M

Vòng 3 sexy nhờ 5 động tác đơn giản

Những động tác lên xuống cùng tạ trọng lượng nhẹ sẽ giúp chị em nhanh chóng đạt được thân hình với vòng 3 căng tròn, săn chắc.

Vong 3 sexy nho 5 dong tac don gian hinh anh 1
- Giữ thăng bằng thanh tạ trên vai, mỗi bên quả nặng từ 3-6 kg.
- Hai chân mở rộng bằng vai.
- Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống 10 lần sao cho lưng thẳng và khi cúi xuống thì phần chân tạo thành một góc 90 độ.
Vong 3 sexy nho 5 dong tac don gian hinh anh 2
- Giữ thăng bằng tạ tay có trọng lượng từ 13-18 kg sao cho vuông góc với mặt đất.
- Chân mở rộng hơn vai, mũi chân chếch ra ngoài một góc 45 độ
- Giữ ngực thẳng, đẩy về phía trước, uốn cong đầu gối và thực hiện như động tác 1 trong 10 lần.
Vong 3 sexy nho 5 dong tac don gian hinh anh 3
- Giữ thanh tạ trên tay
- Cúi gập người tạo thành góc 90 độ, lưu ý thẳng lưng
- Tạ di chuyển theo tay để cân bằng
Vong 3 sexy nho 5 dong tac don gian hinh anh 4
- Dùng bóng hơi làm điểm tựa cho toàn bộ phần đầu và 1/3 lưng.
- Hai chân chống sao cho người song song với mặt đất.
- Thực hiện 10 lần các động tác đưa người lên, xuống.
Vong 3 sexy nho 5 dong tac don gian hinh anh 5
- Sử dụng 2 tạ tay, giữ thăng bằng
- 2 chân mở rộng bằng vai
- Lần lượt đưa chân trái ra phía sau, nhún xuống, trở về vị trí ban đầu
- Làm tương tự với chân phải.

Mai Phương

Ảnh: Cosmo

Bình luận

Bạn có thể quan tâm

Sức khỏe