Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Zing News nếu mạng chậm. Đóng
M

Thực đơn hàng ngày của lực sĩ thể hình vô địch thế giới

4 năm liền vô địch giải thể hình thế giới Olympia, Phillip Heath đã luyện tập và ăn uống theo chế độ như thế nào để dùy trì phong độ?

Phillip Jerrod Heath là vận động viên thể hình chuyên nghiệp người Mỹ. Anh giành chiến thắng 4 lần liên tiếp trong giải thể hình Olympia kể từ năm 2011. Dưới đây là chia sẻ của huấn luyện viên về lịch tập và thực đơn hàng ngày của Phillip để duy trì cân nặng và cơ bắp.

Chế độ ăn

Theo Healthy Celeb, cường độ luyện tập cao đòi hỏi Phillip có chế độ ăn đặc biệt với khối lượng lớn. Mỗi ngày anh ăn 7 bữa với các thực phẩm đa dạng tùy theo mùa giải. Chế độ ăn đặc biệt này giúp giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp tối đa trước mỗi trận đấu. Ngoài thực phẩm, thực đơn của Phillip được bổ sung thêm các vitamin, protein chuyên dụng để tăng khả năng tạo cơ bắp và duy trì hình thể tiêu chuẩn.

Thực đơn của Phillip:

Bữa 1: 2,5 lòng trắng trứng, 1 bát yến mạch,

Bữa 2: ức gà, 1 bát gạo lứt, rau luộc

Bữa 3: thăn bò, khoai tây

Bữa 4: thăn bò, khoai tây

Bữa 5: ức gà, một bát gạo lứt

Bữa 6,7: cá rô phi hoặc á bơn, bông cải luộc

Hàng ngày, khi không phải chuẩn bị cho giải đấu nào, vận động viên Phillip cũng thực hiện chế độ ăn ít tinh bột, giàu protein từ trứng, cá, thịt bò, yến mạch và rau…

Chế độ luyện tập

Huấn luyện viên Hany Rambod của Phillip đặt ra chế độ luyện tập “Fascia Stretch” nghiêm ngặt buổi sáng và tối. Chế độ luyện tập Fascia Stretch riêng biệt cho Phillip bao gồm 7 bài tập thực hiện 6-12 lần liên tục.

Thuc don hang ngay cua luc si the hinh vo dich the gioi hinh anh 1
Phillip Heath trong mùa giải Olympia 2015. Ảnh: 

Healthyceleb

- Bài tập tạ đơn Arm Dumbbell Extension để tăng cơ bắp tay, thực hiện 10-12 lần, 3 set.

- Bài tập tạ kép Dumbbell Kickback để tăng cơ lưng, thực hiện 10 – 12 lần, 3 set.

- Bài tập trọng lực Weightes dips, thực hiện 10-12 lần, 2 set.

- Bài tập Cable push down, thực hiện 8-12 lần, 7 set.

Trong mùa giải, lịch trình luyện tập của Phillip rất nghiêm ngặt. Anh duy trì cân nặng khoảng 110 kg. Huấn luyện viên yêu cầu Phillip khởi động rất kỹ và chăm sóc các bộ phận cơ thể cẩn thận trước và sau mỗi buổi tập.

Hàng ngày, Phillip tập các bài tập squats, khớp, gân, chân, ngực theo chế độ khắc nghiệt để đảm bảo duy trì lượng cơ và mỡ tiêu chuẩn, duy trì hình thể. Đôi khi, lịch luyện tập của anh nới lỏng, linh động tùy thuộc vào sức khỏe và nhu cầu của mùa giải.


 

Thu Hoài

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Cappuccino phu bot vang va 7 mon an xa hoa o Dubai hinh anh

Cappuccino phủ bột vàng và 7 món ăn xa hoa ở Dubai

Dubai nổi tiếng là đất nước giàu có bậc nhất thế giới. Người Dubai (UAE) sử dụng vàng ở mọi lúc mọi nơi, từ dát vàng lên siêu xe, nội thất đến những món ăn sáng tạo, đẳng cấp.

Quy tac an com dung chuan nhu nguoi Jordan hinh anh

Quy tắc ăn cơm đúng chuẩn như người Jordan

Vương quốc Jordan là vùng đất nổi tiếng thu hút nhiều phượt thủ thế giới. Nơi đây có nhiều quy tắc ăn uống mà du khách ghé thăm nên tìm hiểu để hoà nhập cùng người dân địa phương.

6 mon an vat phai thu khi den Thuong Hai hinh anh

6 món ăn vặt phải thử khi đến Thượng Hải

Nếu không biết bắt đầu từ đâu trong vô vàn món ăn ngon tại Thượng Hải (Trung Quốc), dưới đây là 6 loại quà vặt bạn nên thử để trải nghiệm trọn vẹn ẩm thực đường phố nơi đây.