Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng
M

Thân hình 6 múi của 9X từng nặng 47 kg

Với vóc dáng săn chắc, cơ bụng 6 múi hiện tại, ít ai biết Nguyễn Sỹ Quang (TP.HCM) từng nặng 47 kg. 9X chia sẻ anh đã tăng 34 kg nhờ tập luyện 60 phút và thực đơn 5 bữa mỗi ngày.

Dưới đây là bài chia sẻ của chàng trai sinh năm 1992 về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:

Cách đây 3 năm, vóc dáng của tôi gầy gò, tạng người khó hấp thu, dù ăn nhiều vẫn không tăng cân và thường xuyên bị đau lưng. Vì vậy, tôi đã quyết định tập gym để cải thiện thể hình và sức khỏe. 

Than hinh 6 mui cua 9X tung nang 47 kg hinh anh 1
Thể hình của Sỹ Quang trước và sau 3 năm tập luyện.

Tìm hiểu kỹ bài tập

Đến nay, tôi đã tăng 34 kg (từ 47 kg lên 81 kg) cơ thể săn chắc và đặc biệt căn bệnh đau lưng khỏi hoàn toàn. 

Thông thường, tôi tập luyện 6 buổi/tuần với thời gian 60-75 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, khi bận rộn tôi rút ngắn thời gian tập xuống 4-5 buổi. 

Lịch tập mẫu trong một tuần của tôi như sau:

- Thứ 2: Đùi - bụng

- Thứ 3: Lưng - xô

- Thứ 4: Ngực - tay sau

- Thư 5: Đùi - bụng

- Thứ 6: Lưng - xô - tay trước

- Thứ 7: Vai - tay sau

- Chủ nhật: Nghỉ

Than hinh 6 mui cua 9X tung nang 47 kg hinh anh 2
9X tập luyện 6 buổi/tuần.

Theo tôi. trong quá trình tập nhiều bạn thường bỏ qua bước khởi động. Khởi động giúp bạn làm nóng cơ thể, tăng cường lưu lượng tuần hoàn máu, cơ bắp và các mô liên kết dễ dàng kết hợp chặt chẽ. Bỏ quên khởi động có thể khiến bạn bị giãn cơ, chấn thương, đột quỵ khi luyện tập.

Ngoài ra, khi tham gia tập thể hình bạn nên tìm hiểu kỹ các bài trước khi bắt đầu. Điều này giúp bạn thực hiện đúng mục tiêu tập luyện, phát triển các nhóm cơ như mong muốn. 

Thực đơn 5 bữa mỗi ngày

Về dinh dưỡng, thời gian đầu với mục tiêu tăng cân tôi ăn uống thoải mái, không kiêng khem bất cứ thực phẩm nào. 

Than hinh 6 mui cua 9X tung nang 47 kg hinh anh 3
Anh ăn uống theo chế độ 5 bữa mỗi ngày.

Hiện tại, khi cân nặng ở mức ổn định, phù hợp với vóc dáng, tôi thay đổi chế độ dinh dưỡng như sau:

- Bữa 1: Ăn sáng bình thường + 1 muỗng whey protein

- Bữa 2: Cơm + 200 g gà phi lê + bông cải xanh

- Bữa 3: 2 lòng đỏ trứng + 5 lòng trắng trứng + bánh mì

- Bữa 4 (sau tập): 1 muỗng whey protein + cơm + 300 g gà + bông cải xanh

- Bữa 5: 200 g cá hồi + rau luộc + cơm + 2 quả chuối

Khi siết cân, tôi hạn chế ăn các món nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và thay thế tinh bột từ cơm bằng yến mạch, khoai lang. 

Bên cạnh đó, chế độ nghỉ ngơi cũng rất quan trọng nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng. Tôi cố gắng duy trì ngủ đủ giấc và ngủ trước 24h. 




Độc giả Sỹ Quang

Ảnh: NVCC

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Khỏe đẹp

8 thuc pham lanh manh co the gay tang can hinh anh

8 thực phẩm lành mạnh có thể gây tăng cân

Bơ, các loại hạt, sushi, sữa chua là những thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, chúng cũng có thể có hàm lượng calo cao, dẫn đến tăng cân nếu bạn ăn sai cách.

Lam gi de giam bung bia? hinh anh

Làm gì để giảm bụng bia?

Vòng hai lớn bất thường khiến hình thể của bạn mất cân đối, khó chọn trang phục phù hợp và mất tự tin về vẻ ngoài của mình.

Da loang lo vi dap la trau khong tri nam hinh anh

Da loang lổ vì đắp lá trầu không trị nám

Sau một tuần đắp lá trầu không, làn da của chị Thanh sáng mịn, mờ nám. Tuy nhiên, sau khi ngừng sử dụng, da xuống cấp, nám trở lại, xuất hiện nhiều chấm trắng, đen loang lổ.

10 bai tap chua gu lung hieu qua hinh anh

10 bài tập chữa gù lưng hiệu quả

Chỉ với một chiếc gậy, HLV Hana Giang Anh hướng dẫn bạn biến hóa nhiều bài tập khác nhau, khắc phục những vấn đề về cột sống thường gặp như gù lưng, dáng đi xấu, đau mỏi vai gáy.

Bai tap dot 400 calo cung HLV Hana Giang Anh hinh anh

Bài tập đốt 400 calo cùng HLV Hana Giang Anh

HLV Hana Giang Anh (Hà Nội) hướng dẫn chuỗi động tác có thể tự tập tại nhà hoặc rèn luyện cùng bạn bè trong 30 phút, giúp bạn đốt cháy 400 calo, giảm mỡ hiệu quả.

Bai tap tang co cho vung bung duoi hinh anh

Bài tập tăng cơ cho vùng bụng dưới

Những bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới, tăng cơ bắp hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn.