M

Sở hữu cơ bụng 6 múi chỉ với 90 phút tập luyện mỗi ngày

Cân nặng 52 kg khiến Nhật Giang thiếu tự tin, anh quyết tâm tập gym thay đổi ngoại hình. Theo Giang, thời gian tập luyện chỉ cần 1h30 phút mỗi ngày nhưng phải duy trì đều đặn.

Không chỉ thay đổi ngoại hình, Trần Nhật Giang (sinh năm 1987, Cầu Giấy, Hà Nội) còn tìm được hạnh phúc sau khi sở hữu cơ bụng 6 múi. Dưới đây là chia sẻ của Nhật Giang về quá trình tập luyện cùng Zing.vn:

"Những năm học THPT, tôi được bạn bè trong lớp đặt biệt danh “Giang còi” vì cao 1m70 và chỉ nặng 52 kg. Vì gầy yếu, chơi vật tay tôi cũng thua bạn gái cùng lớp và cảm thấy rất tự ti về bản thân mình.

So huu co bung 6 mui chi voi 90 phut tap luyen moi ngay hinh anh 1
Trần Nhật Giang khi chỉ nặng 52 kg (thứ 2 từ trái sang).

Thân hình "cò hương", nên tôi không được các bạn nữ chú ý đến. Thậm chí, việc lựa chọn quần áo cũng rất khó khăn đối với tôi. Hơn nữa, vì không có sức khỏe nên tôi không thể làm việc chân tay. Vì vậy, tôi quyết tâm tập gym để thay đổi bản thân.

Chỉ sau một thời gian ngắn, tôi nhanh chóng bị môn thể thao này cuốn hút. Ngày đó, phòng trào tập gym không phổ biến như hiện nay và chưa có huấn luyện viên chuyên nghiệp nên tôi chỉ có thể học hỏi kinh nghiệm từ những người đi trước và nghiên cứu trên mạng.

Sau 6 tháng chăm chỉ tập luyện, cơ thể tôi đã có sự thay đổi rõ rệt, cân nặng từ 52 kg lên 66 kg. Đến nay, tôi đã gắn bó với gym được 9 năm và hoàn toàn hài lòng với thể hình hiện tại của bản thân.

So huu co bung 6 mui chi voi 90 phut tap luyen moi ngay hinh anh 2
Thể hình vạm vỡ của Nhật Giang hiện tại ( bên phải).

Đặc biệt, luyện tập gym không chỉ giúp tôi thay đổi ngoại hình mà còn tìm được hạnh phúc của đời mình. Vóc dáng khỏe mạnh đã giúp tôi chinh phục người bạn đời ngay từ cái nhìn đầu tiên.

Sau hai năm kết hôn, chúng tôi là một cặp đôi song hành tại phòng tập. Thói quen này giúp vợ chồng tôi duy trì thân hình cân đối, khỏe mạnh và có nhiều thời gian bên nhau.

Xin chia sẻ với các bạn phương pháp tập luyện của tôi:

- Kiên trì tập luyện đầy đủ.

- Tập đúng kỹ thuật để đem lại hiệu quả cao và tránh chấn thương.

- Lựa chọn bài tập phù hợp theo từng nhóm cơ: nhóm 1: ngực, tay sau; nhóm 2: vai, tay trước, lưng, nhóm 3: lưng, chân, bụng. Mỗi ngày tập một nhóm cơ và xoay vòng theo ngày.

- Kết hợp chạy 2- 3 lần/tuần với máy chạy sau khi tập.

- Mỗi ngày tập 1h30 phút, khoảng thời gian từ 18h đến 19h30 phút.

- Mức độ khó tăng dần.

Chế độ dinh dưỡng

Thời gian đầu, khi muốn tăng cân, tôi ăn đầy đủ tất cả các loại thực phẩm. Khi cân nặng như mong muốn, tôi lựa chọn thực đơn điều độ hơn.

Với người tập gym, để có cơ thể săn chắc, tôi ăn nhiều thịt bò, gà, cá, rau củ, trái cây và đặc biệt là chuối, hạn chế thịt lợn, dầu mỡ, đồ ngọt.

Nếu bạn đã thay đổi vóc dáng thành công, hãy chia sẻ với chúng tôi theo địa chỉ toasoan@news.zing.vn. Bí quyết của bạn sẽ được các chuyên gia phân tích và đưa ra lời khuyên thích hợp.

Độc giả Nhật Giang

Ảnh: NVCC

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Hướng dẫn tập luyện dáng đẹpKhỏe đẹp