Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng
M

Phương pháp luyện 6 múi của 'chàng trai ăn cơm hộp'

Nguyễn Nam từng chia sẻ với Zing.vn về quá trình rèn luyện để có thân hình cường tráng bằng những bí quyết rất đơn giản, trong đó có thực đơn cơm hộp.

Phuong phap luyen 6 mui cua 'chang trai an com hop' hinh anh 1
Tháng 10/2015, Nguyễn Nam gửi bài viết về Góc độc giả của Zing.vn. Chia sẻ của chàng trai sinh năm 1989 nhận được sự ủng hộ và quan tâm của đông đảo các bạn trẻ đam mê luyện tập gym.
Phuong phap luyen 6 mui cua 'chang trai an com hop' hinh anh 2

Anh được yêu mến gọi là "chàng trai cơm hộp" sau khi tiết lộ, chỉ ăn cơm hộp và tập luyện nhưng vóc dáng chuẩn khi còn là sinh viên.
Phuong phap luyen 6 mui cua 'chang trai an com hop' hinh anh 3
Là một HLV thể hình tại TP HCM, 8X cho biết, với lịch tập 90 phút/ngày, anh không sử dụng thực phẩm chức năng để tăng cơ bắp.
Phuong phap luyen 6 mui cua 'chang trai an com hop' hinh anh 4
Thay vì luyện tập ở cường độ cao với hy vọng nhanh chóng đem lại hiệu quả, Nguyễn Nam chú ý đến sức khỏe và trật tự các động tác.
Phuong phap luyen 6 mui cua 'chang trai an com hop' hinh anh 5
Anh không bắt cơ thể rèn luyện như một cái máy mà chỉ tăng dần độ khó, cường độ và tuân thủ theo trình tự: làm nóng - khéo giãn cơ - tập.
Phuong phap luyen 6 mui cua 'chang trai an com hop' hinh anh 6
Bên cạnh lịch tập luyện 6 ngày/tuần, Nguyễn Nam chú ý tới chế độ dinh dưỡng: hạn chế tinh bột, dầu mỡ, đường; bổ sung thêm đạm từ thực phẩm như gà, bò, trứng, đậu...
Phuong phap luyen 6 mui cua 'chang trai an com hop' hinh anh 7
Để tránh nhàm chán, 8X thường xuyên thay đổi các bài tập. Ngoài gym, anh chơi thêm các môn thể thao như bóng chuyền, chạy bền, bơi lội... để tăng sức bền và sự dẻo dai.
Phuong phap luyen 6 mui cua 'chang trai an com hop' hinh anh 8
Việc nghỉ ngơi hợp lý và hạn chế tối đa chất kích thích cũng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả luyện tập. Dù tăng hay giảm cân, Nguyễn Nam cũng khuyên các bạn không nên ngủ sau 23h.
Phuong phap luyen 6 mui cua 'chang trai an com hop' hinh anh 9
"Chàng trai cơm hộp sở hữu bụng 6 múi" cho rằng, sự kiên trì là yếu tố quan trọng trong quá trình luyện tập gym và có đam mê, không gì là không thể.

Hải An - Thu Hồng

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Khỏe đẹp

8 thuc pham lanh manh co the gay tang can hinh anh

8 thực phẩm lành mạnh có thể gây tăng cân

Bơ, các loại hạt, sushi, sữa chua là những thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, chúng cũng có thể có hàm lượng calo cao, dẫn đến tăng cân nếu bạn ăn sai cách.

Lam gi de giam bung bia? hinh anh

Làm gì để giảm bụng bia?

Vòng hai lớn bất thường khiến hình thể của bạn mất cân đối, khó chọn trạng phục phù hợp và mất tự tin về vẻ ngoài của mình.

Da loang lo vi dap la trau khong tri nam hinh anh

Da loang lổ vì đắp lá trầu không trị nám

Sau một tuần đắp lá trầu không, làn da của chị Thanh sáng mịn, mờ nám. Tuy nhiên, sau khi ngừng sử dụng, da xuống cấp, nám trở lại, xuất hiện nhiều chấm trắng, đen loang lổ.

10 bai tap chua gu lung hieu qua hinh anh

10 bài tập chữa gù lưng hiệu quả

Chỉ với một chiếc gậy, HLV Hana Giang Anh hướng dẫn bạn biến hóa nhiều bài tập khác nhau, khắc phục những vấn đề về cột sống thường gặp như gù lưng, dáng đi xấu, đau mỏi vai gáy.

Bai tap dot 400 calo cung HLV Hana Giang Anh hinh anh

Bài tập đốt 400 calo cùng HLV Hana Giang Anh

HLV Hana Giang Anh (Hà Nội) hướng dẫn chuỗi động tác có thể tự tập tại nhà hoặc rèn luyện cùng bạn bè trong 30 phút, giúp bạn đốt cháy 400 calo, giảm mỡ hiệu quả.

Bai tap tang co cho vung bung duoi hinh anh

Bài tập tăng cơ cho vùng bụng dưới

Những bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới, tăng cơ bắp hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn.