Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng

Zing.vn Tri thức trực tuyến

5 thói quen trước khi ngủ có thể gây tăng cân

Ăn vặt khi xem TV, uống rượu, sử dụng các thiết bị điện tử hay không tắt đèn là những thói quen của nhiều người vô tình gây tăng cân không kiểm soát.

5 thoi quen truoc khi ngu co the gay tang can hinh anh 1
Ăn vặt quá nhiều khi xem TV: Theo Prevention, nhiều nghiên cứu không tập trung vào việc tiêu thụ thức ăn khi xem TV sẽ vô tình làm bạn nạp quá nhiều thực phẩm. Thậm chí, nếu bạn chọn món ăn nhẹ lành mạnh, ăn nhiều cũng vẫn gây tăng cân. Vì vậy, tiến sĩ Peter LePort, bác sĩ phẫu thuật giảm béo và Giám đốc y tế tại Trung tâm y tế Memorial Orange Coast, California (Mỹ) khuyên bạn nên đo khẩu phần đồ ăn nhẹ thích hợp trước khi xem TV để ngừa việc ăn quá nhiều.
5 thoi quen truoc khi ngu co the gay tang can hinh anh 2
Uống rượu: Theo Boldsky, uống rượu trước khi ngủ có thể gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn phải thức dậy vào giữa đêm. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hormone đói của cơ thể, làm bạn cảm thấy thèm ăn và tiêu thụ những thực phẩm không lành mạnh.
5 thoi quen truoc khi ngu co the gay tang can hinh anh 3
Sử dụng các thiết bị công nghệ: Nhiều nghiên cứu cho rằng những ánh sáng màu xanh phát ra từ đèn LED điện thoại, laptop hay TV đều gây ảnh hưởng đến chu kỳ của giấc ngủ. Chúng có thể là nguyên nhân làm bạn mất ngủ và hay tỉnh giấc giữa đêm. Lúc này, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng hormone thèm ăn cao khiến bạn dễ dàng tiêu thụ thêm thức ăn. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tắt các thiết bị điện tử khoảng 1 giờ trước khi ngủ.
5 thoi quen truoc khi ngu co the gay tang can hinh anh 4
Đặt báo thức quá muộn: Nhiều người muốn ngủ thêm chút nữa nên đặt báo thức muộn. Nhưng điều này lại vô tình khiến bạn phải bỏ qua bữa sáng. Nghiên cứu cho thấy một bữa sáng giàu protein sẽ cung cấp năng lượng và hạn chế ăn vặt trong suốt cả ngày. Do đó, thay vì đặt báo thức muộn, bạn nên đi ngủ sớm, dậy sớm hơn để có thời gian cho bữa sáng lành mạnh.
5 thoi quen truoc khi ngu co the gay tang can hinh anh 5
Ngủ trong phòng sáng: Ánh sáng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây tăng cân. Ngay cả một lượng ánh sáng nhỏ cũng làm tăng hormone căng thẳng cortisol, gây ra cảm giác thèm ăn và giấc ngủ thất thường. Tốt nhất, bạn nên tắt tất cả đèn trước khi đi ngủ.

Phương Mai

Ảnh: Prevention

Bạn có thể quan tâm

Sức khỏe

Giam doc Benh vien K chi cach phat hien som ung thu hinh anh

Giám đốc Bệnh viện K chỉ cách phát hiện sớm ung thư

0 29

Các chuyên gia cho biết nếu phát hiện ung thư ở giai đoạn đầu có thể chữa khỏi hoàn toàn. Đến giai đoạn muộn, bệnh nhân chỉ có thể kéo dài cuộc sống, giảm các triệu chứng đau đớn.

San phu o Nghe An sinh thuong be gai nang 5,5 kg hinh anh

Sản phụ ở Nghệ An sinh thường bé gái nặng 5,5 kg

0 18 4

Các bác sĩ Trung tâm Y tế huyện Tân Kỳ, tỉnh Nghệ An, vừa đỡ đẻ thành công cho sản phụ sinh lần thứ ba. Bé gái chào đời có cân nặng lên tới 5,5 kg.

Thu hoi lo phan rom Johnson & Johnson khong an toan hinh anh

Thu hồi lô phấn rôm Johnson & Johnson không an toàn

0 1

Một lô phấn rôm trẻ em Johnson & Johnson sẽ bị thu hồi sau khi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) phát hiện có chất amiăng trong chai phấn rôm được bán trên mạng.