Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

Nguyên tắc đo khẩu phần ăn theo bàn tay

Chỉ bằng một bàn tay, bạn có thể đo được số lượng thực phẩm cần tiêu thụ hàng ngày phù hợp với cơ thể, kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

Một nghiên cứu trên tạp chí khoa học Guard Your Health cho thấy ăn quá nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Theo Bright Side, ngay cả những thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng không nên ăn quá nhiều. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tính số lượng thực phẩm mà mình tiêu thụ mỗi ngày.

Một cách đơn giản với bàn tay, bạn có thể định lượng khẩu phần ăn thích hợp hàng ngày với các loại thực phẩm cơ bản, phù hợp với cơ thể và bảo vệ sức khỏe.

Nguyen tac do khau phan an theo ban tay hinh anh 1

Nguyên tắc ăn theo bàn tay. Ảnh: Brightside.

5 nguyên tắc của chế độ ăn tốt (mỗi ngày)

1. Một bàn tay là lượng rau bạn cần ăn.

2. Diện tích mặt trước của một nắm tay bằng với số lượng carbohydrate bạn cần tiêu thụ (gạo, ngũ cốc, mì ống, bánh mì).

3. Kích thước lòng bàn tay cho biết số lượng thịt bạn cần.

4. Diện tích 1 nắm bàn tay tương đương số lượng trái cây trong một ngày bạn cần ăn để duy trì sức khỏe tốt.

5. Kích thước 1 đốt ngón tay trỏ là số lượng bơ và mỡ động vật bạn có thể ăn trong 1 ngày.

Thực hiện theo công thức này, bạn sẽ nhận thấy áp dụng lý thuyết vào thực tiễn không khó. Nếu phân chia cân bằng 3 bữa: sáng, trưa và tối với nhiều thực phẩm đa dạng, bạn sẽ kiểm soát được cân nặng hiệu quả và phát huy tối đa dưỡng chất của từng loại thực phẩm.

Phương Mai

Bạn có thể quan tâm

Sức khỏe

02:11 5 cong dung cua ruot thua khong phai ai cung biet hinh anh

5 công dụng của ruột thừa không phải ai cũng biết

0

Ruột thừa không phải là bộ phận vô dụng như nhiều người lầm tưởng. Nó có nhiều tác dụng quan trọng với cơ thể như tăng cường miễn dịch, là nơi trú ẩn của nhiều vi khuẩn có lợi.

00:57 Bo phoi den si cua nguoi nghien thuoc la hinh anh

Bộ phổi đen sì của người nghiện thuốc lá

0 4

Một nhóm bác sĩ phẫu thuật đưa thêm bằng chứng về sự nguy hại của thuốc lá khi lấy ra bộ phổi đen sì từ cơ thể người nghiện thuốc lá lâu năm.

Vo co thai du chong da triet san hinh anh

Vợ có thai dù chồng đã triệt sản

0

Người đàn ông họ Lưu ở Trung Quốc đã triệt sản được 4 tháng nhưng vợ anh vẫn mang thai khiến cuộc sống gia đình bị đảo lộn.

02:01 An gi de khac phuc tinh trang hoi mieng? hinh anh

Ăn gì để khắc phục tình trạng hôi miệng?

0 3

Hôi miệng khiến bạn kém tự tin và ngại giao tiếp. Một số loại thực phẩm như quế, trà xanh, sữa chua... có thể mang lại hơi thở thơm mát cho bạn.