Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

Những thói quen có thể khiến bạn 'phát phì'

Sở hữu một thân hình thon gọn là điều rất nhiều chị em mong muốn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết những thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể khiến bạn tăng cân nhanh.

Nhung thoi quen co the khien ban 'phat phi' hinh anh 1

Không tiêu thụ đủ chất này có thể gây tăng cân?

  • Chất béo
  • Kẽm
  • Protein
  • Chất xơ

Một người bình thường nên tiêu thụ 20-25 gram protein mỗi bữa ăn để đốt cháy được nhiều calo hơn. Protein còn kiểm soát sự thèm ăn, do đó hãy cung cấp đủ làm lượng protein cho cơ thể với những thực phẩm giàu dinh dưỡng như trứng, thịt gà, cá, các loại hạt, bơ đậu phộng...

Nhung thoi quen co the khien ban 'phat phi' hinh anh 2

Thói quen khiến bạn ăn nhiều hơn mà không hề hay biết?

  • Vừa ăn vừa xem phim
  • Uống nước trước bữa ăn
  • Ăn một mình

Theo nghiên cứu được công bố vào 2/2013 trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, việc mất tập trung trong lúc ăn như nhắn tin, xem tivi,... có khả năng làm bạn tiêu thụ thức ăn lên đến hơn 50% calo.

Nhung thoi quen co the khien ban 'phat phi' hinh anh 3

Bỏ bữa ăn này trong ngày làm giảm khả năng trao đổi chất?

  • Bữa sáng
  • Bữa trưa
  • Bữa tối

Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, bạn không nên bỏ qua bữa ăn sáng. Không ăn sáng có thể làm giảm khả năng trao đổi chất, đốt cháy calo. 

Nhung thoi quen co the khien ban 'phat phi' hinh anh 4

Uống cà phê vào thời điểm nào trong ngày có thể gây tăng cân?

  • Sau bữa sáng
  • Sau bữa trưa
  • Sau bữa tối

Uống cà phê vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân, tuy nhiên nó lại có tác dụng ngược lại khi bạn tiêu thụ chúng sau bữa tối. Điều đó sẽ khiến bạn mất ngủ, ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng cân.

Nhung thoi quen co the khien ban 'phat phi' hinh anh 5

Bạn không nên làm việc nào dưới đây khi đang nấu ăn?

  • Ngửi đồ ăn
  • Nếm thử thức ăn

Theo Women's Health Mag, một trong những thói quen của nhiều người là vừa nấu vừa nếm thức ăn. Thực tế, nếu bạn nấu 3 bữa mỗi ngày, mỗi lần nấu nếm miếng thịt, lát rau, vài muỗng canh... sẽ làm tăng lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. 

Nhung thoi quen co the khien ban 'phat phi' hinh anh 6

Sử dụng nhiều loại gia vị này khi nấu ăn gây tích nước và tích tụ mỡ thừa?

  • Hạt tiêu
  • Đường
  • Muối

Nếu bạn dùng nhiều muối trong lúc nấu ăn, nó sẽ làm cho cơ thể giữ nước, tích tụ mỡ thừa dẫn đến tăng cân. 

Nhung thoi quen co the khien ban 'phat phi' hinh anh 7

Thủ phạm khiến bạn "hít không khí" cũng béo?

  • Stress kéo dài
  • Dùng điện thoại, máy tính
  • Làm việc quá giờ

Stress làm tăng hormone cortisol khiến bạn mất ngủ và cản trở cơ bắp phát triển. Cortisol tăng quá nhiều cũng làm bạn kháng hormone insulin, tăng nguy cơ rối loạn chức năng trao đổi chất, tăng cân và lão hóa.

Nhung thoi quen co the khien ban 'phat phi' hinh anh 8

Bạn sẽ mắc các hội chứng chuyển hóa, tăng cân khi?

  • Ngủ quá nhiều
  • Ngồi quá nhiều

Khi bạn dành phần lớn thời gian để ngồi ở văn phòng, chất béo bị giảm sút, tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, gây tăng cân.

Nhung thoi quen co the khien ban 'phat phi' hinh anh 9

Làm thế nào để ăn ngon mà vẫn giảm cân?

  • Ăn nhiều vào bữa sáng, ăn nhẹ vào bữa tối
  • Không ăn trái cây vào buổi tối
  • Ăn nhiều sữa chua trong bữa sáng

Nếu bữa sáng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho quá trình trao đổi chất trong ngày của cơ thể thì bạn nên ăn bữa trưa ít hơn. Buổi tối hãy giảm thiểu khẩu phần ăn vì lúc này cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi. Ăn bữa tối quá nhiều khiến cơ thể không kịp tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và gây tăng cân nhanh.

Ăn gì cho đẹp da?

Làm thế nào để có một gương mặt với làn da tươi sáng, mịn màng? Hãy chú ý từ chính những gì bạn sẽ ăn.

Phương Anh

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

QUIZZ Sức khỏe

Bun chia la dac san cua dia phuong nao? hinh anh

Bún chìa là đặc sản của địa phương nào?

0 27 1

Tây Nguyên không chỉ cuốn hút du khách bởi cảnh đẹp thiên nhiên hùng vĩ, nơi đây còn níu chân du khách bởi những món ăn đậm chất núi rừng.