thứ 3: Lưng - tay trước

- Thứ 4: Vai - bắp chuối - bụng

- Thứ 5: Đùi - mông

- Thứ 6:  Ngực - tay trước - tay sau - bụng

- Thứ 7: Cardio

- Chủ nhật: Nghỉ

Về chế độ dinh dưỡng, tôi chia làm hai giai đoạn. Khi xả cân, tôi ăn uống thoải mái, bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm và rau củ. Khi siết cân, tôi áp dụng thực đơn nghiêm ngặt, ăn nhạt và hạn chế tinh bột.

Tôi dùng thêm thực phẩm bổ sung như whey protein nhưng không thường xuyên. Theo tôi, sử dụng quá nhiều và phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung không tốt, chỉ dùng khi cơ thể thấy thiếu và cần. Bạn cần bổ sung dinh dưỡng bằng cách nhiều loại thực phẩm.

Người mẫu Mạnh Kiên

Ảnh: NVCC

Bạn có thể quan tâm

Sức khỏe

Nhung cai chet vi bui phoi o 'lang goa phu' hinh anh

Những cái chết vì bụi phổi ở 'làng góa phụ'

0

Trong 16 năm, làng Ganmi có 16 người đàn ông chết vì bụi phổi. Giữa đêm, mỗi khi tiếng pháo nổ vang lên hai lần đồng nghĩa với việc một người nữa qua đời.

Giam doc Benh vien K chi cach phat hien som ung thu hinh anh

Giám đốc Bệnh viện K chỉ cách phát hiện sớm ung thư

0 78

Các chuyên gia cho biết nếu phát hiện ung thư ở giai đoạn đầu có thể chữa khỏi hoàn toàn. Đến giai đoạn muộn, bệnh nhân chỉ có thể kéo dài cuộc sống, giảm các triệu chứng đau đớn.